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Allenamento principiante

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  1. Gian98 ha scritto:
    20 luglio 2018

    Salve a tutti! Sono appena entrato nel mondo calistenico e leggendo qualcosa su internet ho provato a fare un programma premetto 2 cose la prima è che non sono presenti le gambe in quanto le alleno in palestra con i pesi la secondo sono i miei massimali ho 30 push up 6 trazioni e circa 13 dip,. Il programma è questo:
    A-B-C

    A:-Trazioni prone 5xmax-3
    -V push up piedi su rialzo incremento 1
    -commando pull up 6x6/7
    -dip piramidale ad esempio 1-2-3-2-1
    -Australian pull up 3x12
    -Hindu push up 2xmax
    -Barchetta+Plank+plank laterale 30”+30”+20”

    B:-Trazioni prone mezzo ROM dall’alto 3xMax
    -V-push up piedi su rialzo 1xmax 4xMax/2
    -Trazioni prone mezzo ROM dal basso 3xMax con isometria testa alla sbarra 2”
    -Push up presa stretta 2xMax
    -Dead hang 4’ totali
    -Leg raise 3xmax

    C:-Trazioni prone gambe a squadra raccolte 5x4/3
    -V-push up piedi su rialzo incremento 1
    -Trazioni supine L-sit 5x4
    -Dip piramidale per esempio 1-2-3-2-1
    -Australian pull uo 3x10-12
    -Verticale pancia al muro 3xmax
    -Brachetta+plank+plank laterale 30”+30”+20”

    Con questo programma punto a diventare forte nelle basi per poi andare ad aumentare la difficoltà man mano che avanzo Grazie anticipatamente

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