Fondamenti
Allenarsi con la Tabella di Prilepin
Se si parla di allenamenti per lo sviluppo della forza, di volumi di allenamento, di set ottimali, qual’è la prima cosa che ti viene in mente? La prima cosa a cui penso io è la tabella di Prilepin, uno strumento straordinario, sintetico almeno quanto enorme è la sua capacità di applicazione. Ma sai utilizzarla veramente?
La Finalità della Periodizzazione della Forza nello Sport: la Conversione in Forza Specifica
La periodizzazione della forza è un concetto fondamentale della metodologia dell’allenamento sportivo. Durante l’anno gli obiettivi dell’allenamento della forza, e i metodi ad essi consoni, variano a seconda delle caratteristiche dello sport, dell’atleta e del calendario agonistico, ma hanno come fine ultimo la massimizzazione della forza specifica.
Propriocezione questa sconosciuta
Come si allena la propriocezione? Come coi pesi, voi quando vi avvicinate ad un allenamento coi sovraccarichi che fate? Vi allenate in modo graduale e con una certa ripetitività. Vediamo come.
E così tu saresti un rawer?
Devi testarti ogni dannatissimo giorno. Quando smetti di farlo diventi lento e finisce che ti uccidono. Dal film Young Guns
Perché usiamo i kettlebell?
I kettlebell sono un ottimo attrezzo per l’allenamento della forza, già, ma quale? Come tutta l’attrezzatura anche i kettlebell sono efficaci solamente se inseriti con cognizione all’interno di una programmazione mirata per ogni individuo. Sai perché li utilizzi?
Allenamento con le catene
Se la forza massimale è il tuo obiettivo, benvenuto nella casa dove vige un’unica legge: la tua strategia deve massimizzare l’eccitazione neuromuscolare e minimizzare la sua inibizione.
Budget Training
Gli strumenti utilizzati non sono il fattore decisivo nel successo di un’atleta. Ciò che realmente conta è l’uso e l’applicazione di ciascun strumento grazie ad un programma razionalmente pianificato. Allenati con ciò che hai!
FABER EST SVÆ QVISQVE FORTVNÆ: The real battle is within
“Persone che non sono in grado di motivare sé stesse devono accontentarsi della mediocrità, non importa quanto siano impressionanti i loro altri talenti” — Andrew Carnegie
L’allenamento della forza per la lotta e gli sport da combattimento
Possono gli artisti marziali o i lottatori allenare le diverse qualità della forza senza perdere velocità e flessibilità? All’aumentare della forza corrisponde necessariamente un aumento della massa muscolare? È realmente utile il lavoro con i pesi o è sufficiente quello a corpo libero?
Come organizzare un diario d’allenamento
Per ottenere risultati che durino nel tempo, un allenamento non è mai fine a se stesso, ma è parte di una programmazione più ampia. Individuati gli obiettivi e selezionate le strategie, si realizza il diario d’allenamento.
Ma come si scrive un programma sulla carta? Come organizzarlo?
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