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Forza Speciale per combattenti

Forza Speciale per combattenti

Esercizi e metodi dell’allenamento della Forza Speciale nella preparazione atletica per SdC

Quanto è importante la Forza generale per un atleta di SdC? Quali sono i parametri ottimali per avere transfer sullo prestazione sportiva specifica?
Qual è il continuum ottimale tra l'utilizzo del bilanciere negli allenamenti di Forza e l'allenamento della tecnica specifica negli SDC?
Tutti ormai hanno appreso come allenare la Forza Generale Aspecifica tramite l'utilizzo del bilanciere, ma quanti sanno come allenare la Forza Speciale? Parliamo di quella Forza semi-specifica e specifica che si pone tra la Forza base classica e la capacità di applicare effettivamente tale Forza al gesto atletico specifico.
Cosa sono e quali sono gli esercizi di Forza Speciale?
Analisi della Piramide di Bordarchuk sul continuum aspecifico -> specifico.
Com'è possibile traslare dagli esercizi di Forza Generale con bilanciere agli esercizi di Forza Speciale con attrezzatura non convenzionale e pliometria?
Quali sono i metodi di allenamento di Forza Speciale utilizzati nel professionismo olimpico russo, dei paesi dell'Est e attualmente nelle moderne palestre di MMA americane?
Dalla Panca, Squat, Trazioni e Stacco agli esercizi con Prowler, Sandbag, Tires, Farmer Handle, Rope ecc.
Come programmare e periodizzare questi allenamenti e l'utilizzo di questi esercizi in una preparazione atletica per SDC?

Esercizi e metodi dell'allenamento della Forza Speciale nella preparazione atletica per SdC

Obiettivi del Workshop

Capire quanto è importante la Forza negli SdC e come questa importanza varia in funzione della disciplina specifica e delle sue varianti e variabili tecniche. Perché per esempio al lottatore serve più Forza che al fighter di MMA? E perché al fighter di MMA ne serve di più che a un pugile?
Imparare a conoscere cos'è il continuum aspecifico-> specifico nelle preparazioni atletiche per SdC.
Analizzare i concetti e i parametri di questo continuum utilizzando la Piramide di Bordarchuk.
Individuare gli esercizi migliori per allenare la Forza Speciale.
Comprendere quali siano gli esercizi migliori di Forza Speciale in base allo sport da combattimento specifico.
Imparare come inserire gli esercizi di Forza Speciale all'interno della programmazione e della periodizzazione.
Imparare a determinare quali sono il numero di serie e ripetizioni ottimali e quali sono i carichi corretti da utilizzare negli esercizi di Forza Speciale
Imparare ad eseguire ed utilizzare correttamente esercizi di Forza Speciale di spinta, trazione, tirata, per le gambe, per la catena cinetica posteriore e per la presa.

Contenuto del Workshop

Parte Teorica

Parte Pratica

Dalla Panca piana agli esercizi speciali di spinta:

Dalle Trazioni classiche agli esercizi speciali di trazione e tirata:

Dallo Stacco agli esercizi speciali per la catena cinetica posteriore:

Dallo Squat agli esercizi speciali per le gambe:

Esercizi di Forza Speciale per la presa:

Partecipando riceverai

Docente del corso

Alain Riccaldi

Alain Riccaldi

  • Laureato in Biologia
  • Responsabile settore Strength & Conditioning Project Invictus
  • Tecnico FIGMMA Grappling (Allenatore)
  • RawTraining Cross Athletes Advanced Programmer
  • Preparatore atletico di fighters e competitors professionisti
  • Preparatore atletico CrossFit Audere (Collecchio – Parma)
  • Consulente e membro del Team Elite CrossFit Civitanova
  • Docente UIPASC

Quando e dove

Il workshop si terrà domenica 20 maggio 2018 presso la il box CROSSFIT 753aC - via Barzanò, 53 - 00119 ROMA. Cerca la via sulla mappa.

Costo € 200 - Scontato a € 140 per i primi 5 iscritti

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