Slancio Completo (tecnica)

[video] http://www.youtube.com/watch?v=e8O3cHKchXM&context=C34573a3ADOEgsToPDskJS8b-r-tdnGb6-GyDapxkC [/video]

Scusate se non si vedono i piedi per intero, ma lo spazio in cantina è un po' ridotto.. 🙂

Ciao, non sono un esperto e tanto meno dello slancio completo. Ma ti butto la 2 cose:
nel secondo video mi sembra che vai meglio come seduta rispetto al primo.

Una domanda:
L'incastro sopra la testa come lo senti? Perchè vedo che butti avanti la testa quando vai se, ed è una cosa che facevo anche. Io lo facevo per mancanza di mobilità, mi veniva naturale buttarmi avanti con quello che potevo dato che il peso non andava indietro come doveva. Se anche per te è cosi ti consiglio un po di circonduzioni col bastone, a me hanno aiutato molto. Tutti i giorni un po, stringendo le mani piano piano quando si è più sciolti.
In questo modo quando butti su, alza un pò lo sguardo, ho visto che c'è chi guarda le ghirye e chi un pò sopra la linea degli occhi, ma non in verticale, quelli credo siano gusti...

Per quando riguarda la respirazione metti un respiro in più quando sali, espira in seduta e inspira quando sali. All'inizio è la cosa più innaturale del mondo e ti mangia qualche rep, ma una volta che è diventata naturale è un bel passo avanti, perchè ti permette di non rimanere a corto di fiato o di rimanerci dopo più tempo....

Ciao Orsetto, innanzitutto grazie!

Il fatto che nel secondo video vado meglio che nel primo nella seduta, ci può stare.. perchè in tutti gli allenamenti le prime serie mi vengono peggio delle ultime.. forse perchè non mi riscaldo specificamente con i 24Kg.. boh!

Per l'incastro, diciamo che mi viene naturale anche a me buttarmi in avanti.. però non penso sia più un fatto di mobilità, ma più di abitudine.. però, proverò a guardare più su, provare non guasta mai, anzi.. 😉
L'esercizio che dici con il bastone lo faccio anche io da un po, ma con la cinta.. vabbè, in sostanza è quello 🙂

Per la respirazione intendi espirare nella seduta prima della spinta ed inspirare durante la spinta?! se è quello già lo faccio.. tranne quando sto proprio affannato, che mi viene più difficile. Ora che me l'hai detto ci sto facendo caso che nel video non si sente un gran che, ma un minimo di espirazione ed inspirazione in quel punto c'è.
Comunque nel complesso quando tengo un ritmo di 7rip/min mi si incasina la respirazione..

Grazie dei consigli 🙂
Cercherò di risolvere quella cosa della testa..magari mi migliora tutto l'incastro.
A breve metterò anche il video del test di 10' (sperando di chiuderli) che farò in settimana..
Grazie.

No per la respirazione mi riferivo alla seduta prima dell'incastro alla fine. Espirare prima di spingere va benissimo (l'avevo notato dal video). Ma aggiungi un altro respiro, dopo la spinta in fase di volo inspira, poi scendi con le gambe espira e poi inspira di nuovo.
Poi portando giu le braccia di nuovo fuori l'aria.

Così sei in costante respirazione e non ti manca il fiato.

Per la respirazione guarda qua, va poco sotto e i due espiri sopra si confondono, uno è quando incastri uno quando distendi le gambe
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Gpp17HHTMWo [/video]

La tua portata al petto Andre non va bene. Devi finire subito in rack, sinceramente riesco con i 24kg ma coi 32kg non mi viene.
Devi forzarti a non far arrivare prima i kt sulle spalle e poi chiudere i gomiti ma farli arrivare assieme. Guardati alla nausea un po' di video di gente forte, solo lui tra quelli forti non è capace di farla http://www.youtube.com/watch?v=5T_lISxrDTg quindi non prenderlo d'esempio, prova e riprova, io ci sto dietro da un po' di mesi ma ancora nulla, quindi il tragitto non è facile.

Sei un po' rigido di trapezio, cerca di rimanere più rilassato coi kt sopra la testa.
Per il resto bravo Simo dei consigli, la prossima giornata inVictus la dovremmo fare a Bologna spero di vederti 😉

Grazie Orsetto e Visione.. 🙂

La portata al petto purtroppo è una spina nel fianco.. ho inserito negli allenamenti anche la portata per aggiustare la tecnica. Qualche volta, specialmente quando faccio solo clean, mi viene bene (apparte quando mi sono schiacciato le dita) perchè mi concentro sul chiudere i gomiti.. ma quando lo faccio nello slancio completo è più tosta.
Comunque per la respirazione ricevuto.. già ieri ho provato con un kb.. ora sta tutto nel farne un'abitudine.
Per la portata e per le spalle più rilassate devo mettermi lì a provare!

Per il resto ditemi se vedete qualcos' altro.. tipo spinta, seduta.. 🙂

ciao,

per la portata al petto, anche io ci sto picchiando un pò sopra e delle buoni sensazioni (coi 24 e un pò meno coi 32) le sto avendo da quando mi concentro su questo:

quando le ghirie sono ad altezza inguine tiro a me tipo rematore, e subito dopo enfatizzo il movimento delle mani verso l'alto (come 2 pugni in direzione del mento)

sto notando che col tempo i gomiti arrivano meno aperti e le mani (con le maniglie) più vicine tra loro....

è un spiegazione molto terra terra ma spero di aver lasciato intendere qualcosa!! 🙂

Salve a tutti ogni tanto entro e leggo, oggi inserisco un video ultimo che ho fatto venerdi scorso, i miei 5 minuti a 7 colpi al minuto , sono 2 da 24, ero un po acciaccato, come ho gia riferito ad Visione, avevo una caviglia quasi rotta, per via di un calcio a degli oggetti, e un colpo della strega in via di guarigione, quindi avevo dolore a piegare le ginocchia troppo avanti per slanciare e avevo timore a dare il colpo di bacino in su per spingere come si deve.
comunque oggi ho riprovato e sto guarendo ed ho faticato anche meno.
domani o forse mercoledi riproverò, e per venerdi assaggerò i 28 che sono in consegna.
Ciao carissimi

[video] http://www.youtube.com/watch?v=kmnzfSJFD3U&list=UU0eE-_p438b6DQS_YddHFIw&index=1&feature=plcp [/video]

Hmm credo che non sono capace di mettere il video...come si fà?? [video] http://www.youtube.com/watch?v=kmnzfSJFD3U&list=UU0eE-_p438b6DQS_YddHFIw&index=1&feature=plcp [/video]

Ciao Luca in primis complimenti pubblici per il risultato, che è di tutto rispetto.
I video devi mettici accanto i Markup prima del video: [video], dopo il video [/ video], ho lasciato uno spazio se no mi faceva casino.

Sul video invece la tecnica è molto dignitosa

Nel clean cerca d'andare subito in rack come fai nella maggior parte delle rip
Jerk cerca di dare più spinta e d'andare leggermente sotto al peso.
Tralasciando gli acciacchi alla caviglia che possono aver cambiato qualcosa tecnicamente

Per il resto sono contento che in questo post ci sia:
Andrea 16-17 anni
Luca 40-50 anni hahaahhahaah scherzo, quanti anni hai?

Eccomi 11/07/69 quindi 42 gia fatti ed aspetto i 43.
Porca vacca :((
Grazie caro dei complimenti, ma ti ricordo come gia detto alcune volte che per i risultati che ottengo, un vivo ringraziamento va a TE.

Oggi poi dopo i 5 minuti di slanci ho fatto 3,5+3,5 minuti di snatch a 19 colpi al minuto, e ero un po giù, ma era molto che li disertavo, credo che con due tre richiami, mi rimetto in carreggiata.
Grazie saluto tutti

vado un attimo OT
@Visione: Bologna? ottimo, ho giusto un po di soldi da parte per il treno. Poi se apri un post, magari vediamo quanti partecipano dal centro e organizziamo gli spostamenti tra i partecipanti.

Fine OT

Ciao Luca, mi fa piacere che ti sei unito a noi del forum e dai il tuo contributo per rendere il GS più popolare!!!
Riguardo i tuoi video, devo dire che hai una buona tecnica!
quasi tutti i clean che fai sono puliti, riesci a bloccare subito le girie in rack senza aggiustare troppo:solo alcuni ti vengono un po sporchi, ma può essere dovuto anche alla stanchezza (per quella basta tanto allenamento... 🙂 )
Non male anche lo slancio, ma prova a dare più spinta di gambe e addome, con i 24 vai bene perchè ancora sono "leggere" , coi 32 se non spingi a dovere non salgono..
Ultima cosa , una volta che hai spinto di gambe , cerca di andare sotto le girie evitando così possibile spinte con le braccia...
Comunque sei molto bravo, continua così!!!