Tecnica specifica avanzata per Cross Athletes – Weekend - Weightlifting Domain - Rawtraining

Negli ultimi anni gli esercizi a corpo libero sono usciti dalla nicchia in cui erano stati relegati e sono stati ripresi in molteplici contesti più o meno legati all’ambito sportivo. Bodyweight training, calisthenics, crosstraining, functional training, sono solo alcuni dei nomi che hanno contribuito a riscoprire movimenti e abilità che hanno una storia antica come il concetto stesso di allenamento e di sport.

Negli sport ibridi il ruolo della potenza è fondamentale dato che sono numerose le prove in cui questa capacità condizionale viene testata direttamente e ancor più numerosi sono i contesti e le varianti in cui indirettamente contribuisce al risultato finale.

Potenza massimale e potenza resistente spesso vengono allenate utilizzando il bilanciere dato che quest’ultimo è senza dubbio uno degli strumenti più efficaci ed efficienti per migliorare i propri livelli in questa capacità condizionale.

La disciplina di riferimento per questo dominio è quindi certamente il weightlifting, uno sport a cui dobbiamo molto di quello che sappiamo in merito all’allenamento della potenza con il bilanciere.

Se però è vero che le conoscenze teoriche e tecniche derivate dal WL sono fondamentali per approcciare l’allenamento della potenza, è altrettanto vero che nel contesto degli sport ibridi tali conoscenze non siano sufficienti ad eccellere.

In tali sport infatti un approccio generale può essere sufficiente per i principianti o per chi non ha interesse nell’ottenere miglioramenti prestativi specifici.

Il massimale di squat snatch ha sicuramente transfer su tutti gli esercizi in cui la potenza ha un ruolo importante, ma tra due atleti a parità di massimale di snatch chi risulterà più performante in un esercizio di resistenza alla potenza? Chi risulterà più performante in un emom che include lo snatch con i manubri? Chi esprimerà meglio la sua potenza in un kettlebell clean?

Semplice, sarà quello che avrà allenato maggiormente e in modo specifico questi movimenti.

Nel percorso RAP-4-C forniamo una chiave di lettura per la programmazione efficace degli allenamenti nel contesto degli sport ibridi. Una programmazione efficiente però non basta per massimizzare le performance dell’atleta! È fondamentale infatti che le capacità tecniche vengano allenate e ottimizzate nello specifico.

È fondamentale che l’atleta e l’allenatore affrontino in modo efficiente i problemi motori che si troveranno a svolgere durante le competizioni. Prepararsi tecnicamente alla complessità non solo migliorerà i risultati dell’allenamento ma diminuirà le probabilità di infortunio.

Se vuoi migliorare i tuoi risultati nel CF/CrossTraining una preparazione tecnica generale non è sufficiente, come in tutti gli sport, l’eccellenza si ottiene solo attraverso la specificità.

Obiettivi del corso

Imparare le basi tecniche dei principali esercizi di potenza con il bilanciere declinando i concetti tecnici generali nel contesto degli sport ibridi.

Apprendere le strategie tecniche più efficienti per massimizzare i propri livelli di potenza massimale.

Comprendere come la tecnica più efficace possa essere dipendente dal contesto: potenza massimale vs potenza resistente.

Analizzare i principali errori di esecuzione che possono portare ad un infortunio: l’importanza della fase eccentrica.

Evidenziare come le differenti attrezzature possano influenzare la tecnica di esecuzione ottimale.

Testare i propri livelli tecnici e prestativi negli esercizi presentati.

Programma del workshop

Il workshop sarà esclusivamente tecnico/pratico.

Nel corso del weekend saranno trattati i seguenti esercizi:

• Snatch
• Clean & Jerk

Tutti i movimenti saranno trattati dal punto di vista tecnico considerando il ruolo che normalmente giocano nel contesto degli sport ibridi (potenza massimale e potenza resistente).

La tecnica di esecuzione verrà trattata anche al variare dell’attrezzatura evidenziando il maggior numero possibile di dettagli specifici che possano contribuire a massimizzare le prestazioni diminuendo al contempo la probabilità di infortunio.

Il pomeriggio di domenica sarà dedicato ad esaminare le competenze tecniche dei partecipanti. L’esame sarà esclusivamente tecnico pratico.

Partecipando riceverai

• In caso di superamento dell’esame finale: il certificato RawTraining Domain advanced technique – Weightlifting Domain (certificato elettronico)
• In caso di mancato superamento dell’esame finale: l’attestato di partecipazione al weekend (formato elettronico)

Docente del corso

Andrea Barbotti

• Owner ed head coach del Box Stronghold 286 ad Ancona
• Tecnico FIPE
• RawTraining Cross Athletes Advanced Programmer (RAP 4-C)
• Weightlifter
• CrossFit Regionals Athletes 2015, 2016, 2017
• Vincitore Fall Series 2015 cat. RX
• IV° posto al Mostar Games in Brasile

Quando e dove

Milano/Monza

Il workshop si terrà sabato 6 e domenica 7 Maggio 2023 dalle ore 10 alle 18 presso la palestra Ironfit Via Mentana, 17, 20900 Monza MB..