Il demone da battere questa volta non lascia scampo all'improvvisazione. Lo slow muscle up richiede un livello raggiungibile solo attraverso l'allenamento di ogni sua componente. Non concede nessuna scorciatoia... per risalire dall'inferno questa volta potrete contare solo ed esclusivamente sulla vostra forza.

La corda per i pugili è un attrezzo che regna incontrastato in tutte le routine di conditioning, ma fuori dalle palestre di pugilato il suo utilizzo viene spesso ingiustamente ignorato. Lasciate che il fischio che produce diventi un rumore famigliare nelle vostre sessioni di condizionamento e lei vi ripagherà con agilità, coordinazione, resistenza e... tanto divertimento.

RawTraining è orgogliosa di presentarvi la P&WG crew in occasione della realizzazione del loro primo tutorial. L'esercizio, reso famoso dal grande Bruce Lee, è la dragon flag, splendido movimento per l’allenamento del core e di conseguenza ottima base per procedere verso movimenti e posizioni più complesse .

Vuoi essere tremendamente forte nella parte superiore del corpo e nel core? Vuoi avere spalle, braccia, schiena e addominali tonici e definiti? Allora è il momento di aggredire la sbarra!

La verticale è considerata una delle skill a corpo libero più importanti anche perchè spesso risulta una tappa obbligata per passare ad abilità più avanzate. L'apprendimento di un nuovo schema motorio è però sempre una sfida che richiede impegno, intelligenza e dedizione.
In questo tutorial troverete moltissimi spunti che vi potranno aiutare a dominare questo demone.

Afferrate un oggetto verticale, posizionatevi in modo corretto e spingete con tutta la forza che avete in corpo! L'obiettivo è semplice ma per raggiungerlo dovrete allenarvi e elevare i vostri livelli di forza fino a quando il vostro corpo non sarà in linea con l'orizzonte.

L'elbow lever è una posizione in cui il corpo viene tenuto orizzontale e parallelo rispetto al terreno ma diversamente dalla planche si utilizzano i gomiti come punto di appoggio e di stabilità per il corpo stesso.

Il front lever è sicuramente una posizione che richiede elevatissimi livelli di forza e un ottimo bilanciamento del corpo. Ecco a voi un'altra utilissima progressione presentata da Jim Bathurst per acquisire una skill davvero spettacolare. Ah il front lever fa parte delle skill del rawer!

L'allenamento a corpo libero è straordinariamente efficace solo quando non ci si siede sugli allori. Le flessioni, o piegamenti degli arti superiori vedono la loro naturale progressione nell'esecuzione con un solo braccio. Il one arm push up è una abilità impegnativa ma anche molto raggiungibile.

Quante volte avete ammirato i tuffatori mentre si portano lentamente in posizione verticale? Ecco qua un'ottima guida per acquisire questa abilità imparando a controllare ogni fase del movimento.