Il Windmill è da intendersi come esercizio fullbody giusto?! Quali muscoli sollecita in particolar modo? Dove lo inserite, non riesco a dargli una collocazione precisa nell'allenamento
Il Windmill è da intendersi come esercizio fullbody giusto?! Quali muscoli sollecita in particolar modo? Dove lo inserite, non riesco a dargli una collocazione precisa nell'allenamento
Sicuramente sollecita le spalle per mantenere il peso stabile
specie se usi il bilanciere e la zona addominale per sostenere il corpo,
in particolare direi glutei, femorali, erettori spinali e gli obliqui esterni
oltre ovviamente ai deltoidi.
Però non saprei dirti dove inserirlo perché non l'ho mai utilizzato.
Oltre a quello che dice giustamente Berserk, chiaramente stimola i quattro muscoli della cuffia dei rotatori per il cambio continuo di posizione per gestire lo stimolo gravitario, unico dubbio per questo esercizio, secondo me è rappresentato dalla tensione che risulta applicata alla testa del femore nell'articolazione coxo assiale ma con carichi non eccessivi e la giovane età ... nema problema, tuttavia se non ti va di farlo.... lascia stare 
A me piace parecchio, però ho dubbi sui tempi di esecuzione! Dalla posizione di partenza scendo fino a trovare la resistenza dei muscoli che si allungano, rimango in posizione contraendoli inspirando, poi scendo espirando ancora un pò giusto o no? Quante volte e per quanto tempo indicativamente devo ripetere questa procedura in una singola ripetizione?
Ho provato ad eseguirlo con un manubrio ( lo ammetto, non ho i kettlebell! XD) ed i risultati sono stati un po' ...strani! Con un carico leggero non lo sento proprio, con uno più pesante ( diciamo 16 - 18 kg) percepisco una terribile contrazione ( ma la sensazione è prossima al dolore) del deltoide posteriore nella posizione inferiore. Erro in qualcosa?
Pongo poi un quesito...secondo voi si può utilizzare come esercizio per allenare i muscoli obliqui dell'addome, al posto di russian twist e compagnia bella?
Salve a tutti!
Sono nuovo su questo sito anche se è parecchio che lo seguo.
Premetto che non sono molto esperto riguardo al Raw Training vero e proprio in quanto per quasi 20 anni mi sono allenato esclusivamente con bilancieri, manubri, panca, sbarra, parallele e power rack in un angolo del mio garage secondo le idee di Brooks Kubik con risultati decenti.
E' solo da circa 2 anni, alla soglia dei 40, che ho cominciato ad usare anche i Kettlebells per pura e semplice curiosità.
Personalmente al momento sto usando il Windmill con un Kettlebell da 24 kg al posto dei classici Piegamenti laterali in piedi con bilanciere per lavorare sugli obliqui e la zona lombare.
Credo che, a tale scopo, sia un meraviglioso esercizio che offra anche il non trascurabile beneficio aggiunto di rinforzare dannatamente bene le articolazioni delle spalle.
Se non "avviti" prima bene l'omero nella cavità glenoidea bloccando il braccio in alto con il dorsale col cavolo che riesci a fare quest'esercizio.
@ Canotta: secondo te questo esercizio può sostituire del tutto esercizi più tradizionali per la cuffia dei rotatori, quali gli L - flies?
@ Uther Pendragon: Secondo me no. Però aspettiamo il parere di qualcuno più esperto.
La cuffia è molto delicata e personalmente io ci lavoro veramente con poco peso 1 Kg massimo 3 kg e comunque sempre come riscaldamento prima di iniziare una sessione upper body. I Windmill al contrario io li tengo sempre alla fine come complementari
Perrafforzare la cuffia hai provato le clubbels? Io ne ho un paio da 3,5 Kg l'una e le uso per scaldarmi. Devo dire che mi trovo veramente bene
La questione è che gli esercizi per i rotatori sono una palla abnorme...
CONCORDO in pieno!!!!!
Prova le clubbells sono veramente divertenti, e in più alleni molto anche la presa.
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