Enciclopedia

One arm hang clean

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite brachiale – Grande dorsale – Deltoidi Standing: L’ampiezza dei piedi deve essere pari a

One arm front squat

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean e di squat. Fondamentalmente è un esercizio per lo sviluppo della parte inferiore del corpo. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio –

One arm dead clean

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite brachiale – Grande dorsale – Deltoidi Standing: L’ampiezza dei piedi deve essere pari a

One arm clean&jerk

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean e di press. Fondamentalmente è un esercizio per lo sviluppo della parte inferiore del corpo. Complessità : difficile Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Paravertebrali – Deltoidi – Glutei – Muscoli femorali – Grande dorsale – Bicipite brachiale –

Lateral lunges

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di stacco – sviluppare la forza di gambe, glutei, flessori delle gambe Complessità : impegnativo Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Quadricipite – Grande gluteo – Mediogluteo – Paravertebrali – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite

Headlock squat

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di stacco — sviluppare la forza di gambe, glutei, flessori delle gambe e flessori delle degli arti superiori nella fase di squat. Complessità : abbastanza facile Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Quadricipite – Glutei – Muscoli femorali – Trapezio – Deltoidi

Double swing

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite brachiale – Grande dorsale – Deltoidi Standing: L’ampiezza dei piedi deve essere superiore a

Double push press

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean. Sviluppare la forza della parte superiore del corpo attraverso l’estensione verticale delle braccia nella fase di press. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Tricipite brachiale – Deltoidi – Muscoli

Double military press

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean. Sviluppare la forza della parte superiore del corpo attraverso l’estensione verticale delle braccia nella fase di press. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Tricipite brachiale – Deltoidi – Muscoli

Double jerk

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean e di press. Fondamentalmente è un esercizio per lo sviluppo della parte inferiore del corpo. Complessità : difficile Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Paravertebrali – Glutei – Muscoli femorali – Deltoidi – Grande dorsale – Bicipite brachiale –