bodyweight Archivi - Rawtraining
Dimentica tutte le challenge di fitness che hai provato fino ad ora: completa questi 4 movimenti
Vuoi metterti alla prova? Prova queste 4 challenge
3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi
L’allenamento non garantisce mai progressi costanti e duraturi nel tempo, ma spesso ci mette di fronte a dei momenti di stallo. Le variazione nel ritmo di esecuzione degli esercizi può essere una chiave per superare gli ostacoli e ricominciare a migliorare.
ABS 2.0: rendere veramente forte il tuo core
Come vanno allenati gli addominali: bisogna perseguire il volume o l’intensità? Ogni quanto devo allenare gli addominali? In quale sequenza devo svolgere gli esercizi? Devo variare gli esercizi ad ogni allenamento? Quali sono i parametri di riferimento?
ABS 2.0: Ecco le risposte che cercavi!
Cali-Raw-Sthenics
Il Calisthenics ha il pregio di poter essere variamente interpretato e la completezza della disciplina permette la creazione di un atleta estremamente forte nel suo contesto specifico. Il Rawer incarna l’ideale di un atleta alla costante scoperta, versatile, completo e in grado di approcciarsi ad ogni sfida. L’approccio estremamente onnivoro del Rawer come base per la costruzione del nostro modo di intendere il Calisthenics.
L’allenamento a corpo libero per gli atleti
La maggior parte degli atleti impegnati in sport individuali o di squadra spesso trascura l’allenamento a corpo libero, rinunciando così a sfruttarne i molteplici benefici. Ma in che modo è possibile integrare l’allenamento bodyweight nel proprio programma in modo da trarne il massimo beneficio? E quali possono essere i vantaggi di un allenamento di questo tipo rispetto all’allenamento tradizionale con i pesi?
Siamo realmente pronti per le trazioni?
Sulle trazioni è stato scritto tanto, ma questo articolo affronterà il tema da un punto di vista completamente diverso, il punto di vista su cui si basa l’esistenza stessa di RawTraining.
Se sei un rawer infatti devi imparare a gestire ogni esercizio come se fosse un problema motorio… perché l’esercizio si crea, non esiste di per se. E’ solo una costruzione, uno strumento che dobbiamo dominare per diventare più forti e sconfiggere davvero i nostri demoni.
Burpee: come correggere i tre difetti tecnici più comuni
Il burpee può essere un esercizio fantastico per il conditioning o anche un movimento da utilizzare per lavorare sulla coordinazione, sulla mobilità e sulla forza. Purtroppo spesso abbiamo a che fare con esecuzioni inguardabili. Vediamo come correggere i principali difetti.
Ab Wheel Rollout
La ab wheel è un attrezzo semplice che ti metterà alla prova. Eseguire correttamente anche le skill di base con questo attrezzo, richiede un buon allenamento, coordinazione e la capacità di mantenere tensione nel core per tutto l’arco di movimento.
Come incorporare esercizi statici nel programma di allenamento
Riuscire ad inserire esercizi statici all’interno del vostro programma di allenamento può essere davvero complesso: il rischio è quello di non progredire né nelle skill né negli esercizi dinamici. Diamo un’occhiata ad alcune strategie per incorporarli in modo efficace.
Tricep Extension Dip (TED) aka “Impossible” Tutorial
Movimento nato nel mondo del calisthenics, il TED è una skill di livello avanzato. La prima volta che la vedrai eseguire ti sembrerà quasi surreale ma, come spesso accade, seguendo la strada giusta ti accorgerai che l’impossibile è alla tua portata. Una nuova sfida, un nuovo demone che aspetta solo te!
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