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Nuovo diario MaloTeo

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MaloTeo
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(@maloteo)
Registrato: 11 anni fa

Ottava settimana.
Sono arrivato indenne alla settimana di scarico!

Quindi ripetizioni dimezzate per oggi e per tutta la settimana:

Handstand wall: 6x13''

Support hold: 2x25''
Tuck Pull to straight inverted hang: 3x4
Inclined PU + rows: 3x5
HLL: 3x4

Dips 4x4
Chin ups 4x3

C+ e C- sempre 60''

Dato che il wo è decisamente più breve in questa fase di scarico, venerdì provo a testare i massimali per il nuovo ciclo, così da ripartire settimana prossima già ingranato.

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Ecco, vedi, ho capito un cazzo...dovevo dimezzare le serie, non le ripetizioni...
Pazienza, oggi ormai è andata.
Mercoledì dimezzerò le serie.

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zalex5
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(@zalex5)
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Ciao Matteo,
dovremmo aver risolto i problemi del forum.
Scusa per l'inconveniente ma alcune vecchie funzioni dovevano essere sostituite...
PS avevamo provato a rispondere alla tua mail ma il tuo indirizzo ci rimbalzava (mailbox full)

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MaloTeo
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(@maloteo)
Registrato: 11 anni fa

Ciao zalex, ti ringrazio, ora funziona benissimo!

Riporto quanto non sono riuscito ad aggiornare la.scorsa settimana:

Mercoledì 10 e venerdì 12 giungo scarico con SERIE dimezzate (le 3 serie sono diventate 2)

Lunedi 15 giugno
La scorsa settimana tutto in scarico e tutto molto bello, magari fosse sempre così il wo!
Questa settimana siamo venuti al mare, lavoro agile per lavoro agile almeno qui abbiamo il giardino e cambiamo aria.

Oggi testo i massimali del 5° ciclo, in cui userò però i dip e i pull ups concentrici visto che già ne facevo alle parallele/sbarra.
Quello che mi frega un po' è l'attrezzatura rimediata, spero di non schiantarmi sul pavimento, soprattutto nello skinning the cat.

Comunque questi sono i risultati

- handstand fronte muro 5x24"
- dip + pull ups (questi ultimi alla sbarra, per limiti postazione): 4x6
- tuck skinning the cat: 6-5-5-4. Dolore agli avambracci e un po allo sterno a sx durante il primo stazionamento in german hang, probabilmente dovuto al posizionamento troppo ravvicinato degli anelli.
- hanging L-sit: 3x20"
- pseudo planche p.u. (a terra): 3x8

Non c'è tempo oggi per c+, c- e stretching

Mercoledì 17 giugno
Meglio i dolorini dopo lo skinning the cat, anche se ancora presente qualche strascico.

Handstand fronte muro 5x24"
Ring Dips+ bar pull ups: 4x6 ok
Tuck skinning the cat:4×6 Meglio
Hanging L-sit: 3x20"
Pseudo palanche pu a terra 3x8 ok ma belli tosti
C+ 60"
C- 60"
No stretching

Sabato 20 giungo
Come mercoledì.
Ieri non me la sono sentita di allenarmi e avevo anche un po' di lavoro indietro percui mi sono dedicato a quello.

Comunque oggi sostanzialmente come mercoledì.

- handstand fronte muro 5x24": l'ho un po' patita.
- ring dips + bar pull ups: 4x6 tutto ok
- tuck skinning the cat: 4x6 presa meno salda verso le ultime tuo
- pseudo planche pu: 3x8

Lunedì 22 saltato, ero in partenza di ritorno dal mare.

Mercoledì 24 giugno (oggi)

- Handstand fronte muro 5x24"
- Dip+trazioni agli anelli: 4x6
- Tuck skinning the cat: 4x6 all'ultima rip mi si è aperta la mano sinistra in german hang
- pseudo planche pu da terra: 3x8
- hanging L sit: 3x20"

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Terza settimana del 5° ciclo modificato.
La scorsa settimana un allenamneto solo per cazzi vari, temo che anche le prossime saranno un po' a singhiozzo. Comunque vado avanti.

- HS fronte muro: 5x25''

- Ring dips+pull ups: ho voluto provare un 3x7 per accorciare la seduta di workout. Un po' tirata ma c'è stata anche un'ottava ripetizione nell'ultima serie per entrambi gli esercizi. Mica male considerando che sono partito con un 3x3 di trazioni alla sbarra!
- Tuck skinning the cat: 3x7 ok anche se dolore agli avambracci!!!
- Pseudo planche push ups (a terra): 3x8: un po' meglio ma sempre belle toste.
- hanging L-sit: 3x20". più che altro mi bruciano le spalle.

