The Slammer: costruici la tua palla medica spendendo poco - Rawtraining

Nel corso degli anni molti si sono trovati a dover affrontare l’annoso problema del come e dove trovare un attrezzo economico ma efficace per l’allenamento. Ora, non starò ad annoiarti con un lungo resoconto storico sul come le palle mediche furono originariamente impiegate dall’esercito proprio per questo scopo. Quello che ti dirò invece è che la semplice ed economica palla medica di quei tempi è arrivata a costare davvero una fortuna. Almeno finora!

Adesso sarai in grado di costruire una palla economica e resistente con solo pochi euro, un po’ di iniziativa e un bel po’ di pazienza. Queste palle sono fantastiche per tutti gli scopi per i quali useresti normalmente una palla medica e sono ideali anche per essere utilizzate come Slam Ball nei circuiti crossfit! Per questo motivo le ho soprannominate SLAMMER! Perché spesso è proprio così che le usiamo.

OK, ora è giunto il momento di costruirla!

Lista della Spesa

Numero 1: acquista una palla…

Non sto scherzando, esci di casa e compra una palla da basket robusta ed economica.

Si, proprio come questa qua sopra. In effetti se spendi per la palla più di 10 euro sei sicuramente troppo ricco per le mie tasche.

(ndt: cerca su Trova Prezzi).

Numero 2: compra un kit di riparazione per pneumatici radiali.

In genere il kit viene accompagnato da pacchetti che contengono 5 tappi. Se acquisti un kit che contiene solo la raspa e il punteruolo e un altro kit che contiene solo i tappi riuscirai a costruire 5 palle.

Quello che devi acquistare assomiglia a quello dell’immagine qua sopra! Questo è l’oggetto più costoso che ti serve ma non puoi farne a meno dato che è anche quello che tiene insieme il tutto…e ad ogni modo anche questo alla fine non costa molto!

(n.d.t.: guarda su eBay)

Numero 3: compra un imbuto.

Questa è proprio una rottura perché è davvero raro trovare un imbuto abbastanza stretto per le nostre esigenze. Per questo motivo, se non riesci a trovarlo, fai come me… costruiscitelo! Qua sotto ad esempio trovi quello che ho utilizzato io come imbuto per questa particolare palla.

Potrebbe essere necessario tagliare via il cappuccio di plastica trasparente e tirare fuori il tubetto estensibile che c’e’ dentro. Noterai nelle immagini seguenti che ho tagliato la base del contenitore e l’ho svuotato. Se come me utilizzi un contenitore per l’olio, non dimenticarti di pulirlo e di asciugarlo con cura prima di iniziare a versare la sabbia. Credo che tu riesca ad immaginare il motivo per cui te lo dico.

Numero 4: compra un po’ di colla per scarpe

(n.d.t.: l’autore consiglia proprio la “Shoe Goo”…la trovate qua)

Questa roba serve a sigillare il tutto. Dico davvero, sigilla la palla quando hai finito di riempirla. È resistente, è economica e funziona… in pratica è proprio quello che ci serve.

Numero 5: la sabbia più fine che riesci a trovare.

Se puoi, vai in spiaggia e prendila là, andrà benissimo! Altrimenti vai dal ferramenta e compra un po’ di sabbia per la pavimentazione, anche quella sarà perfetta! Ad ogni modo ti garantisco che la sabbia è fondamentale quindi procuratela!

Questa roba funziona bene, è fine e, come da copione, passa attraverso quel dannato mini imbuto.

Fine della lista della spesa

OK come promesso la lista della spesa è abbastanza semplice ed economica. La maggior parte di voi probabilmente può trovare tutto ciò che serve, a parte la palla, dal ferramenta locale. Se per caso ti trovi in Canada, la Canadian Tire vende tutti gli articoli necessari compresa una palla da basket “Huffy Sports” a 4,99 dollari.

STEP 1: prendi la palla (wow non l’avresti mai detto!)

Ora infila il punteruolo con la grattugia nella palla! Raspa un po’ intorno al foro.

Ora ruota la palla di uno spicchio e bucala ancora con il punteruolo! Anche in questo caso raspa un po’ intorno al foro.

Ricordi come hai inserito il punteruolo? Bene ora fai lo stesso con l’imbuto. Guarda le immagini per capire quello che intendo. Il motivo per cui fori la palla due volte è per consentire all’aria di uscire dalla palla man mano che la riempi con la sabbia. Senza un minimo flusso d’aria alternativo infatti potrebbe essere quasi impossibile riuscire a fare entrare la sabbia.

STEP 2: riempi la palla con la sabbia!

Questa roba si chiama “sabbia”! Va infilata proprio dentro la palla medica!

Questa è palla da basket su una bilancia con un imbuto piantato dentro.

Diciamo addio alla pallacanestro e diamo il benvenuto alla nostra palla medica!

Pronto a versare la sabbia nella palla.

Inizia l’operazione di riempimento.

Hai capito come funziona? In pratica a questo punto l’unica cosa che devi fare è sederti di fianco alla palla e continuare a versare la sabbia per circa un’ora e mezza. Non scherzo! Ci mette un bel po’ ad entrare. Devi essere paziente! Ne vale la pena!

STEP 3: chiudi e sigilla la palla!

Ona volta completata la fase di riempimento, prendi il punteruolo e un tappo e inseriscili nei fori della palla seguendo le istruzioni che trovi nel kit. A questo punto taglia la porzione della striscia di gomma che spunta fuori dalla palla utilizzando una pinza o un coltello. Ora viene la parte complicata! Prendi un po’ di Shoe Goo e mettila sopra i tappi. Aspetta un paio d’ore e voila! Hai costruito una SLAMMER!

Divertiti!…e tanti saluti da Pierre Augé!

Sito originale da cui è tratto l’articolo.