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Nuovo diario MaloTeo  

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MaloTeo
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Si, hai ragione..fortunatamente sono ancora in grado di "toccarmi le punte", ma credo sia merito più delle attività sportive svolte fino ai 30 che della ripresa (mi è bastata la prima settimana durante il lock down)...ora devo solo stare attento alla maledetta spalla e gomito destri, ho ancora qualche discreto risentimento dopo la caduta in moto in novembre...per questo però ho un bel 15-20 minuti di riscaldamento, sempre!

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MaloTeo
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Giornate un po' complicat nelle ultime settimane...
La scorsa settimana scorsa solo un allenamento completo lunedì.
Questa settimana, che sono al mare, ho allestito una postazione un po' meno improvvisata delle altre volte: ho tasdellato due piastre per altalena alla mensola del balcone di sopra e ho appeso gli anelli.
75 cm tra il centro di una piastra e l'altra ma gli anelli mi sembrano molto larghi e alla fine faccio molta più fatica soprattutto nei dip.
In ogni caso questo il resoconto:

Martedì 28 luglio:
Handstand 5x24"
Dip+trazioni 3x8
Skinning the cat 3x8

Allenamento interrotto per famiglia sveglia alle 6.45

Oggi giovedì 30 luglio

Handstand 5x24"
Dip+trazioni 8-8-6 Non ce la facevo più!!
Skinning the cat 3x8
Pppu 3x8
C+ 60"
C- 50"

C'è da dire che faccio quasi quotidianamente anche discreto nuoto e bicicletta con mio figlio...E qui son pure tutte salite e discese!

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MaloTeo
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Registro oggi 2 work out.

SABATO 1° Agosto
Come giovedì, ma tutte e 3 le serie da 8

LUNEDÌ 3 Agosto

Handstand 5x24''
Dip+chin ups agli anelli (larghi): 3x8
Skinning the cat: 3×8
Pppu: 3x8
Hanging L-sit: 3x20"

C+ 60"
C- 60"

NIENTE stretching

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MaloTeo
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Aggiorno oggi i 2 allenamenti di mercoledì 5 agosto e venerdì 7 agosto.

Sono riuscito a completare entrambi gli allenamenti stretching compreso👍

Tutto ok, soprattutto sto prendendo confidenza nei dip con la nuova e maggiore larghezza degli anelli. Stamattina sono riuscito a tornare in rto fino alla penultima ripetizione dell'ultima serie!

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Questa settimana solo 2 allenamenti:

Martedì 10 agosto

Tutto come da scheda

 

Venerdì 14 agosto

Handstand solito 5x24"

Dip+trazioni agli anelli larghi: 8-8-9

Skinning the cat: 8-8-9

PPPU a terra: 8-8-9

Hanging L-sit: 3x20"

C+ e C- 60"

Stretching e via.

 

Spero di riuscire ad allenarmi anche la prossima settimana.

L'idea è di consolidare la nona ripetizione al primo wo e introdurla anche nella seconda e poi prima serie nei 2 wo successivi

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Lunedì 27 agosto

Handstand solito

Dip+trazioni 8-8-9 (Il nono dip fortissimo, ho dovuto fare qualche sec. di pausa)

Skinning the cat 8-8-9

Pppu 3x9

Hanging L-sit 3x20"

C+ è C- 60"

Stretching

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Molto male, la scorsa settimana solo il primo w.o.

Speriamo meglio questa settimana.

In ogni caso stamattina, lunedì 24 agosto registro un passetto indietro nelle progressioni.

Sono tornato al 3x8 negli esercizi agli anelli ma ho mantenuto il 3x9 nei pppu.

In ogni caso, workout completo.

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Giovedì 27 agosto.

Ieri mattina ero troppo stanco e ho rimandato a oggi io wo.

Oggi ho tentato di ri-aggiungere la nona ripetizione all'ultima serie degli esercizi agli anelli. Tutto ok per trazioni e skinning the cat, ma non ci sono riuscito per i dip.

Pazienza, prima o poi risulterà.

Sto pensando adesso che dovrei anche vedere quando fare la settimana di scarico...poi controllo.

 

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Settimana 31 agosto - 2 - 4 settembre

Sempre problemi alla spalla e fatica a chiudere 9 rip nella terza serie di dip agli anelli.

Ho sempre saltato gli hanging L sit sempre per la spalla.

Oggi, venerdì 4 settembre allenamento mozzato dopo gli skinning the cat per mogliera svegliata prima del previsto. Peccato perché ero riuscito a mettermi in pista presto...

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Rieccomi qua.

Settimana scorsa il triste rientro dalle ferie. Tra lo sdereno e la ripresa con i casini al lavoro non mi sono più allenato.

Ieri è ricominciata la scuola e ho voluto prendermela con comodo, per non fare ritardi, ansie ecc.

Stamattina invece sono ripartito dove avevo mollato. Dannatamente ho ancora la spalla dolorante percui ho lasciato stare i pppu che stressano molto il punto dolente. Per il resto sono tonato ai miei 3x8 di dip+trazioni e tuck skinning the cat, oltre le solite 5x24'' wall handstand e 3x20" hanging L sit.

Per finire solito minuto di c+ e c-

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MaloTeo
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Con difficoltà riprendo le registrazioni.

La scorsa settimana allenamento solo martedì 29/9 (per festeggiare i 10 anni dalla registrazione a rawtraining!), incompleto per ragioni di tempo, come lo è stato quello del 15/9 e come sarà quello di oggi.

Ad ogni buon conto tutto uguale ovviamente, I dip+trazioni tutti in 3x8 (tranne oggi, ultima serie 7 trazioni).

Poi 3x8 di skinning the cat e se c'è tempo pppu a terra.

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Mercoledì 7 ottobre

Riprendo la solita routine mozzata

5x25" wall handstand

3x8 dip+chin up agli anelli

3x8 tuck skinning the cat

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MaloTeo
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Dimenticavo, mercoledì 7 sono riuscito a fare pure le pppu e le tenute C+ e C-

Venerdì 9 troppo stanco, ho pensato di allenarmi sabato ma anche sabato mi son svegliato con il mal di testa.

Perciò arrivamo a oggi, lunedì 12 ottobre. Voglia di allenarmi pari a zero.

Comunque mia routine di handstand 5x25", dip+chinups 3x8, tuck skinning the cat 3x8

E basta. Non ho voglia nemmeno di fare stretching.

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MaloTeo
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Ieri mal di testa, mi alleno oggi.

Un po' meno scazzo rispetto a lunedi, ma ho fatto tardi e mi sono fermato dopo gli skinning the cat

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MaloTeo
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Stop la scorsa settimana, niente mood, solo sonno.

Ho ripreso stamattina con il favore del cambio dell'ora e del mini jet lag che ne consegue.

Classico 5x25" handstand, che a questo punto - finché riesco a reggere i 3 o 2 allenamenti settimanali, potrei anche provare a far progredire a un 4x30".

Passo poi alla ring routine e devo dire che lo scarso mantenimento si fa sentire, soprattutto sulle trazioni. Se penso che in agosto riuscivo senza problemi a chiudere un 8-8-9...ora sono a un 8-8-7. Meglio però le dip. Credo che la diversa postazione influisca in modo non trascurabile.

Tutto ok invece per gli skinning the cat e le pppu a terra.

 

Devo riuscire a riprendere con una certa costanza anche se tra gli orari di mio figlio di ingresso a scuola variabili e gli impegni di lavoro faccio molta fatica a ritagliarmi un ora e mezza 3 volte a settimana.

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