forum > Programmazione e Fondamenti dell'allenamento

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1. 
   alchimista ha scritto:
   22 marzo 2010

   Buongiorno a tutti!
   Sto per cominciare il mesociclo del principiante. Mi alleno a casa ed ho a disposizione una panca, dei manubri e una sbarra.

   Nella prima sessione di allenamento c'è l'esercizio bodyrows che non ho la possibilità di eseguire. Dovendo sostituirlo è più sensato farlo con le trazioni alla sbarra o con una variante dei push up?

   Non avendo nemmeno il sacco ed i kettlebell ha senso fare lo squat con i manubri?

   Insomma, come sarebbe da modificare questo mesociclo con ciò di cui dispongo?

   Grazie!

2. 
   RednBastard ha risposto:
   22 marzo 2010

   Ciao Alchimista.
   Il senso del mesociclo del principiante è quello di dare una traccia ragionata. Viene da se, in puro spirito RawTraining, che uno lo adegui all'attrezzatura di cui dispone e al luogo in cui si allena.

   In sostituzione dei bodyrows potresti fare il pull-ups, se e solo se riesci a gestirli. Hai provato a fare i bodyrows utilizzando le sedie di casa? E' fattibile, richiede solo un po' di coordinazione. Altrimenti esegui il rematore con i manubri. I push up no.

   Per lo squat i manubri vanno benissimo.

   Ciao

3. 
   Berserk ha risposto:
   22 marzo 2010

   Nel caso non l'avessi vista ti linko la guida per fare i sandbag
   http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/costruire-un-sandbag-a-prova-di-rawer/
   è davvero semplice e bene o male servono cose che tutti hanno in casa.
   

4. 
   Osservatore Neutrale, RTSS ha risposto:
   22 marzo 2010

   Se hai una sbarra per eseguire i bodyrows ti basta prendere una corda e un tubo metallico lungo circa quanto le tue spalle. Semplicemente fai passare la corda nel tubo, fissi i capi della corda alla sbarra e ottieni una seconda sbarra da regolare alla altezza che preferisci.

5. 
   alchimista ha risposto:
   22 marzo 2010

   Grazie a tutti per le risposte!

   @Rednbastard: ho fatto l'allenamento mentre rispondevi (non speravo in risposte tanto tempestive e avevo deciso di iniziare, sbagliando!). Infatti per la parte sopra ho fatto push up a presa stretta e a presa larga... ebbene non sono riuscito a fare 10 minuti. Per la parte delle gambe ho iniziato con bodyweight squat e alternating lunges ed è andata meglio.
   L'allenamento mi ha distrutto (era da un bel po' che non facevo niente e comunque non mi ero mai allenato seriamente).

   @Berserk: grazie per la segnalazione, vedrò di costruirmene uno quanto prima

   @Osservatore Neutrale: mi hai dato un'ottima idea! Potrei anche usare una catena con dei moschettoni per regolare in modo ancora più rapido l'altezza della seconda sbarra (devo solo mettere degli occhioli nella sbarra di ferro)!

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