forum > Esercizi e Tecniche di esecuzione

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1. 
   canotta, RTSS ha scritto:
   02 febbraio 2010

   Ciao ragazzi, secondo voi è possibile SOSTITUIRE COMPLETAMENTE in un intero microciclo i classici curl con i manubri ed il bilancere con questi esercizi

   http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Hammer_curls_with_thick_towels.html
   http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Wrist_curls_with_plate.html
   http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Pinch-grip_board_curls.html
   http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Plate_curling.html

   Sicuramente apportano miglioramenti nel condizionamento del grapping, ma a livello di forza del bicipite secondo voi com'è?

2. 
   Osservatore Neutrale, RTSS ha risposto:
   02 febbraio 2010

   Guarda forse può sembrare strano ma spesso nelle programmazioni non inserisco curl per i bicipiti.
   Prima di tutto ho sempre tanti esercizi tra cui scegliere e preferisco i multiarticolari a meno di non dover lavorare su una debolezza specifica.
   Ci sono moltissimi movimenti in cui il bicipite viene reclutato, nei rematori, pull ups, clean, ecc.. Nei miei programmi di allenamento non mancano mai le trazioni e i rematori vari per cui spesso scelgo di omettere i curls in favore di altri esercizi.
   In questo periodo ho inserito dei curl eseguiti afferrando una grossa corda fatta passare in un kett.
   Il mio obiettivo è lavorare molto sulla presa in quanto, anche facendo stacchi, mi sono accorto che migliorando in questa posso avere interessanti margini di miglioramento.
   Se nelle tue sessioni carichi già molto con gli esercizi principali (trazioni con peso, rematori spinti) potresti anche sostituire momentaneamente i curl con queste varianti e al limite recuperare il curl classico nei prossimi mesi (con i benefici dell'aumento della forza nella presa e nell'avambraccio).
   Un'altra soluzione è quella di fare delle serie impegnative con queste varianti seguite da alcune serie tradizionali ma con carichi superiori.

3. 
   devid83 ha risposto:
   02 febbraio 2010

   ma anche io ho iniziato coi kb a fare i curls ma poi mi accorgevo sopratutto negli hammer che il movimento era parziale cosi ho preso un asciugamano e lo facci con quello inserendolo tra la maniglia del kb... differenze sostanziali con quello classico non ne vedo anzi mi sa che lavori di piu per stabilizzare il peso che si muove

4. 
   canotta, RTSS ha risposto:
   03 febbraio 2010

   Io ho inserito i curls nel microciclo perchè ho notato che allenando specificatamente il bicipite ho avuto un netto miglioramento nelle trazioni alla sbarra, e in più con questo tipo di curls miglioro notevolmente la presa con i benefici detti da osservatore

   http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Doubled-rope_deadlift.html
   http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Plate_seesaw.html

   questi per la presa sono bestiali!!!!!

5. 
   Raziel ha risposto:
   03 febbraio 2010

   Salve, guarda se vuoi aumentare la forza nei bicipiti, tra gli esercizi che hai postato di sicuro ti consiglierei il primo, gli altri sono più per un miglioramento della forza nella presa, mentre se il tuo scopo è riuscire ad eseguire un curl con un buon carico, il mio consiglio è di allenare molto la presa e di focalizzarti su esercizi multiarticolari come ti ha già detto Osservatore Neutrale, quindi trazioni alla sbarra in tutte le sue varianti, Double hang clean ed esercizi per la presa. Cmq siccome chiedevi se è possibile SOSTITUIRE COMPLETAMENTE in un intero microciclo i classici curl con i manubri ed il bilancere con quegli esercizi,la mia risposta è: Si, con l'accorgimento di sotituire qualche esercizio con uno o due multiarticolari.

6. 
   Uther Pendragon ha risposto:
   12 febbraio 2010

   Come ti è già stato detto, dipende dal volume di allenamento e dal tipo di esercizi. Se fai già un paio di esercizi di trazione/ rematore per i dorsali, potresti anche non fare curl. Dico "potresti" perchè più fai ricorso ad una " tecnica corretta" nei movimenti di trazione, meno alleni i bicipiti; soprattutto nei rematori il bicipite è poco coinvolto. Personalmente preferisco sempre allenare bicipiti, tricipiti e polpacci con esercizi specifici, utilizzo i multiarticolari per tutti gli altri gruppi muscolari.
   Per quanto riguarda la scelta degli esercizi, l'hammer curl è validissimo, allena bicipite e avambraccio ( il che è cosa buona e giusta ) e può tranquillamente sostitutire i curls di altro tipo.

7. 
   00mister ha risposto:
   14 febbraio 2010

   Allora, in risposta a Canotta la risposta è assolutamente si. Anche in alcuni programmi codificati come il biio di Tozzi, il curl è sacrificabile.
   I problemi sono altri. Siccome gli altri esercizi base (varianti per trazioni/pulley) allenano una catena cinetica complessa il problema potrebbe essere un dosaggio eccessivo per i dorsali.
   Per rispondere alla tua domanda, secondo il mio parere, se ti interessa la forza nel bicipite come flessore del braccio fai i curl. Se la forza del bicipite ti serve come elemento di trazione, fai le trazioni.

   Personalissima curiosità, ma fare i curl con il kettellbell con la corda? Con i manubri no?
   quali vantaggi dovrebbe apportare questo tipo di allenamento?

8. 
   Osservatore Neutrale, RTSS ha risposto:
   14 febbraio 2010

   00mister se la corda è di sezione elevata diventa più impegnativo impugnare e mantenere la presa durante l'esercizio, oltre a questo se c'è una discreta distanza tra il kett e il punto impugnato bisogna impegnarsi un poco di più a stabilizzare durante il movimento.
   Ti assicuro che il manubrio è molto più comodo da maneggiare.

9. 
   Uther Pendragon ha risposto:
   27 maggio 2010

   La settimana prossima proverò ad eseguire dei curl col bilanciere angolato intorno alle cui impugnature avvolgerò un asciugamano, per rendere più difficile la presa.In pratica un curl con la barra "fat". Vediamo che succede! Prova anche tu, Canotta!

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