L’importanza dell’isolamento - Rawtraining

Con il recente cambiamento di paradigma verso il movimento funzionale nel settore dell’allenamento o del fitness, è importante non dimenticare lo scopo e l’importanza degli esercizi di isolamento. Come fisioterapista, trovo fin troppo spesso che gli individui mostrino schemi di movimento disfunzionali, che portano ad un principio “insidioso” di dolore con potenziali lesioni. Prima di illustrare quando l’isolamento può essere utile, vorrei affrontare una questione ricorrente nella nostra società. Ogni volta che ci si avvicina a due opzioni, c’è una tendenza schiacciante degli individui a pensare: “quale è la migliore?”. Ad esempio, pesi liberi contro macchine, cosa è meglio?

Questa domanda viene posta di volta in volta e sfortunatamente è la domanda sbagliata.

La domanda corretta da porsi è quale modalità sia appropriata per una data situazione. Il problema con la prima domanda è che genera una mente che divide e una psiche che divide è una psiche squilibrata. La nostra società è sbilanciata ed è per questo che stiamo fallendo come popolo. Detto questo, poniamo che tu incontri un cliente che mentre squatta mostra un cedimento sul piano trasversale e assiale (gli archi mediali del piede collassano, le ginocchia cadono verso l’interno e la lordosi lombare non viene preservata), cosa fai?

Dici “Ehi, non farlo” oppure non dici niente finché non si lamenta del dolore? Spero che tu non faccia né una né l’altra cosa. Un passo appropriato da compiere è scoprire l’influenza di ciascuna articolazione (e dei muscoli associati) sul modello disfunzionale. Per illustrare questo punto discuteremo di un potenziale problema di stabilità della caviglia e dell’anca che può verificarsi durante lo squat. Durante uno squat, è necessario un certo grado di dorsiflessione per raggiungere una profondità relativa. Se una persona continua a scendere in uno squat mentre cessa il movimento di dorsiflessione, il piede si aprirà in pronazione o il tallone si solleverà per consentire la discesa.

Ciò si tradurrà in forze disfunzionali attraverso il ginocchio.

Come affrontare il problema?

Per affrontare questo “problema”, si possono prescrivere allungamenti tridimensionali del polpaccio ed esercizi decelerativi per il complesso gastrosoleo (enfasi sul soleo) come il calf raise da seduti (enfasi sulla fase eccentrica). In riferimento alla regione dell’anca, molte persone hanno glutei inibiti. Questa situazione può provocare la rotazione interna e l’adduzione femorale (rottura del piano T) consentendo al ginocchio di cadere verso l’interno. Inoltre, i glutei inibiti possono provocare uno stress eccessivo nella regione lombare quando la persona si ritrova con una rotazione pelvica posteriore e una ridotta lordosi lombare. Tieni presente che ci sono molte ragioni per cui i glutei di una persona possono essere inibiti. Un modo per verificare la corretta attivazione dei glutei è far eseguire all’individuo un ponte a una gamba. Se il soggetto si ritrova con crampi ai muscoli posteriori della coscia, significa che i glutei non sono attivati. Questo perché i muscoli posteriori della coscia (un estensore dell’anca secondario) stanno cercando di svolgere il lavoro dei glutei (un estensore dell’anca primario) per il quale non sono attrezzati.

Questa persona può trarre beneficio dall’allungamento del gluteo e del flessore dell’anca e da esercizi a catena cinetica aperta come l’abduzione dell’anca su un fianco e l’abduzione dell’anca su un fianco in diagonale. Ciò seguito da esercizi a catena cinetica chiusa come la posizione eretta a gamba singola (la gamba d’appoggio è l’obiettivo) con flessione e abduzione dell’anca controlaterale.

Una volta che l’individuo ha eseguito questi esercizi di isolamento per la caviglia e l’anca, dovrebbe integrarli in uno squat funzionale. Il movimento funzionale è sempre il mio obiettivo finale per un cliente, ma cos’è il movimento funzionale? Per me, il movimento funzionale è quando un corpo sta eseguendo un’azione in cui le sue parti si muovono in relativa armonia equilibrata. Quando una particolare parte del corpo, come la caviglia durante uno squat, non fa la sua parte nel mantenere questa relativa armonia equilibrata, un’altra parte del corpo, il ginocchio, è soggetta ad uno stress extra dovuto alla compensazione, poiché il movimento è ora disfunzionale e il rischio di lesioni aumenta.

Pensieri finali

Sfortunatamente, il nostro modo di vivere favorisce uno sviluppo asimmetrico. Ad esempio, molti di noi trascorrono molto tempo seduti durante il giorno. Ciò porta a una cattiva postura, strutture dei tessuti molli tese, muscoli deboli, ecc. con conseguente scarso sviluppo e movimento disfunzionale. Per ripristinare o promuovere il movimento funzionale, è necessario prima identificare e affrontare le aree del corpo che non sono equilibrate, sia che si tratti di mobilità, stabilità, flessibilità e/o debolezza. È qui che l’isolamento può essere utile. Tieni presente che l’obiettivo finale è integrare il movimento isolato in schemi di movimento funzionali.

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La versione originale di questo articolo è disponibile QUI.

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