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consigli su cosa fare

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  1. ernesto ha scritto:
    10 febbraio 2018

    Ciao a tutti

    ho 38 anni
    mi alleno da 5 anni
    sono alto 1 70
    peso 74,5
    a settembre 2017 12% grasso

    questo sono io https://imgur.com/z2FsXJy

    è evidente che ho sbagliato in qualcosa in questi cinque anni di allenamento.

    Adesso, siccome ottenere dei risultati è una questione di principio, vi chiedo se secondo voi devo iniziare facendo massa o facendo definizione.
    Qualunque tipo di consiglio, comunque, è ben accetto.

    Grazie a chi risponderà!

  2. Gladio ha risposto:
    13 febbraio 2018

    Ciao,

    è evidente che ho sbagliato in qualcosa

    Perché?
    La foto non dice nulla a meno che il tuo obiettivo non sia puramente estetico, potresti benissimo avere 200 kg di stacco da terra.

    Per ricevere delle risposte dovresti scrivere almeno cos'hai fatto sin'ora e gli obiettivi che hai :-)

  3. 6Myur9 ha risposto:
    14 febbraio 2018

    Ciao
    come dice Gladio dipende dagli obiettivi:
    1) voglio essere forte --> fai programmi di forza e mangia parecchio e bene
    2) voglio essere pronto per la spiaggia --> fai programmi che consumino e/o ipocalorica
    Se, come mi pare di capire, l'obiettivo è estetico potresti partire con programmi base sulle grandi alzate (panca, stacco e squat) abbinando complementari per i gruppi che vorresti migliorare e stare in leggera ipocalorica (curando la ripartizione dei macro).
    Poi dipende da cosa hai fatto finora e come hai mangiato (magari male uno dei due).
    Almeno io farei così.

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