E così tu saresti un rawer? - Rawtraining

È da tempo che noi di RawTraining giriamo attorno a questo articolo. Sin dal primo giorno della nascita del progetto RawTraining, questo ha rappresentato e rappresenta un tentativo di estrema individualizzazione di una metodologia di allenamento. Perché, intendiamoci, un sistema in quanto tale è una mera generalizzazione priva di valore. Certo la standardizzazione di una metodologia di allenamento funziona e ti fa migliorare. Ma fino a un certo punto. Dopo, quando si parla di alti livelli agonistici o di eccellenza atletica entrano in gioco altri fattori. È il tasso di individualizzazione a renderla efficace, sempre. RT ti fornisce addestramento ed arsenale. Tu definisci l’obiettivo, pianifichi e realizzi la missione.

Riprendendo una vecchia metafora, l’ambizione neanche troppo nascosta di RT è quella di insegnarti a veleggiare. Ti mette a disposizione gli strumenti, i mezzi e le capacità per andare ovunque e con qualsiasi condizione atmosferica, qualunque sia la barca a tua disposizione. Ti educa prima di ogni cosa a valutare il tipo di barca, ad individuarne pregi e soprattutto difetti, per migliorarla. Ha l’ambizione di forgiare un’imbarcazione ed un equipaggio che ti consenta di affrontare qualsiasi condizione ti si possa presentare là fuori.

RT esige questo tipo di impegno: sete di conoscenza ed applicazione pratica.

Il sistema si fonda su 4 punti:

• definizione dell’obiettivo prioritario basato sull’espressione di una performance
• allenamento delle aree critiche fisiche e delle debolezze tecniche
• gestione delle capacità di recupero
• massimizzazione dell’allenamento (tempo, adattamenti)

Sono questi punti a dettare la progettazione, la costruzione e la realizzazione di tutto il programma, dalla gestione delle variabili di allenamento all’organizzazione delle variabili di carico, al tasso di variabilità.

RawTraining è in continua evoluzione, aperto a tutto ciò che, pragmaticamente, ritiene valido. Sei tu a dover definire la tua destinazione.

Sì ma poi?

Non puoi neanche immaginare quante e-mail riceviamo da persone che si sono rimesse in gioco, che hanno ritrovato il gusto per l’allenamento ma che dopo i programmi di ricondizionamento non sanno che fare. E non immagini nemmeno quante persone siano in cerca di risposte. Beh non esistono risposte, soltanto scelte.

Quindi abbiamo una domanda per te: perché ti alleni?

Ok, ‘fanculo le palestre fitness, i bomboni, i macchinari, la gente che invece di allenarsi perde tempo e parla di calcio, macchine e gnocche, la noia, gli specchi e lampade abbronzanti. Gente che fa dei crunch e poi corre allo specchio a guardarsi gli addominali.

‘Fanculo tutti loro. Questi possono essere i motivi che ti hanno spinto a mollare un centro fitness. Buon per te.

Meglio a casa, nel box, in cantina, al parco. Zero specchi, zero fronzoli, zero persone, solo tu e i tuoi limiti. Solo tu e la tua determinazione.

Ma ti stiamo chiedendo un’altra cosa: perché ti alleni?

Noi ci alleniamo per diventare più forti, ci alleniamo per diventare atleti migliori. RT è un ambiente crudo e grezzo nel quale allenarsi perché non esistono distrazioni, non esistono comodità. Non vogliamo altro.

E tu invece, perché ti alleni?

Se sei un atleta agonista che pratica uno sport la risposta è facile, persino banale. Vuoi vincere! Gara o match che sia poco importa. Il momento nel quale ti puoi confrontare con altri atleti, il momento nel quale competi è il motivo per il quale ti alleni. Come sostiene Andrea Biasci: “è la gara il cuore pulsante dell’evolversi della prestazione sportiva, senza le gare difficilmente la prova verrebbe codificata, misurata e confrontata”.

Ma se non competi, se non sei un atleta agonista? Come misurarsi, come mettersi alla prova? In altre parole, quale deve essere l’obiettivo prioritario per definire la costruzione del tuo programma di allenamento?

Poche storie, se non hai obiettivi, se non hai dei limiti da demolire, sprechi solo il tuo tempo. RT definisce solo obiettivi legati ad una performance. Stop.

Mi alleno perché voglio stare bene. Cazzate!

