Cos’è la GPP e per chi è? - Rawtraining
La GPP o Preparazione Fisica Generale (dall’inglese General Physical Preparedness) mira a costruire una base di preparazione fisica più solida, soprattutto per migliorare il recupero. Immaginate di iniziare a lavorare nei boschi come boscaioli, svolgendo un duro lavoro fisico. Se iniziate subito a lavorare per otto-dieci ore, alla fine del primo giorno di lavoro sarete completamente esausti. E se invece iniziaste con una giornata di due ore e abituaste gradualmente il vostro corpo al carico, aggiungendo poi un paio di ore ogni settimana?
Dopo un po’ di tempo, sarete in grado di lavorare 10 ore al giorno e avere ancora energia al termine della giornata lavorativa. Il corpo si è adattato e si è abituato a un carico di lavoro maggiore. Allo stesso modo, il corpo si abitua al carico della GPP e recupera meglio. Queste sessioni dovrebbero essere pari a circa il 60% della vostra capacità e durare 30-45 minuti. Come si fa a sapere quando si è al 60%? Di solito spiego ai miei clienti che quando si è al punto in cui si riesce ancora a respirare senza boccheggiare, si è al 60%. Quando iniziate a boccheggiare, allora avete superato il 60% della vostra capacità.
GPP – Preparazione Fisica Generale (General Physical Preparedness)
La GPP è quindi un allenamento di fitness molto generico e a bassa intensità. Consiglio di fare da due a sette sessioni di GPP a settimana, oltre alle normali sessioni di allenamento in palestra. Più siete in forma, meno benefici avrete da questi allenamenti. Però, peggiori sono il recupero e la condizione atletica, tanto più importanti sono questi allenamenti supplementari. È interessante notare che la maggior parte delle persone pensa che sia necessario raggiungere un livello di forma fisica elevato per svolgere questi allenamenti extra di GPP. Sbagliato! Il livello di forma fisica viene raggiunto grazie all’esecuzione di questi allenamenti supplementari!
Cercate di variare il più possibile gli allenamenti. Può trattarsi di qualsiasi cosa: tirare/spingere una slitta, pedalare su una mountain bike, remare in barca sul lago, giocare a calcio, nuotare, fare giardinaggio più pesante, camminare nei boschi, ecc. Le opzioni sono infinite. Il bello di queste sessioni è che spesso è possibile coinvolgere la famiglia. Quando i miei figli erano più piccoli, spesso allenavo il mio GPP con loro. Per esempio, quando il mio figlio più grande stava imparando ad andare in bicicletta, ho corso spingendo il più piccolo nella carrozzina per una trentina di minuti. Le persone dicono di non avere tempo per questi allenamenti extra, ma in 30 minuti ho fatto il mio GPP, ho trascorso del tempo di qualità con i miei figli e allo stesso tempo ho portato a spasso il cane.
Molti dicono di non avere tempo per allenarsi più di quanto non facciano. Io dico che bisogna semplicemente creare le proprie opportunità. In effetti, io e i miei figli abbiamo trascorso più tempo insieme facendo così. Quando il mio bambino aveva quattro anni, stava giocando con i suoi cugini quando all’improvviso chiese loro se volevano fare un po’ di tire flipping. Loro lo hanno guardato con aria interrogativa chiedendosi cosa volesse dire. “Dai, non vogliamo allenarci? Non possiamo mica starcene seduti qui, no?”, rispose.
Preparazione Fisica Speciale (Special Physical Preparedness)
La preparazione fisica speciale (SPP) consiste nell’eseguire un lavoro su abilità specifiche per orientarci verso ciò che dovremmo essere bravi a fare. Se stiamo per gareggiare nella distensione su panca, la SPP coinvolgerà più muscoli e percorsi di movimento che possono essere utili per la distensione su panca. In questo caso, però, credo che si debba fare attenzione a non allenarsi troppo e a non ottenere l’effetto opposto. Di solito inserisco un allenamento SPP il giorno dopo aver svolto un allenamento max effort.
Se ho fatto un allenamento pesante per la parte superiore del corpo, spesso il giorno dopo faccio un allenamento più leggero, concentrandomi sull’aumento del volume con pesi più leggeri. Allo stesso modo, il giorno dopo un allenamento pesante per le gambe, mi alleno con un volume più leggero, concentrandomi maggiormente sull’acido lattico. Nel mio caso, sento di rispondere molto bene a questo approccio all’allenamento. Non ci deve essere un carico importante. D’altra parte, può sembrare che l’acido lattico e il cosiddetto “pump” siano un problema. Se includiamo gli allenamenti SPP nell’allenamento, possiamo usarli al posto del GPP. Fanno parte della stessa categoria di allenamento. Penso che due sessioni di SPP a settimana siano sufficienti insieme a due o tre sessioni di GPP.
Questo ragionamento è molto lontano dalla percezione comune, che spesso è quella di uccidersi ad ogni allenamento per poi ridursi a camminare con le stampelle il giorno dopo.
Oppure che se si vuole migliorare negli squat, bisogna allenarsi solo con gli squat. Se qualcuno dicesse a un corridore dei 100 metri che deve correre solo i 100 metri e non sprecare energie in nessun altro allenamento, cosa gli rispondereste? È chiaro che l’atleta assimila meglio l’allenamento se allena tutte le singole componenti che rendono la corsa un successo.
Il controllo delle ginocchia, la flessibilità, la forza delle caviglie, la stabilità del busto, i movimenti esplosivi, l’allenamento di reazione e l’allenamento sulle lunghe distanze aumentano l’ossigenazione, migliorando il recupero dalle corse più brevi.
Dopo aver letto questo articolo, dovresti:
1. Sapere come pianificare meglio il tuo allenamento.
2. Vedere diversi aspetti dell’allenamento.
3. Accettare il fatto che di più non è sempre meglio!
Articolo originale pubblicato su elitefts.com.
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