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Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e scrivo col nome di "qazqaz", seguo da molto il forum ma solo ora ho deciso di scrivere un mio diario, mi alleno da circa 3 anni, ultimamente in casa con attrezzatura limitata(bilanciere, sbarra per trazioni, manubri componibili, e una panca reclinabile).Ho deciso di scrivere un mio diario perché vedo che il forum è frequentato da molta gente competente e disponile, e ringrazio chiunque vorrà seguire il mio diario ed eventualmente dare qualche consiglio.
Avendo a disposizione attrezzatura limitata ho deciso di concentrarmi sul lento e trazioni(non posso esseguire gli stacchi per mancanza di ghisa e una postazione sicura di lavoro).Di seguito riporto l'allenamento che ho intenzione di seguire per questo periodo, che ho stilato grazio anche ad un articola trovato qui(di leviatano89, che ringrazio per tutto il materiale che mette a disposizione).
A
lento 2x8x50% 2x6x60% 2x4x65% 2x3x70% rec. 60/90"
trazioni 20'(tutte le ripetizioni possibile nel tempo stabilito)
panca manubri 30° 4x6-10
B
lento 3x3-5-3x50%(5" secondi lento fino alla fronte ); 3x3-5-3x60%(3" secondi lento fino alla fronte); 3x3-5-3x70%(esplosive) rec. 2'
curl bilanciere 3x8 90"
french press 3x8 90"
abs
C
lento 2x8x50% 2x6x60% 2x4x65% 2x3x70% rec. 60/90"
trazioni 15'
dip 50 reps totali rec. 90/120"
D
lento 3x3-5-3x50%(5" secondi lento fino alla fronte ); 3x3-5-3x60%(3" secondi lento fino alla fronte); 3x3-5-3x70%(esplosive) rec. 2'
curl manubri 3x8-10 90"
estensioni tricipiti 3x-12
abs
Ringrazio ancora tutti quelli che vorranno intervenire.
