Like a Rolling Stone: Atlas Stone, un movimento da non perdere! - Rawtraining

Analisi tecnica del sollevamento della pietra

Ricordo ancora diversi anni fa un colloquio con l’amico Paolo Campli, che oltre che essere un eccellente studente (così mi dicono) di fisica teorica alla normale di Pisa è un appassionato e grande competente di powerlifting. Si parlava di gare strongman, e io da vero purista le criticavo un po’, forse un bel po’. Lui mi disse: “ok però le atlas stone sono un evento davvero valido”. Non so se ebbi la voglia di dar lui ragione sul momento, di sicuro, riconosco ora che la cosa è, beh, semplicemente vera.

Ritengo le atlas l’unico esercizio praticamente paragonabile al bilanciere per possibilità applicative sulla forza massimale.

Proviamo a sdoganare le Atlas, cercando di capire cosa c’è di buono, cosa tu, rawer o appassionato di pesi in genere puoi “prendere” da questo esercizio intuitivamente brutale senza fare delle brutalità, nel senso di schifezze, mentre ti alleni.

Le Atlas sono davvero un esercizio brutale?

Innanzi tutto: siamo sicuri sia davvero brutale? Savikas che solleva 200 kg di Atlas è una visione brutale, te lo concedo. Però hai mai provato a sollevare una stone?

Qual’è il primo problema che incontri?

Paradossalmente collega, incontreresti per sommi capi lo stesso identico problema che se ti chiedessi di fare uno strappo olimpico. Come vedi le alzate olimpiche tornano sempre:

in entrambi i casi, la prima volta non saresti in grado di combinare niente, perché non saresti in grado nemmeno di mettere in tiro, in gancio, i tuoi muscoli per esercitare la tua forza potenziale, alta o bassa che sia.

Se ti piazzo davanti a un bilanciere caricato con 80 o 90 kg, anche se non hai mai fatto stacco in vita tua, una qualche maniera più o meno efficace per applicare forza dai muscoli al bilanciere la troveresti senz’altro. Nella stragrande maggioranza dei casi, solleveresti il bilanciere imprimendo all’oggetto pure una buona dinamicità. Sicuramente con un reclutamento non ottimale, specie se sei un neofita, ma il compitino lo porterebbero a casa tutti.

Ecco, dopo questo sforzo da due monete, ti metto davanti una Atlas di 80 o 90 kg, stesso peso.

Tutti, o quasi, quelli che hanno brillato con lo stacco da terra, adesso si troveranno accovacciati a terra, immobili, con l’incapacità quasi totale non dico di sollevare la stone, questo ci sta, ma con la sensazione di non riuscire nemmeno ad usare la propria forza.

Se hai provato a tirare su un oggetto del genere, questo è il feeling che hai avuto, senza se e senza ma.

Se sono così brutali, come mai chi ha forza incontrollata, naturale, non muove nemmeno da terra pesi relativamente leggeri?

Semplicemente perché forse ci ho preso: l’Atlas stone non è un esercizio brutale!

Fatto da atleti brutalmente forti ad alti livelli, che richiede livelli brutali di forza, non però un esercizio brutale. La difficoltà di reclutamento è a mio modo di vedere pari a quella di un tecnicissimo stacco sumo, maggiore di quella di uno stacco classico tradizionale.

Se il sollevamento delle stone fosse alle olimpiadi, avremmo atleti estremamente diversi da quelli che le sollevano attualmente, con tecniche molto più raffinate e ci scommetto, i carichi massimi sollevati dai top di oggi sarebbero raggiunti anche dalle categorie di peso minori. Immaginatevi se lo slancio non fosse alle olimpiadi: Avremmo avuto qualche fenomeno che gira e spinge 200 kg, poco più poco meno. Senza però quello studio decennale e forsennato sulla tecnica e sulle traiettorie non avremmo certo una decina di uomini al mondo che hanno slanciato oltre 255 kg come è oggi.

Chi è favorito con ‘ste robe? Non ci piove, tutte le persone “dotate” di una buona capacità di reclutamento. I forti naturali, come e più di tutto, insomma. In pratica l’Atlas è segna uno spartiacque tra chi è portato per essere forte e chi no. Fine della storia? No ovviamente.

Io ho fatto in diverse occasioni sollevamenti di questo tipo. La sensazione che ne ho, io che non sono certo un forte naturale, anzi all’opposto, è stata quella di dover concentrarmi tantissimo sull’incastro in basso. Secondi pieni accovacciato cercando disperatamente di dire ai miei muscoli: ragazzi tocca a voi. Mi succede solo con l’STT. Anzi ho avuto proprio la sensazione che stone e STT siano da molti punti di vista la stessa cosa, lo stesso esercizio. Con questa ricerca maniacale di concentrazione, ho fatto meglio di gente più forte di me.

