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Metodi e programmazione

Autoregolazione e allenamento ad adattamento variabile

09 aprile 2018 in Metodi e programmazione di John Paul Catanzaro
Autoregolazione e allenamento ad adattamento variabile

Nell'allenamento, come in ogni altro aspetto della nostra vita, è necessario regolarsi ed adattarsi continuamente per poter seguire i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo in modo da trarre i massimi benefici. Ciò però, non vuol dire che non si debba seguire una programmazione rigorosa, ma solo saperla adattare in modo efficace.

Gli Steroidi negli Sport della Forza: una Verità Deludente - Terza parte

19 marzo 2018 in Metodi e programmazione di Greg Nuckols

Nella prima e nella seconda parte dell'articolo abbiamo visto come, da un confronto dei record del mondo stabiliti in gare dove sono previsti test antidoping e gare dove questi ultimi non vengono eseguiti e dagli studi scientifici, la differenza data dall'uso degli steroidi è di circa il 10%. Quali conclusioni possiamo trarre?

Guadagna muscolo, fai impennare il tuo RMR - più o meno?

12 marzo 2018 in Metodi e programmazione di Jose Antonio PhD
Guadagna muscolo, fai impennare il tuo RMR - più o meno?

Si sente spesso parlare di quanto sia vantaggioso incrementare la massa muscolare in termini di incremento del metabolismo basale (RMR). Gli studi, però, mostrano che non è proprio così…

Cambiare le carte in tavola

Aggiustamenti alla programmazione per il rugby dopo la 40ma NSCA National Conference

05 marzo 2018 in Metodi e programmazione di Ashley Jones

Gli sport di squadra hanno bisogno di una preparazione fisica attenta e strutturata. Questa deve adattarsi alle esigenze sport-specifiche ed alle caratteristiche individuali dei singoli atleti, anche in considerazione del ruolo che ricoprono nell'ambito della squadra. La continua ricerca e sperimentazione in ambiti diversi apre nuove prospettive ai coach attenti e lungimiranti, che possono così trasferire nuove conoscenze nell'ambito del loro sport.

Forti, squartati e capaci di prestazioni senza dolori

12 febbraio 2018 in Metodi e programmazione di Chris Tutela

Tutti vorrebbero essere forti, muscolosi e tirati e allo stesso tempo essere in grado di esprimere prestazioni al top. Tutto questo senza i fastidiosi dolori che molti atleti si portano appresso. Tutto ciò è possibile, ma è necessario il giusto approccio all'allenamento.

Il programma 5-4-3-2-1 per la massa e la forza

05 febbraio 2018 in Metodi e programmazione di Karsten Jensen
Il programma 5-4-3-2-1 per la massa e la forza

Non è facile determinare la frequenza con la quale allenare un gruppo muscolare o una specifica alzata e non esistono regle fisse che vadano bene per tutti. Ci sono delle linee guida generiche ed il metodo 5-4-3-2-1 può essere una buona base di partenza per rispondere alla domanda che sentiamo spesso: "Quanto spesso dovrei allenare ciascun gruppo muscolare?"

Definire gli obiettivi: fatti gli affari tuoi

18 dicembre 2017 in Metodi e programmazione di Greg Nuckols
Definire gli obiettivi: fatti gli affari tuoi

Definire degli obiettivi realistici e raggiungibili non è semplice ma può fare la differenza tra il successo ed il fallimento. La motivazione data da obiettivi più o meno ambiziosi di breve, medio o lungo termine è ciò che ci spinge a lavorare sodo e ci fa progredire e raggiungere i risultati a cui puntiamo. Ma ciascuno di noi deve stabilire i propri personali obiettivi, senza interferire con quelli degli altri.

Perchè le donne devono allenare la forza

20 novembre 2017 in Metodi e programmazione di Nicholas Rubini
Perchè le donne devono allenare la forza

Quali sono le differenze sostanziali tra l'uomo e la donna nell'allenamento della forza?
Le donne non devono sollevare pesi pesanti.
Rischiano di diventare troppo muscolose.
Le donne sono deboli e devono usare pesi leggeri.
Quante volte abbiamo sentito questi falsi miti riguardanti le donne e l'allenamento con i pesi?
Partiamo da un concetto fondamentale: le donne non sono così diverse rispetto agli uomini, e devono allenarsi in maniera molto simile.

La guida del fighter alla preparazione per il combattimento

30 ottobre 2017 in Metodi e programmazione di Chris Tutela
La guida del fighter alla preparazione per il combattimento

La preparazione ad un match è estremamente importante per un fighter ed è necessario lavorare su tutti gli aspetti legati alla forza ed al conditioning. Il match si vince non solo grazie all’abilità tecnica, ma anche in virtù di una preparazione atletica superiore.
Forza, potenza, velocità e conditioning sono aspetti fondamentali per un fighter di successo.

3 Motivi Per Cui Dovresti Usare l’Allenamento In Tre Fasi Nel Powerlifting

02 ottobre 2017 in Metodi e programmazione di David Allen
3 Motivi Per Cui Dovresti Usare l’Allenamento In Tre Fasi Nel Powerlifting

C’è sempre margine di miglioramento nel powerlifting ma spesso ci si concentra troppo sull’alzata nel suo insieme, senza prestare sufficiente attenzione alle singole parti che la compongono e che possono fare la differenza.