Enciclopedia

Double rack step up

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia sia nella fase di dead clean che in quella di step up. Fondamentalmente è un esercizio per lo sviluppo della parte inferiore del corpo Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale

Sandbag bent-over row

Scopo: Sviluppare la forza di tutta la schiena. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio – Brachiale – Bicipite brachiale – Grande dorsale – Trapezio – Muscoli femorali – Glutei – Retto dell’addome Standing: L’ampiezza dei piedi deve superiore a quella delle spalle con la punta ruotata

Shouldering squat

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di stacco — sviluppare la forza di gambe, glutei, flessori delle gambe. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Quadricipite – Paravertebrali – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite brachiale – Deltoidi

Shoulder to shoulder pressing

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia e abduzione verticale di spalle e braccia. Complessità : difficile Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Deltoidi – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite brachiale – Trapezio Standing: L’ampiezza

Sandbag deadlift

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva di quadricipiti, glutei, flessori delle gambe attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia. Complessità : abbastanza facile Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Quadricipite – Retto dell’addome – Trapezio Standing: L’ampiezza dei piedi deve superiore a quella delle spalle

Romanian deadlift

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia. Complessità : abbastanza facile Attrezzatura: Sandbag Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Glutei – Paravertebrali – Trapezio – Retto dell’addome – Deltoidi – Muscoli femorali – Muscoli dell’avambraccio Standing: L’ampiezza dei piedi deve essere leggermente più larga di quella delle spalle con la punta ruotata leggermente

Alternating military press (2 count)

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean. Sviluppare la forza della parte superiore del corpo attraverso l’estensione verticale delle braccia nella fase di press. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Tricipite brachiale – Deltoidi – Muscoli del cingolo

Alternating military press (1 count)

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia nella fase di dead clean. Sviluppare la forza della parte superiore del corpo attraverso l’estensione verticale delle braccia nella fase di press. Complessità : impegnativo Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Tricipite brachiale – Deltoidi – Muscoli

Two arms swing

Scopo: Sviluppare la forza esplosiva attraverso l’estensione di tronco, anche e ginocchia. Complessità : abbastanza facile Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli femorali – Glutei – Paravertebrali – Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Muscoli dell’avambraccio – Retto dell’addome – Brachiale – Bicipite brachiale – Grande dorsale – Deltoidi Standing: L’ampiezza dei piedi deve essere pari

Rack position

Scopo: Sviluppare la forza e la stabilità del tronco Complessità : abbastanza facile Attrezzatura: Kettlebell Location: Ovunque Muscoli coinvolti: Muscoli del cingolo scapolo-omerale – Retto dell’addome – Grande dorsale – Deltoidi – Muscoli dell’avambraccio – Brachiale – Bicipite brachiale Standing: la Rack position non è un vero e proprio esercizio, ma è la fondamentale posizione di