Mi raccontano pure che il nostro Strength Master Coach Andrea Biasci abbia brillato con Atlas che metterebbero al tappeto parecchi forzutissimi nostrani. Leve e struttura a parte, non mi stupisce data l’abitudine a grandissimi volumi, mostruosi volumi, con carichi importanti. Perché le Gyrye da 32 sono un carico importante, e c’è una grande abitudine alla ricerca della qualità e al lavoro propriocettivo.

Spingere o tirare

Intanto: spingere o tirare? Mi sapresti rispondere?

Quasi tutti non sanno cosa fare, un po’ spingono un po’ tirano, i glutei non si connettono, i femorali manco a sperarci, tirano solo le braccia e la schiena. Risultato, nada!

La prima cosa che ti è richiesta, è una connessione parte alta parte bassa. Già qua notiamo come il bodybuilding non sia propriamente il massimo come propedeutico per queste robe. Apparentemente lo sforzo cade tutto tremendamente sulla schiena, visto e considerato che questa è in una posizione per forza di cose curva.

Dato che nel sollevare pesi quello che appare non è quasi mai quello che è, la chiave del tutto è riuscire a bloccare la schiena e ricevere più spinta possibile dalle gambe. Ti ricorda qualcosa?

In più le braccia devono restare molto più connesse rispetto ad uno stacco da terra, perché un altro sforzo, anche se a livello neuromotorio molto più semplice, che dovrai fare, sarà quello di stringere l’oggetto a te.

Bicipiti, pettorali, spalle fortemente coinvolte non solo come stabilizzatori ma stavolta come parte attiva della giocata.

Chi ha fatto squat profondo, dicevo, ha il grosso vantaggio di saper spingere anche con angoli così difficili. Chi ha fatto il famoso mezzo squat funzionale “perché tanto devo saltare” in questi esercizi mostra tutta la fallacità della scelta, a mio parere, antiquata e fideistica.

Oltre allo squat, noto come la difficoltà estrema stia nel riuscire a tenere l’oggetto in baricentro, farlo diventare un tutt’uno con il nostro corpo.

Rivediamo per l’ennesima volta i video di Maxim Barkhatov, che essendo il mio powerlifter preferito uso spesso come metro di paragone:

La capacità è quella di far diventare il bilanciere un tutt’uno con se stesso, questo è il gioiello di questo atleta. Guardate come si sforza di tenere la “palla” addosso a se:

Andiamo a vedere le Atlas:

Ho dato un occhio e Savikas è di gran lunga quello che usa meglio il corpo nel sollevarle. Ci sono un sacco di video di Atlas sollevate “di steroidi”. Passami il qualunquismo, ma nel circuito strongman ci sono tanti che fanno le cose senza nessuna qualità e basterebbe una vago test Wada per azzerare i risultati di molti. Savikas no, il lituano è bravo, fortissimo. E bravo. La qualità del video è pessima ma si vede benissimo quello che conta: lui cerca una certa verticalità nel sollevare il peso.

Certo tu non sei Savikas, e neanche Barkhatov, che a mio parere è un atleta decisamente superiore al primo, e proprio per questo devi riuscire ad imparare a sollevare come e meglio di loro.

Per essere sollevata, l’Atlas stone esige esattamente le stesse cose che esige lo stacco da terra tecnico:

1. imparare a tenere un oggetto pesante in baricentro col nostro corpo. Fondamentale!
2. imparare a modulare il rapporto spinta-trazione
3. usare l’addome.

Ebbene sì, ti serve un’Atlas stone in palestra

Penso che le Atlas siano un aggeggio che potrebbero fare parte del tuo arsenale allenante. Già da oggi. Ad esempio, in preparazione degli ultimi Campionati Italiani Assoluti, che poi ha vinto, Francesco Pelizza ha usato per un ciclo il ‘Soul sucker’ una volta a settimana.

Questo è il soul sucker, praticamente un asta corta in cui infilare i bumper. Questo è Visnitsky, un powerlifter di grande livello. Tra i suoi video potete trovare prove di slancio a 180, stacchi da terra a 390 con un fisico assolutamente longilineo e super atletico. Vedete benissimo, malgrado la qualità neurale dell’ucraino sia a dir poco sopra la media come all’inizio fatichi a trovare un incastro qualitativo per completare l’alzata.

Il Soul Sucker è un aggeggio che permette di infilare i pesi gommati creando una simil Atlas fatta di bumpers, come dicevo ed ha insito il grande, grandissimo, smisurato vantaggio di poter caricare il peso desiderato.

Da me è arrivato grazie a Giancarlo Tagliabue, Silent per chi frequenta questo sito, una volta che venne a trovarci in palestra. A mio parere un Soul sucker vale più del 90% degli aggeggi allenanti proposti per chi lavora sulla forza.

La differenza tra questa e l’Atlas Stone fatta di cemento è che l’Atlas essendo perfettamente sferica è ancora più bastarda da governare, ancora più difficile diventa attivare le proprie strutture contrattili.

