Programmazione avanzata per Cross Athletes - Rawtraining

Sei un competitor che gareggia in sport che richiedano l’allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali? Sei un coach che desidera conoscere al meglio come programmare efficacemente gli allenamenti dei suoi atleti in questi complessi sport?

Per gli amatori e gli entusiasti del Fitness la classe tipica giornaliera è più che sufficiente ma per chi ambisce a diventare un vero e proprio cross-atleta e trovare la sua reale dimensione nella competizione sportiva è assolutamente imperativo guardare oltre.

Nello sport quello che conta sono solo i “numeri” e le prestazioni. Il Fitness ed il benessere non sono contemplati.
Questo workshop rappresenterà un percorso unico e completo per comprendere come programmare e periodizzare l’allenamento agonistico dei Cross Athletes. Un percorso strutturato in 5 workshop dove ogni aspetto dello Sport specifico verrà analizzato e sviscerato nei dettagli da esperti preparatori atletici dello sport coadiuvati da competitors di livello nazionale. Ogni modulo sarà specifico e definito sotto ogni aspetto.
L’obiettivo sarà ambizioso ma semplice: fornire le chiavi di lettura di una programmazione scientifica definita, strutturata e finalizzata al miglioramento delle prestazioni nello Sport specifico. Non un punto di arrivo ma piuttosto un punto di partenza per coach ed atleti che vogliono e pretendono il massimo dai loro allenamenti.

• Concetti e principi avanzati per Cross Athletes e analisi degli sport che richiedono molteplici capacità condizionali
• Programmazione e Periodizzazione generale 
• Programmazione e Periodizzazione specifica della Forza (Powerlifting) 
• Programmazione e Periodizzazione specifica della Potenza (Weightlifing) 
• Programmazione e Periodizzazione specifica della Resistenza Aerobica, della Forza Resistente e della Potenza Resistente 
• Programmazione e Periodizzazione specifica delle skill di Gymnastic comprensiva di progressioni

Obiettivi del percorso

Imparare a conoscere e comprendere i principi, i concetti e gli aspetti avanzati dello Sport specifico:

• Bioenergetica essenziale e Sistemi Energetici
• Capacità Condizionali neurali e metaboliche e la famosa Work Capacity
• Athletes Levels: Da principiante ad esperto e distinti per categorie: Men RX, Women RX, Master Men e Master Women.
• Athletes Screening & Goals Setting
• La Gerarchia dei movimenti ed esercizi fondamentali. 
• Warm-Up e Cool Down professionistico
• Scala di percezione dello sforzo nei WOD for time.

Imparare a PROGRAMMARE e PERIODIZZARE per raggiungere risultati concreti e tangibili:

• Strutturare gli allenamenti giornalieri (nanocicli), settimanali (microcicli), periodici (mesocicli) e annuali (macrocicli).
• Analisi e comprensione dei metodi di allenamento specifici della Forza e della Potenza per Cross Athletes.
• Metodi di allenamento e mesocicli specifici del Powerlifting (Tuchscherer ecc.)
• Metodi di allenamento e mesocicli specifici del Weightlifting (Bulgaro, Arbeit ecc.)
• Analisi e comprensione dei metodi di allenamento specifici della Resistenza Aerobica, della Forza Resistente e della Potenza Resistente per Cross Athletes.
• Metodi di allenamento e mesocicli specifici per migliorare i tempi sui 500, 1000, 2000 e 5000m al Row 
• Metodi di allenamento e mesocicli specifici per l’incremento del numero di Pull Ups, Ring Dips, Push Ups e HSPU
• Metodi di allenamento e mesocicli specifici per l’incremento delle resistenze lattacide di Forza e Potenza (Circuiti ed Intervalli specifici)

Esercitazioni pratiche:

• Sessione tipica giornaliera per un competitor professionista.
• Didattica e tecnica delle alzate del Powerlifting (Bench Press, Back Squat, Deadlifts, Front Squat e Press)
• Didattica e tecnica delle alzate del Weightlifting (Snatch, Clean & Jerk e varianti)
• Didattica e tecnica delle skill di Gymnastic (Muscle Ups, Handstand Hold, Handstand Walk, Ring movements ecc.)

