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Nutrizione e supplementazione

Lo studio sul digiuno intermittente

07 novembre 2016 in Nutrizione e supplementazione di Greg Nuckols
Lo studio sul digiuno intermittente

: Il digiuno intermittente (Intermittent Fasting o IF) è una pratica di restrizione alimentare intermittente che è diventata molto popolare negli ultimi anni nel mondo dello sport, soprattutto negli sport di forza. È una pratica che non conosce vie di mezzo, come spesso accade per le filosofie alimentari, per cui ci sono sostenitori accaniti e detrattori inferociti.
Il metodo Leangains è quello più conosciuto ed ora c’è uno studio che ne ha analizzato gli effetti su forza e composizione corporea in soggetti giovani ed allenati. Vediamo quali sono stati i risultati.

Problema Paleo: i pro ed i contro della paleo-dieta

13 marzo 2016 in Nutrizione e supplementazione di Brian St. Pierre

La paleodieta è uno dei regimi alimentari più discussi e allo stesso tempo più di successo degli ultimi anni, tanto da scatenare discussioni accese tra i suoi sostenitori ed i detrattori.
Vediamo insieme, da un punto di vista neutrale e basandoci su considerazioni scientifiche e su studi rigorosi, quali possono essere i pregi ed i difetti di un regime alimentare tanto amato e allo stesso tempo odiato.

Caldo, sete, idratazione: la scienza dell'integrazione sportiva

20 luglio 2015 in Nutrizione e supplementazione di Marco Ceriani
Caldo, sete, idratazione: la scienza dell'integrazione sportiva

L'idratazione è un fattore estremamente importante per massimizzare le prestazioni, soprattutto nella stagione calda, quando l'intensa sudorazione può penalizzare le prestazioni in modo significativo. Vediamo come fare per mantenere un livello di idratazione ideale.

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Dimagrire senza penalizzare la performance: una guida pratica

16 giugno 2014 in Nutrizione e supplementazione di Massimo Pratelli
Dimagrire senza penalizzare la performance: una guida pratica

In molti sport gli atleti si trovano a dover fare i conti con la bilancia per entrare in una determinata categoria di peso oppure, più semplicemente, per cercare di non doversi portare addosso una "zavorra" inerte ed inutile. Se anche tu sei tra questi e vuoi affrontare la cosa seriamente, leggi la mia ricetta.

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La scelta del regime alimentare ideale

27 gennaio 2014 in Nutrizione e supplementazione di Massimo Pratelli La scelta del regime alimentare ideale
«Ma come faccio a decidere quale regime alimentare è il migliore in assoluto oppure, più semplicemente, quale funziona bene per me? Meglio ancora, come faccio a decidere come mangiare per rendere al meglio fisicamente e mentalmente e per mantenermi in buona salute?» Scopri come scegliere il sistema migliore per te.
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La qualità degli integratori alimentari esiste davvero?

15 luglio 2013 in Nutrizione e supplementazione di Massimo Pratelli La qualità degli integratori alimentari esiste davvero?

La parola qualità viene utilizzata in modo costante, quasi ossessivo, dalla maggior parte dei produttori di integratori alimentari. Ma possiamo davvero parlare di qualità in senso assoluto oppure è necessario approfondire un po' meglio un concetto di cui spesso si abusa e che ha risvolti non sempre chiari e lampanti? Vediamo insieme cosa vuol dire davvero qualità e cosa possiamo fare per scegliere davvero prodotti qualitativi.

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Risultati Fast Food

01 luglio 2013 in Nutrizione e supplementazione di Francesco Pelizza Risultati Fast Food

Qualche parola ai lettori che allenandosi tutto l’anno, oppure solo quando è convenevole essere in forma, decidono ad un tratto di darsi da fare per perseguire uno scopo che stanno rimandando da troppo tempo.

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Integratori: si o no?

22 aprile 2013 in Nutrizione e supplementazione di Massimo Pratelli Integratori: si o no?

Quante volte avete sentito discussioni da spogliatoio sull'utilità degli integratori? Se ne sentono di tutti i colori, i commenti più disparati si sprecano rasentando spesso l'incredibile e a volte anche il ridicolo, a testimonianza del fatto che il tema è molto sentito. Le posizioni spaziano da chi crede che siano assolutamente inutili se non, addirittura, dannosi a chi invece ne sostiene fermamente l'efficacia e l'utilità. Ma dove sta la verità? Gli integratori mantengono le promesse? Servono davvero a migliorare la performance e, se si, fino a che punto?

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La sfida del pre-workout

25 marzo 2013 in Nutrizione e supplementazione di Francesco Pelizza La sfida del pre-workout

Arrivare con uno stato energetico ottimale all'allenamento è fondamentale per la qualità dell'alllenamento stesso e quindi, dell'intera programmazione. Senza benzina la macchina non si sposta. Senza mangiare adeguatamente il fisico e la mente vanno in sofferenza.

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Mangio e ingrasso subito

04 febbraio 2013 in Nutrizione e supplementazione di Francesco Pelizza Mangio e ingrasso subito

Spesso si sentono molte paranoie, preoccupazioni e demonizzazioni degli alimenti, formulate da parte di tutti coloro che, appena mangiano, hanno paura di mettere su grasso nel posto sbagliato.
La sola e unica realtà che si può distinguere in questo scenario riguarda l'aspetto psicologico, ossia la vostra immaginazione!