Mi alleno perché voglio mettere su qualche kg di massa muscolare. Cazzate!

Mi alleno perché voglio definirmi e far vedere la tartaruga dei miei addominali. Cazzate!

Sei nel posto sbagliato e ti confronti con le persone sbagliate.

Ti devi allenare solo per battere un tuo limite, per frantumare un tuo record, per acquisire una skill.

Ti devi allenare per migliorare una performance.

Ti devi allenare per diventare un atleta migliore.

Definisci un obiettivo legato ad un movimento. Hai la massima libertà di scelta. Che sia migliorare una performance sportiva, un massimale su una ripetizione, su 2, 3, 5 ripetizioni. Che sia abbassare un tempo o fare 100 ripetizioni di un esercizio poco importa. Che sia quello che vuoi, sta a te scegliere.

You are strong as your worst skill

Illuminante! (ndr, certo che in Inglese suona proprio bene).

È facile migliorare dove già si è forti.

Più difficile è umiliare il proprio orgoglio e ripartire da dove si è più deboli. In fondo vogliamo tutti vincere.

Ma solo così si diventa degli atleti migliori.

E gli atleti devono possedere delle qualità tecniche e fisiche di base. Non possono prescindere da dei livelli minimi di forza.

Per questo RawTraining ha stilato una lista. Per fornirti dei termini di paragone. Per stabilire una serie di abilità e di livelli di forza con i quali confrontarsi. Certo alcuni troveranno questi parametri banali, persino offensivi. Altri invece vi troveranno tutti gli Ottomila metri della terra. Alla faccia di Messner. Quel che certo è che il raggiungimento di tutte le abilità della lista può definire il percorso rawer di chiunque si alleni. Quel che è certo è che questa lista è solo un primo step, uno starting point.

RawTraining è in continua evoluzione, sempre. Abbiamo la grande fortuna di collaborare con persone che ampliano costantemente i nostri orizzonti, che mutano le nostre prospettive.

Questa lista varierà milioni di volte. È solo un modo per definire il livello base di un rawer.

Bene, eccola!

A livello tecnico devi padroneggiare i seguenti movimenti. Si tratta di prerequisiti: acquisizione, conoscenza ed applicazione della tecnica di esecuzione del movimento.

• Deadlift o stacco da terra
• Squat
• Pull-up
• Dip
• Push-up
• Power clean

Questi invece sono i requisiti basilari per un rawer! Acquisizione, conoscenza e applicazione del movimento e/o della sua variante relativamente al parametro di carico stabilito.

• Deadlift x 200%BW x 3 rep
• Muscle-up x BW x 5 rep
• Tire flipping x 250kg x 2 rep
• Deadman walk x 100%BW (per maniglia) x 50 mt
• Pull-up x BW x 25 rep
• Dip x 50%BW x 5 rep
• Power clean + front squat x 80%BW x 3 rep
• Pistol x 20kg x 10 rep per gamba
• Prowler x 50%BW x 10-20-30 mt in meno di 120 secondi
• Corsa 400 metri in 60″ o meno
• Zercher squat x 150%BW x 10 rep
• Stone lift x 120%BW x 3 rep
• Deadclean con kettlebell x 24 kg x 20 rep
• Pull-up x 50%BW x 3 rep
• Dip agli anelli x BW x 40 rep
• Front lever x 10 secondi
• Box jump x 100 cm x 2 rep
• Squat x 150%BW x 5 rep
• Double swing con con kettlebell x 32 kg per ogni mano x 20 rep
• Squat con kettlebell x 24 kg per ogni mano x 20 rep

Certo si tratta di una lista perfettibile. Alcuni di voi non vi troveranno i propri demoni. Altri cercheranno demoni differenti da soggiogare. Altri dovranno impegnarsi a fondo per il raggiungimento di ciascun requisito. È tutto legittimo.

Essere un Rawer è in primis un modo di accettare la sfida, l’atteggiamento di fronte ad una guerra interiore, la scelta di un percorso basato sulla conoscenza per un miglioramento costante. Forse guardando questa lista i traguardi ti possono sembrare lontani. Ricordati che non sarai un Rawer quando li raggiungerai, ma mentre combatterai per farlo.

Ora hai una base con la quale misurarti. Certo, è solo una delle possibili strade, ma di una cosa siamo sicuri: un atleta che domini tutte queste abilità è un signor atleta.

Ricorda che esistono soltanto le scelte.

Perché ti alleni?