I Workshop

Il percorso di è costituito da 5 workshop e da un esame di verifica finale.
I workshop proposti tratteranno le seguenti tematiche:

Workshop: Principi e Concetti di Programmazione Generale
Workshop: Gymnastic per Cross Athletes
Workshop: Programmazione Generale e Specifica delle Resistenze Metaboliche
Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Potenza
Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Forza
Esame: teorico

Partecipando riceverai

• L’attestato di partecipazione all’intero percorso
• Una corposa dispensa sugli argomenti trattati

Docenti del percorso

Alain Riccaldi

• Laureato in Biologia
• Autore del libro Project Cross Athlete
• Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
• Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
• Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
• Docente UIPASC
• Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
• Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
• Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
• Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
• Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling

Ado Gruzza

Ricopre, all’interno della FIPL – Federazione Italiana PowerLifting i ruoli di: Consigliere Nazionale, Allenatore Nazionale Juniores, Responsabile Area didattica e Arbitro Nazionale.
È inoltre:

• Presidente dell’AIF – Accademia Italiana della Forza;
• Allenatore della squadra di Powerlifting di Parma;
• collaboratore attivo dei network ISSA, Rawtraining e Project Invictus.

Tra i fondatori nella diffusione, attraverso il web, di una moderna cultura dell’allenamento della forza basato sulle logiche del metodo distribuito e applicato, oltre che all’originario mondo dei sovraccarichi, ad ogni ambito atletico e sportivo.
Primo sostenitore dell’importanza della tecnica d’esecuzione, ha – in diversi casi – codificato al grande pubblico le fasi tecniche delle alzate fondamentali.

Andrea Barbotti

• Owner ed head coach del Box Stronghold 286 ad Ancona
• Tecnico FIPE
• RawTraining Cross Athletes Advanced Programmer (RAP 4-C)
• Weightlifter
• CrossFit Regionals Athletes 2015, 2016, 2017
• Vincitore Fall Series 2015 cat. RX
• IV° posto al Mostar Games in Brasile

Alberto Giuliani

Classe 1973, ha giocato a rugby nel campionato neozelandese e nella massima divisione italiana; è stato campione italiano universitario e ha infine partecipato alle competizioni europee rappresentando la Svizzera, Paese in cui attualmente vive e lavora. Terminata la carriera agonistica ha quindi potuto dedicarsi maggiormente ad altri sport ma con un presupposto fondamentale, la condizione atletica. E’ allenatore certificato presso la federazione inglese (RFU) e Raw Training Strength Specialist.

Matteo Morandi

Classe 1981, Matteo è ginnasta dall’età di 5 anni. In forza al Gruppo Sportivo Aeronautica Militare col grado di Sergente, veste la maglia azzurra dal 1996.
Le competizioni principali a cui ha partecipato:

• 10 campionati del mondo
• 10 campionati d’europa
• 3 olimpiadi (Atene, Pechino e Londra)

I principali risultati raggiunti:

• Oro europeo anelli juniores
• Oro mondiale anelli juniores
• 2 Ori e 2 argenti ai Giochi del Mediterraneo
• 4 Bronzi mondiali (anelli)
• Oro-Argento-Bronzo agli europei (anelli)
• Medaglia di bronzo alle olimpiadi di Londra 2012

Quando e dove

Milano/Monza

Workshop: Principi e Concetti di Programmazione Generale 
Workshop: Gymnastic per Cross Athletes 
Workshop: Programmazione Generale e Specifica delle Resistenze Metaboliche 
Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Potenza 
Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Forza 
Esame: teorico

Le nuove date del percorso sono in via di definizione, se vuoi essere avvisato non appena saranno disponibili compila il form di richiesta informazioni incluso in questa pagina.