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Corsa e Rawrtaining

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Usbman
Post: 139
Topic starter
(@usbman)
Registrato: 15 anni fa

Ciao a tutti, a fine Febbraio avrei intenzione di partecipare alla mezzamaratona Roma-Ostia ma allo stesso tempo dovrei prepararmi per le raw war, in che modo posso conciliare allenamento con i pesi e corsa di fondo? La corsa da sola prende già troppo spazio, 16-20 km 3 volte a settimana e mi hanno consigliato solo degli esercizi di mantenimento per la massa, tipo dei mini circuiti da 25 push ups, 10 pull ups e così via per pochi esercizi base. Il problema è però che sono quasi arrivato a domare dei demoni con cui combattevo già da un bel pezzo e non mi va di fermarmi per poi ricominciare proprio ora che ci solo le raw war! Avete qualche consiglio sul modo in cui fare le sedute conciliando le due cose?

2 risposte
Roronoacilla
Post: 332
(@roronoacilla)
Registrato: 14 anni fa

Se vuoi mantenere massa e forza, intanto che ti alleni con la corsa, io direi 1 o al massimo 2 volte a settimana (l'allenamento per la mezza maratona è micidiale) di mantenimento della forza massimale.

Per esempio, tieni i pochi fondamentali e mantieni un buon carico, per mantenere la forza massima o qualche altra tipologia di forza.

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Usbman
Post: 139
Topic starter
(@usbman)
Registrato: 15 anni fa

Infatti stavo pensando di fare 3 volte a settimana corsa ed 1 o due volte allenamento normale, il resto o riposo o qualche serie di eserici a corpo libero

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Norik
Post: 3
(@norik)
Registrato: 16 anni fa

Ciao!!!finalmente ho il pc...
Veniamo al dunque, ma soprattutto faciamo breve il discorso.
L'allenamento di forza mal si sposa con il fondo e mezzofondo.
Tentare di allenare ambedue, cercando di far un salto di qualità considerevole è praticamente impossibile, diventare grosso, mettere su massa NIET!!!
Ti consiglio di allenar comunque la forza, anche nello stesso giorno purché tu faccia l'allenamento anaerobico prima ed aerobico dopo.
La forza aumenterà comunque negli esercizi ginnici che stai preparando, migliorerà parecchio il rapporto tra massa magra e grassa.
Chiaramente, se ti prepari per una maratona, il tuo dispendio calorico sarà notevole, quindi mangia ed imbarca anti ossidanti a nastro...questo anche per cercare di limitare il catabolismo muscolare ed una eccessiva produzione di radicali liberi (non mi riferisco a Panella e/o Bonino, liberi di andarsene in giro).

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