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Nuovo diario MaloTeo

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MaloTeo
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(@maloteo)
Registrato: 11 anni fa

Oggi venerdì 9 aprile allenamento pomeridiano.

Tutto come da copione, ho solo portato i dip+trazioni agli anelli a 4x6 senza troppi problemi.

Probabilmente anche il fare 2 soli wo a settimana, considerando la situazione di sderenamento generale, aiuta.

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Settimana scorsa allenamento bisettimanale martedì e venerdì.

Tutto come da programma, tranne che martedì ho dimenticato c+ e c-

Questa settimana allenamento di ieri (martedi 20 aprile) saltato x cervicale, compenso oggi.

Handstand 6x20" classico

Dip+trazioni agli anelli: 6-6-7-7

Tuck pull to tuck straight hang: 6-6-7-7

Settimana prossima passerò a 4x7 puntando al 3x8 in modo da accorciare i tempi dei workout.

P.u. + dip 3x8.

Anche oggi niente c+ e c-, si è si è fatto tardi.

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eleonorapasque
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(@eleonorapasque)
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Ciao, ragzzi. Questa prorgamma è buona per le persone che non hanno la esperienza alla palestra?

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MaloTeo
(@maloteo)
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@eleonorapasque

Non sono un allenatore ma un semplice "fruitore" del forum e del portale. Ora lo uso come diario ma una decina di anni fa ho trovato un sacco di spunti grazie al materiale di qualità e consigli da parte dei più esperti.

Fatta questa premessa non esiste risposta "sì o no" alla tua domanda: chi sei, quanto pesi, quanto sei alto, quanti anni hai, livello di allenamento generale?...se comunque ti interessa sviluppare la forza agli anelli ti consiglio di leggere l' omonimo articolo di Alberto "Swarowsky" nell'apposita sezione del portale, l'allenamento che sto facendo è tratto da lì.

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Aggiornamento allenamento odierno

Riscaldamento

6x20" handstand

4x7 dip+trazioni agli anelli

4x7 tuck pull to straight inverted hang

3x8 push ups + rows agli anelli

C+ e C- 60"

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Settimana scorsa allenamento anche mercoledì 28 e venerdì 30 aprile.

Mercoledì ho portato tutto a dip/trazioni e tuck pull al 4x7 mentre venerdì ho provato con successo il 3x8 (tranne ultima serie di trazioni, ne sono uscite 6)

Questa settimana invece allenamento in 2 sedute.

Handstand 5x25" retti benissimo.

Dip+trazioni agli anelli: 3x8 (prima dell'ultima serie di trazioni ho fatto 2' di pausa)

Tuck pull to tuck straight hang: 3x8 tiratissimi.

P.u. + dip 3x8 ormai lisci lisci.

Anche oggi niente c+ e c-, si è fatto tardi.

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