forum > Esercizi e Tecniche di esecuzione

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1. 
   phoenix ha scritto:
   07 gennaio 2010

   il mio demone principale. sn estremamente legato, soprattutto nella parte inferiore del corpo.
   talmente tanto da nn riuscire a eseguire il pistol squat senza piegare la gamba in sospensione
   avete qualche suggerimento o esercizi particolari che potrebbero aiutarmi?

2. 
   Roronoacilla ha risposto:
   08 gennaio 2010

   Io ho sono riuscito ad avere molti guadagni in termini di flessibilità, seguendo il programma Power-Flex alla De angelis (su Olympian's).

   Inoltre mi ho consultato anche i vari libri di Tsatsouline a riguardo.

   Adesso sono ad un buon punto nella flessibilità delle gambe, mi sto impegnando per la spaccata...

3. 
   Usbman ha risposto:
   08 gennaio 2010

   Anche io ho lo stesso problema! Nella parte superiore quasi per niente ma per le gambe un bel po, soprattutto il bicipite femorale ed i muscoli abduttori! Puoi postare il link Roronoacilla? Non lo trovo

4. 
   Roronoacilla ha risposto:
   08 gennaio 2010
   http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

   Questo è il catalogo da dove ho preso il libro, è quello intitolato "Power-Flex Stretching - Nuova Edizione".

   Ecco una descrizione del libro:
   http://www.olympian.it/l60.htm

   Per i libri di Tsatsouline, sono ancora in inglese, però si leggono bene.

5. 
   giopon ha risposto:
   15 gennaio 2010

   Ti consiglio di scaldarti coi foam roller, massaggio connettivo fasciale... fanno miracoli sulla mobilità (test sit and reach prima e dopo di solito migliora notevolmente, senza fare esercizi di stretching ). Poi esercizi di stretching dinamico prima (non balistico, fai conto un power yoga o "flexible strength") e stretching pnf dopo l'allenamento (magari una seduta serale dedicata)

   x i foam roller guarda il video: http://www.youtube.com/watch?v=BM7nKUCpJ6E

   http://www.youtube.com/watch?v=OCIHZsESxOU&feature=related

   Buon allenamento!

6. 
   Visione, RTSMC ha risposto:
   20 gennaio 2010

   volevo aspettare di finire la serie d'articoli ma visto che ho 1000 cose da scrivere intanto metto i primi tre capitoli
   http://kettlebellifting.blogspot.com/2009/08/mobilita-articolare-stretching-e.html
   http://kettlebellifting.blogspot.com/2010/01/mobilita-articolare-stretching-e.html
   http://kettlebellifting.blogspot.com/2010/01/mobilita-articolare-stretching-e_20.html

7. 
   Uther Pendragon ha risposto:
   01 febbraio 2010

   Scaldati con almeno 15 min. di movimenti aerobici (anche meno, se hai precedentemente allenato in modo anaerbico i muscoli da allungare), ed effettua pazientemente gli esercizi di stretching statico che puoi trovare illustrati in un qualsiasi testo sull'argomento. Eviterei lo stretching balistico.E' importante anche allungare i muscoli con una certa frequenza nell'arco della settimana. Diciamo che, per risultati decenti, il minimo è due volte il week.

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