A sfavore dell’Atlas gioca il fatto che come molti aggeggi funzionali ha un carico non modulabile. Come avrai imparato se leggi spesso articoli del nostro gruppo, l’allenamento deve essere razionalizzato, così come il carico deve essere ottimale e non casuale. Per questo ci vorrebbero, in una situazione ideale Atlas di diverse pezzature. Una buona soluzione è munirsi di un Soul Sucker per fare il più del lavoro con vari carichi razionalizzati e una Altas su cui concentrare le serie più pesanti e neuromuscolarmente impegnative.

Come usare un’Atlas

Innanzi tutto come per lo stacco da terra non devi srotolarti sulla pietra mentre la sollevi rendendo la tua schiena uno straccio da lavar per terra. Al contrario devi tenere un angolo di inclinazione dorsale al momento dell’incastro, l’aggancio, e mantenere questa inclinazione durante tutta l’alzata.

Tieni gli addominali molto compatti, cerca di replicare la sensazione di durezza che hai col tecnicissimo STT: nell’istante della partenza riuscirai ad imprimere molta più accelerazione all’aggeggio.

Immagino che tu non possieda barili di 120 cm nel vostro scantinato o in palestra. Per cui non puoi con ogni probabilità prendere la stone e appoggiarla su una base. Per questo procedi in questa maniera: mentre la sollevi fai in modo che la parte più bassa della pietra superi la tua bocca dello stomaco. Datti questo punto di riferimento in modo da poter lavorare non solo nell’ottica di sollevare da terra il pesante masso, ma in particolare di sollevarlo ad una certa altezza. Portarlo in alto significa aumentare la necessità di contrazione anche ti tutti i muscoli della parte alta che devono abbracciare con forza il pesante fardello e allo stesso tempo proiettarlo verso l’alto.

Allenamento

Vorrei darti un piano d’allenamento ma non so che attrezzatura possiedi, che Atlas hai, quanto pesa e quanto è pesante per te. Hai modo di ottenere un Soul sucker? Se sì, potresti provare questa progressione:

1. Piegati stando durissimo e compatto ma allo stesso tempo fluido e non contratto.
2. Abbraccia il Soul Sucker con forza e schiacciatelo addosso
3. Fai molta molto attenzione a non escludere le gambe da questo esercizio. In apparenza è più comodo non usare le gambe, si fatica di meno. Questo per una forma di risparmio energetico come sottolineato da IronPaolo in diverse occasioni. Questo risparmio energetico però va tutto a tuo svantaggio quando si parla di espressione di potenza.
4. Tieni l’oggetto più in baricentro possibile
5. Pensa all’esecuzione dell’STT, e a null’altro quando accovacciato cercherai di sollevare questo scomodissimo ammasso di ghisa gommata.

Stone training

Prendiamo una persona di 75kg con un massimale di stacco da terra di 160. Carica la tua Atlas Stone artificiale con 30 kg e alzala da terra 5 volte, portando la parte più bassa sopra la bocca dello stomaco. Aggiungi 10 kg e sollevala 3 volte. Aggiungi 10 kg e sollevala 2 volte. Poi vai avanti con strappi da 1 ripetizione aggiungendo 5 kg alla volta. Quando il carico diventa molto importante scarica 15 o 20 kg e fai 6 sollevamenti consecutivi da terra fino in alto. Esplosivi, compatti, in baricentro.

Una chicca per pochissimi

Hai un campo libero dove poterci fare sopra quello che ti pare? Beh, procurati una Stone di un peso che va dai 20 ai 35 kg a seconda della tua forza e del tuo peso. Agganciala in posizione sumo e sparala in alto e dietro di te il più lontano possibile. Fai 6 lanci consecutivi e misura la distanza totale. Cerca via via di battere questa cifra. Sinceramente non saprei indicare un allenamento migliore per la forza esplosiva. Però bisogna abitare in campagna e non preoccuparsi se l’agricoltore che passa vicino col trattore ti da deòll’ imbecille. Questo è funzionale all’ennesima potenza. Però bisogna essere capace di tenere il carico. Ci vuole una bella base di lavoro tecnico col bilanciere.

Conclusione

Questa roba, stone, soul sucker, lanci, è divertentissima è super RawTraining, serve forza vera, è misurabile, non si possono millantare effetti miracolosi, 90 kg sono novanta chili. Fine.

Questa roba richiede gambe attive, schiena forte, avambraccia da pescatore dei mari del nord, braccia fortissime, presa d’acciaio, pettorali fortissimi, spalle che spingano in alto e addominali da Yuri Chechi. Facciamo l’Atlas Stone in maniera tecnica, facciamo il Soul sucker in maniera tecnica e diventiamo atleti sempre più potenti, sempre migliori. Tenendo in mente che senza qualità e senza bilanciere non si va da nessuna parte. Un saluto e alla prossima.