Allenamento
Un argomento a favore del lavoro “Max Effort” e come introdurlo
Il lavoro di tipo Max Effort può portare grandi benefici, se viene affrontato nel modo corretto.
Bulgarian training
Il cosiddetto metodo bulgaro ha contribuito a far sì che la squadra bulgara dominasse il mondo del weightlifting negli anni 70 e 80.
Proteggi la tua salute mentale con l’attività fisica
L’attività fisica può contribuire in modo significativo a preservare e migliorare la salute mentale.
Volume spazzatura: non penalizzare i progressi nel Weightlifting con gli eccessi
Nell’allenamento il volume è importante, ma bisogna fare attenzione a non esagerare per non ottenere effetti contrari.
Gli 8 pilastri della longevità per gli atleti
I fattori di invecchiamento per gli atleti sono molteplici, ma è possibile contrastarli in modo efficace.
Ipertrofia funzionale
L’ipertrofia può essere funzionale e non funzionale e la differenza non è assolutamente banale.
3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi
L’allenamento non garantisce mai progressi costanti e duraturi nel tempo, ma spesso ci mette di fronte a dei momenti di stallo. Le variazione nel ritmo di esecuzione degli esercizi può essere una chiave per superare gli ostacoli e ricominciare a migliorare.
Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza.
Ottenere risultati in termini di forza e massa muscolare è spesso una questione semplice, nella quale sono coinvolti essenzialmente tre fattori: il carico, l’apporto proteico e un bel po’ di pazienza. Ottimizzare questi tre fattori è la chiave per il successo.
Come scegliere la corretta strategia di progressione del carico
L’unico modo per ottenere risultati negli sport della forza è incrementare il carico. Ma è necessario avere le idee ben chiare su quale strategia adottare per avere un incremento che risulti efficace e al contempo sostenibile. Esistono diverse strategie di provata efficacia, vediamole insieme.
Autoregolazione e allenamento ad adattamento variabile
Nell’allenamento, come in ogni altro aspetto della nostra vita, è necessario regolarsi ed adattarsi continuamente per poter seguire i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo in modo da trarre i massimi benefici. Ciò però, non vuol dire che non si debba seguire una programmazione rigorosa, ma solo saperla adattare in modo efficace.
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