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Lavori specifici

ABS 2.0: rendere veramente forte il tuo core

14 maggio 2018 in Lavori specifici di Alberto Giuliani RTSMC

Come vanno allenati gli addominali: bisogna perseguire il volume o l'intensità? Ogni quanto devo allenare gli addominali? In quale sequenza devo svolgere gli esercizi? Devo variare gli esercizi ad ogni allenamento? Quali sono i parametri di riferimento?
ABS 2.0: Ecco le risposte che cercavi!

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Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria

23 aprile 2018 in Lavori specifici
Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria
In molte palestre, commerciali o casalinghe, ci sono spesso attrezzature che diamo per scontate, come se esistessero dai tempi in cui gli uomini hanno cominciato ad allenarsi con i pesi. Il power rack è uno di questi ed è sorprendente scoprire come sia stato inventato pochi decenni fa e come abbia rivoluzionato il modo di allenarsi con i pesi.

Chair Handstand (Handstand su una sedia)

16 aprile 2018 in Lavori specifici di James Bathurst - BeastSkills.com
Chair Handstand (Handstand su una sedia)

Padroneggiare un handstand ben fatto non è cosa da tutti, ma una volta raggiunto l'obiettivo spesso c'è il desiderio di andare oltre. Una variante molto impegnativa ma allo stesso tempo spettacolare è il Chair Handstand, la verticale eseguita su una sedia. È un movimento che va affrontato gradualmente e con cautela, ma una volta padroneggiato è una figata!

Indian Clubbells

26 marzo 2018 in Lavori specifici
Indian Clubbells

Le clave, dette anche clubbells, sono attrezzi molto versatili e che ben si prestano all'allenamento della forza. La loro forma le rende particolarmente adatte per chi desidera allenare la forza in modo non convenzionale, migliorando anche la mobilità e la propriocezione.

3 Esercizi per gli addominali per Powerlifting e Strongman

11 dicembre 2017 in Lavori specifici di Matt Mills
3 Esercizi per gli addominali per Powerlifting e Strongman

Avere addominali forti è una condizione essenziale per la performance nel powerlifting e nello strongman. È dunque importantissimo allenare l'addome per migliorare le proprie prestazioni assolute in entrambe le discipline.

10 Dritte per padroneggiare il Perfect One-Arm Push-Up

04 dicembre 2017 in Lavori specifici di Alex Zinchenko

I push-up sono un movimento che più o meno tutti sono in grado di fare, mentre il one-arm push-up è tutta un’altra cosa. Non è raro, però, vedere persone che lo eseguono con una pessima tecnica, molto lontana dal rigore e dalla difficoltà del Perfect One-Arm Push-Up, che è davvero difficile. Solo dedicando tempo ed energia a questa skill sarai in grado di eseguire un Perfect One-Arm Push-Up degno di essere definito davvero "Perfect".

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Earthquake bar e Oscillation Kinetic Energy

19 giugno 2017 in Lavori specifici di Matteo Bozza
Earthquake bar e Oscillation Kinetic Energy

La Earthquake Bar è un attrezzo quasi sconosciuto e molto poco utilizzato in Italia, ma offre grandi potenzialità per l’allenamento della forza. A volte le idee semplici portano a grandi risultati!

Gli Stacchi con la Trap Bar sono sottovalutati

15 maggio 2017 in Lavori specifici di Greg Nuckols
Gli Stacchi con la Trap Bar sono sottovalutati

Questo articolo metterà a confronto gli stacchi da terra eseguiti con la Trap bar e con il bilanciere e finirà per essere in favore dello stacco eseguito con la Trap bar per la maggior parte degli atleti.

Steel bending

08 maggio 2017 in Lavori specifici di Aldo Alberico

Le prove di forza hanno affascinato l’uomo fin dai tempi antichi e ancora oggi molti di noi si allenano per confrontarsi con gli altri o con se stessi in questo campo. Tra le prove di forza più spettacolari c’è lo steel bending, letteralmente “piegare l’acciaio”, dove l’obiettivo è quello di deformare oggetti di metallo a mani nude.

Jump squat: quanto carico?

27 marzo 2017 in Lavori specifici di Ian Middleton
Jump squat: quanto carico?

Quanto carico è bene utilizzare per rendere efficace l’allenamento del jump squat? Le prestazioni nel vertical jump possono essere notevolmente migliorate allenando il jump squat ma è necessario individuare un carico corretto per massimizzare gli effetti allenanti riducendo al minimo il rischio di infortunio.