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programma trazioni con zavorra

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  1. maki85 ha scritto:
    19 luglio 2018

    ciao a tutti , volevo farvi una domanda

    sul libro dcss c'e un programma che mi ispira moltissimo per aumentare il massimale zavorrato sulle trazioni. il programma che spiega paolo evangelista e' il seguente ...

    programma per chi ha almeno 12-13 trazioni alla sbarra
    giorno a
    volume in cluster
    3 serie composte di 3 terzine
    recupero tra le serie 3' tra le terzine 1'

    giorno b
    progressione
    5x4
    6x3 +5 kg
    8x2+5kg
    10x1+5kg

    ora la mia domanda e'... posso infilare secondo voi una terza seduta tra le due .
    magari facendo la meta' del volume fatto nella seduta a ...

    grazie in anticipo

  2. 6Myur9 ha risposto:
    20 luglio 2018

    Ciao
    Se mettessi le trazioni come fondamentale credo di sì, magari senza peso e variando la presa (da supina a prona). Non ridurrei il volume ma farei solo doppie belle esplosive.

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