Programmazione Generale e Specifica della Potenza - Rawtraining

Il Weightlifting è sicuramente la parte dello Sport del CrossFit/CrossTraining più affascinante, complessa e difficile. Ogni anno nelle competizioni più importanti ed elitarie i carichi e l’efficienza tecnica in movimenti quali Snatch e Clean & Jerk diventano sempre più importanti. I competitors sono chiamati a sviluppare livelli di abilità nel Weightlifting sempre maggiori.

Il dominio del Weightlifting prevede sia un utilizzo convenzionale delle alzate tipiche (Snatch e Clean & Jerk) sia soprattutto un utilizzo altamente non convenzionale, di tipo sport specificico.
Quindi alte ripetizioni con carichi variabili in condizioni di fatica accumulata.
Quando si parla di Weightlifting in sport come il CrossFit si parla dunque non solo di Potenza massimale ma anche di Submaximal Power Endurance, Power Endurance e Speed Strength Endurance

Quali sono i crismi tecnici ottimali per incrementare le performance e i carichi in movimenti come Snatch e Clean & Jerk?
Quali sono le ultime tecniche sport specifiche per migliorare lo Snatch e il Clean & Jerk in competizione?
Cosa sono la Submaximal Power Endurance, la Power Endurance e la Speed Strength Endurance?

Quali sono i metodi di allenamento migliori per incrementare queste abilità fisiche?

Analisi e pratica dei principali esercizi di Potenza del Weightlifting: Clean & Jerk, Snatch, Power Clean, Power Snatch, Push Jerk, Split Jerk e Overhead Squat.

Obiettivi del corso

Imparare a conoscere l’importanza del Weightlifting e della Potenza negli sport ibridi come il CrossFit/CrossTraining. Quali sono i carichi standard massimali ottimali per ogni alzata per un competitor professionista.
Quanto è importante il transfer di performance sulle varie qualità e abilità fisiche che possono dare elevati livelli Potenza e di efficienza nei movimenti del Weightlifting.
Conoscere e capire le logiche dei principali metodi di allenamento convenzionali e di quelli sport specifici (EMOM, Timed Sets ecc.) del Weightlifting per sport come CrossFit/CrossTraining.
Imparare a strutturare microcicli e mesocicli per le progressioni del Weightlifting.
Conoscere nel dettaglio e migliorare la tecnica di esecuzione di esercizi come Snatch e Clean & Jerk e varianti.

Programma del corso

Parte Teorica

Principi e concetti avanzati dell’allenamento e programmazione del weightlifting e della potenza:

• The Power 
• The Importance of Weightlifting 
• The Weightlifting & Sport Specific High Repetitions & Modified Techniques 
• The Weightlifting Basic Microcycle 
• The Weightlifting Basic Mesocycle 
• The Conventional Method 
• The EMOM Method 
• The Time Limit Top Set Method 
• The Submaximal Power Endurance
• The Power Endurance 
• The Speed Strength Endurance 
• The Speed Ladder Method 
• The Lactic Power/Capacity Interval Method 
• The Timed Sets Method 
• The AMRAP Method 

Parte Pratica

Analisi e pratica dei principali esercizi e del weightlifting:

• The Snatch
• The Clean & Jerk
• The Power Clean, Power Snatch e Push/Split Jerk
• The Overhead Squat

Partecipando riceverai

• L’attestato di partecipazione al workshop
• Una corposa dispensa sugli argomenti trattati

Docenti del corso

Alain Riccaldi

• Laureato in Biologia
• Autore del libro Project Cross Athlete
• Responsabile settore Strength & Conditioning del Project Invictus
• Collaboratore e consulente Rawtraining e AIF
• Rawtraining Advanced Programmer for Cross Athlete
• Docente UIPASC
• Preparatore atletico e training designer di competitors e di box CrossFit
• Preparatore atletico di Alessio Sakara e di altri fighters di MMA/BJJ/K-1 professionisti
• Preparatore atletico di Andrea Russo (Campione Italiano Assoluto Scherma spec. Spada)
• Preparatore atletico di Silvia Zennaro (Campionessa Mondiale Vela 2011)
• Insegnante Tecnico Nazionale FIGMMA di FILA Grappling

Andrea Barbotti

• Owner ed head coach del Box Stronghold 286 ad Ancona
• Tecnico FIPE
• RawTraining Cross Athletes Advanced Programmer (RAP 4-C)
• Weightlifter
• CrossFit Regionals Athletes 2015, 2016, 2017
• Vincitore Fall Series 2015 cat. RX
• IV° posto al Mostar Games in Brasile

Quando e dove

Le nuove date del workshop sono in via di definizione, se vuoi essere avvisato non appena saranno disponibili compila il form di richiesta informazioni incluso in questa pagina.