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Sarà l'età...?

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Fabiodf
Post: 5
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(@fabiodf)
Registrato: 9 anni fa

Buongiorno

Vi seguo da un paio di mesi (da quando ho montato un paio di anelli in cantina) e vi faccio i complimenti, forum eccezionale veramente
Premetto che ho 47 anni e pratico da un pò di anni vari sport (mtb nuoto e un pò di pesetti) senza una vera specializzazione, dopo l'estate ho deciso di cimentarmi in un programma di potenziamento a base di qualche fondamentale con i pesi e il resto a corpo libero o con sbarra, parallele e anelli
prima dell'estate ho avuto un dolore al gomito dx mella parte interna, quella che guarda verso il corpo, poi la pausa di agosto e il dolore passa ma non del tutto. Adesso da circa un mese ho un dolore all'avambraccio che va dalla parte del bicipite brachiale al pollice, mi causa dolore e perdita di forza (forse una volta che ho provato il bridge ho fatto il danno...)
Il mio punto debole sono sicuramente le articolazioni (ruggine?) ma che faccio?

5 risposte
kawa10
Post: 422
(@kawa10)
Registrato: 11 anni fa

Ciao Fabiodf,
sicuramente avrai risposte più esaurienti da persone molto più esperte di me, quello che posso dirti io è per esperienza personale.
Sicuramente la prima cosa che ti consiglio vivamente di fare è di rivolgerti ad uno specialista (es: medico specializzato in medicina dello sport o medico sportivo)per il dolore che accusi.
Una volta scoperto la causa del dolore e aver seguito le opportune cure, per quanto riguarda l'allenamento, mi sentirei di dirti di eseguire un ottimo riscaldamento, soprattutto per le articolazioni, nel corpo libero (soprattutto gli anelli) la spalla è MOLTO stressata, riscaldala sempre molto,e a termine wo, esegui almeno un 15' di stretching passivo.
ciao

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kawa10
Post: 422
(@kawa10)
Registrato: 11 anni fa

PS: per il corpo libero, per qualsiasi esercizio, inizia sempre dalla primissima propedeutica ,testala,e:
- non devi avvertire dolorini vari ;
- per le isometriche: la devi tenere almeno per un 30/40'' (per i primi esercizi ti direi anche 1');
- per le concentriche: quando esegui un 5*5 o 4*8 o 3*10/12 pulito;
puoi passare a quella successiva.
Nell'allenamento i muscoli si adattano in fretta ma le articolazioni, i tendini ed i legamenti hanno bisogno di maggior tempo, ma così facendo riduci il rischio di infortuni.

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Fabiodf
Post: 5
Topic starter
(@fabiodf)
Registrato: 9 anni fa

Grazie per la risposta innanzitutto
Penso di avere proprio questo punto debole, le aticolazioni
Forse sto sbagliando a concentrarmi sul callistechnic e le skills e mi sto massacrando i gomiti e il brachiale, il fatto è che sono anche molto disorientato nel definire quali e quanti esercizi fare in ogni sessione, quanto riposo tra gli allenamenti.
tra qualche esercizio con bilanciere e le varie e infinite propedeutiche alle skills non mi raccapezzo più e mi sa che sono in overtraining...
Ma non esiste una tabella di allenamento universale...?

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Fabiodf
Post: 5
Topic starter
(@fabiodf)
Registrato: 9 anni fa

Dimenticavo che a proposito di riscaldamento ho immani difficoltà ad entrare nell'esercizio: ad esempio con le trazioni alla sbarra o agli anelli se faccio un normale warm up e mi butto sull'esercizio, solo dopo due o tre serie di sofferenza mi iniziano a lavorare i muscoli
Diversamente se aggiungo al warm up classico un esercizio antagonista come la military press con piramide crescente di peso, alle trazioni rendo meglio
Ho una confusione in testa che se dovessi fare tutte le skills e gli esercizi che ho selezionato non basterebbero due settimane per completare la rotazione

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kawa10
Post: 422
(@kawa10)
Registrato: 11 anni fa

Per toglierti molti dubbi iniza con leggerti e "studiarti" gli articoli di Alberto Giuliani (aka : swarovski ) che trovi qui sul sito.
Eccoti il link:

http://www.rawtraining.eu/autori/#294

ti aiuterà a toglierti molti dubbi sulla programmazione l'articolo riguardante la Forza agli anelli, ma come primo articolo ti consiglio vivamente "il core" e di eseguire il test descritto.
Se vuoi progredire nel corpo libero prima di pensare alle varie skills occorre avere un core ben preparato.

Cmq credo che non tarderà a chiarirti un poco le idee l'autore stesso.

ciao

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Fabiodf
Post: 5
Topic starter
(@fabiodf)
Registrato: 9 anni fa

Ho già letto a suo tempo l'artilolo che citi sul core e il core test è ok

Mah... Visto il volume che si va a sviluppare con tutti gli esercizi e le skills pensavo di iniziare a splittare tra mattino presto prima di andare a lavorare e la sera
Secondo voi quali esercizi sarebbe meglio eseguire al mattino presto dalle 6 alle 7?
Immagino quelli piu leggeri oppure qualche sessione di corsa con le ripetute sulle brevi distanze...

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