RawTraining

Programmare per i Cross Athletes

Workshop: Programmazione Generale e Specifica della Potenza.

Programmazione Generale e Specifica della Forza e Potenza

Il Weightlifting è sicuramente la parte dello Sport del CrossFit/CrossTraining più affascinante, complessa e difficile. Ogni anno nelle competizioni più importanti ed elitarie i carichi e l'efficienza tecnica in movimenti quali Snatch e Clean & Jerk diventano sempre più importanti. I competitors sono chiamati a sviluppare livelli di abilità nel Weightlifting sempre maggiori.

Il dominio del Weightlifting prevede sia un utilizzo convenzionale delle alzate tipiche (Snatch e Clean & Jerk) sia soprattutto un utilizzo altamente non convenzionale, di tipo sport specificico.
Quindi alte ripetizioni con carichi variabili in condizioni di fatica accumulata.
Quando si parla di Weightlifting in sport come il CrossFit si parla dunque non solo di Potenza massimale ma anche di Submaximal Power Endurance, Power Endurance e Speed Strength Endurance

Quali sono i crismi tecnici ottimali per incrementare le performance e i carichi in movimenti come Snatch e Clean & Jerk?
Quali sono le ultime tecniche sport specifiche per migliorare lo Snatch e il Clean & Jerk in competizione?
Cosa sono la Submaximal Power Endurance, la Power Endurance e la Speed Strength Endurance?

Quali sono i metodi di allenamento migliori per incrementare queste abilità fisiche?

Analisi e pratica dei principali esercizi di Potenza del Weightlifting: Clean & Jerk, Snatch, Power Clean, Power Snatch, Push Jerk, Split Jerk e Overhead Squat.

Obiettivi del corso

Imparare a conoscere l'importanza del Weightlifting e della Potenza negli sport ibridi come il CrossFit/CrossTraining. Quali sono i carichi standard massimali ottimali per ogni alzata per un competitor professionista.
Quanto è importante il transfer di performance sulle varie qualità e abilità fisiche che possono dare elevati livelli Potenza e di efficienza nei movimenti del Weightlifting.
Conoscere e capire le logiche dei principali metodi di allenamento convenzionali e di quelli sport specifici (EMOM, Timed Sets ecc.) del Weightlifting per sport come CrossFit/CrossTraining.
Imparare a strutturare microcicli e mesocicli per le progressioni del Weightlifting.
Conoscere nel dettaglio e migliorare la tecnica di esecuzione di esercizi come Snatch e Clean & Jerk e varianti.

Programma del corso

Parte Teorica

Principi e concetti avanzati dell'allenamento e programmazione del weightlifting e della potenza:

Parte Pratica

Analisi e pratica dei principali esercizi e del weightlifting:

Partecipando riceverai

Docenti del corso

Alain Riccaldi

Alain Riccaldi

  • Laureato in Biologia
  • Responsabile settore Strength & Conditioning Project Invictus
  • Tecnico FIGMMA Grappling (Allenatore)
  • RawTraining Cross Athletes Advanced Programmer
  • Preparatore atletico di fighters e competitors professionisti
  • Preparatore atletico CrossFit Audere (Collecchio – Parma)
  • Consulente e membro del Team Elite CrossFit Civitanova
  • Docente UIPASC
Andrea Barbotti

Andrea Barbotti

  • Owner ed head coach del Box Stronghold 286 ad Ancona
  • Tecnico FIPE
  • RawTraining Cross Athletes Advanced Programmer (RAP 4-C)
  • Weightlifter
  • CrossFit Regionals Athletes 2015, 2016, 2017
  • Vincitore Fall Series 2015 cat. RX
  • IV° posto al Mostar Games in Brasile

Quando e dove

Il workshop si terrà domenica domenica 19 novembre 2017 a Milano/Monza (la location esatta sarà disponibile a breve).

Costo € 200 - Scontato a € 140 per i primi 5 iscritti

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RawTraining non è associata a CrossFit® e non insegna il CrossFit®. RawTraining ti fornisce gli strumenti per impostare una programmazione efficace per la pratica di tutti gli sport che richiedono l'allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali.

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Questo workshop è parte del RawTraining Advanced Programming for Cross-Athletes​ (RAP-4-C): non perderti l'opportunità di partecipare agli altri workshop: