RawTraining

ffffffff

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  1. fedelamb ha scritto:
    10 gennaio 2019

    ffff

  2. fedelamb ha risposto:
    10 gennaio 2019

    Ok, scusate per il topic insulso ma avevo scritto un papiro stralungo ed il messaggio è andato perso..
    Allora, stringendo al minimo.. info base:
    86kg x 188cm (circa)
    1RM Panca piana 77kg (1 mese fa, probabilmente migliorata)
    1RM Stacco conventional 125kg (recente)
    5RM Squat 70kg
    4RM Military 50kg
    5RM Trazioni prone a peso corporeo
    9-10RM Dips parallele (BW)

    Ultimamente, mi sto appassionando sempre più al corpo libero e vorrei iniziare una programmazione che, tra (molto, moltissimo tempo) mi permetta di approcciarmi ad alcune skill basilari di calistenics (muscle-up, pistol squat, handstand e bandiera)
    Inoltre, mi sarebbe piaciuto molto inserire qualche esercizio "non convenzionale" ai comuni mortali (farmer carry a 1 o 2 mani, kb swing, salti vari).. solo, non so come struttrare al meglio una eventuale scheda di allenamento su 3gg (A-B_A)

    A)
    Pushup
    Trazioni + lat machine
    Military
    Squat
    ?
    Crunch 20kg+BW

    B)
    Stacco
    Panca inclinata
    Austr. Pullup (o body row, o-altro-nome)
    Dips parallele
    ?
    Burpees 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (rec. 10sec. per ogni burpee)

    Dove c'è il "?" indica che non so come integrare con gli "esercizi strani" menzionati sopra. E se, sopratutto, questa scheda sia potenzialmente valida..

  3. Giorton, RTSS ha risposto:
    14 gennaio 2019

    Ciao Fede,
    dal tuo post mi sembra di capire che la cosa migliore per te è affidarti ad un allenatore esperto, almeno in una prima fase.

    Una persona esperta, ma sopratutto di senso, oltre che preparata può evitarti tanti errori ed aiutarti a partire con il piede giusto.

    È fondamentale mettere l'accento su COME si fa, più che su COSA si fa.
    In un secondo momento scegliere quanto eriguarda cosa non sarà difficile.
    Risultati, qualità e longevità atletica (dove con longevità intendo mancanza di infortuni o malesseri) dipendono in gran parte dal COME pratichi.

    Buon allenamento.

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