No C+/C-, no stretching.

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Carpe diem, allenamento alle 21 dopo cena...

proviamo

Pochissimo riscaldamento, tanto con questi 28°...jumping jacks e rotazioni avanti e indietro delle braccia, mini circuito 2x 10 pu + 10 elastico + 20 squat

HS fronte muro (senza vomitare): 5x24''

Ring dips: 8-8-7
Ring pull ups: 8-7-6 Non so se ho esagerato io o se il dopo cena con birra da 66 hanno influito negativamente...
Tuck skinning the cat: 3x7 tiratissimo, ho dovuto pure aggiungere 1' di pausa prima dell'ultima serie.
PPPU: 3x8 Che sudata!
Hanging L-sit: 3x20''. Sempre una leggera fitta sulla parte esterna delle spalle. E' normale?

C+ 60'' verso gli ultimi secondi stavo perdendo un po' la schiena.
C- meglio evitare sulla digestione...

Però una decina di minuti di stretching ci sta.

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MaloTeo
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Ultimo wo sabato 4 luglio

HS fronte muro 5x24''
DIP + Pull ups: 3x8 completo (sono al mare, quindi pull ups alla sbarra)
skin the cat: 3x7 e non mi schiodo per ora
pppu a terra: 3x8

Interrompo qui perchè la family si è svegliata

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MaloTeo
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E anche oggi mio figlio si tira su alle 6.40...quindi bisogna contrarre il wo.

In breve

Riscaldamento

HS fronte muro 5x24''

Ring dip + trazioni: 3x8
Skinning the cat: 7-7-8 (avambracci distrutti)
Hanging L sit: 3x20''
PPPU a terra: 3x8

Niente C+, C-, stretching

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MaloTeo
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Stamattina finalmente allenamento completo!

Riscaldamento

HS fronte muro 5x24''

Ring dips + Chin Ups: 3x8
Skinning the Cat: 3x8 (con pasue di 120'' tra le serie, però)
PPPU a terra: 3x8
Hanging L-sit: 3x20''

C+ e C- 60''

Stretching

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MaloTeo
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Ultimo wo della quarta settimana di ciclo.

Esattamente come mercoledì 8 luglio, tranne C+, C- e stretching che non ho fatto in tempo.

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Registro oggi l'allenamento di ieri, lunedì 13 luglio.
Mi sono allenato alle 5 del pomeriggio invece che alle 6.30 del mattino.

- HS fronte muto tutto ok

- Ring dip+chin ups: 3x8 sono tornato alla vecchia postazione, le trazioni con gli anelli sono un po' più faticose e ho fatto fatica a chiudere l'ultima serie.
- Tuck skinning the cat: 3x8 tutto ok, sempre tenendo 120" di pausa
- pppu a terra: 3x8 ma sembravano più faticosi
- Hangin L sit: 3x20" sempre solito fastidio alle spalle

- C+ e C- 60"

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kawa10
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(@kawa10)
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Ciao Teo,
grandissimo ad aver ripreso gli allenamenti, alla fine questa quarantena tutta negativa non è stata 🙂
In bocca al lupo per gli allenamenti!!!

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MaloTeo
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(@maloteo)
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Uè Kawa! Quanti anni!!! Come va? Tu si che avevi fatto dei bei progressi, eri stato anche a dei workshop di Alberto mi pare!

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MaloTeo
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(@maloteo)
Registrato: 11 anni fa

Aggiorno oggi:

Mercoledì 15 luglio:
Sveglia alle 5.30 perchè arrivano i mobili nella casa sopra il lago di Como e c'è un tratto di una 50ina di metri in salita non variabile, è bisogna portare su tutto a mano...e poi montare è pulire! Quindi il work out è stato quello!
Venerdì 17 luglio:
Sono tornato con tutta la famiglia a finire il lavoro e pulire. Già che c'eravamo sabato abbiamo smaltito decenni di rami e sterpaglie che invadevano il giardino. Quindi work out accomplished così.
Ieri siamo tornati a Milano.

Oggi riprendo quella che a sto punto torna a essere la quinta settimana del ciclo.
Tutto come lunedì scorso, ma son riuscito a fare un po' di stretching finale.

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kawa10
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(@kawa10)
Registrato: 9 anni fa

Direi che son passati un pò di anni.

Tutto bene grazie 🙂

Si avevo partecipato al primo workshop sugli anelli, un'ottima esperienza!

Per quel che riguarda i tuoi allenamenti, non tralasciare mai lo stretching, col tempo noterai che è un toccasana, soprattutto alla nostra età 😉

Ciaooo

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