Ok non evitatemi perchè ho iniziato ad usare il multipower XD, tenetevi forte, è di questo strumento di "morte" che si parla e della rivelazione avuta stasera.
Praticamente non ho mai avuto l'occasione di squattare come si deve utilizzando un bilanciere, vuoi per mancanza di attrezzatura vuoi per carenza di persone che mi insegnassero il giusto movimento, quindi ho sempre preferito lasciar perdere (tranne un paio di volte, quando mai l'avessi fatto) onde evitare di schiantarmi al suolo spezzandomi la schiena e chiudendomi tipo star tak.
Ho sempre utilizzato i manubri, il pistol, lunges con manubri, step-up con manubri, etc. Tuttavia in un contesto di allenamento mirato ad aumentare l'esplosività secondo il protocollo di cui parla ross qui
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym25.htm
"The resistance work activates the nervous system (ex. barbell squats), followed by an explosive movement (squat jumps) to target the fast twitch muscle fibers. The goal of complex training is the improvement of explosive strength and speed-strength. "
ergo senza strafare con le resistenze, data anche la natura degli esercizi.
Leggendo l'articolo sul multipower di Iron Paolo ed essendomi un pò infottato nel voler diventare un "pochetto" più forte (almeno 1.5 volte il peso del corpo nei tre sollevamenti fondamentali) mi son detto perchè non utilizzarlo visto che non ho altro?
Un pò di teoria base sui sollevamenti l'ho acquisita dai testi di Rippetoe, comunque sia è sempre meglio essere supervisionati da qualcuno che ne sa, così fingendomi completamente inesperto in materia ho chiesto all'istruttore di sala pesi di spiegarmi il gesto tecnico e darmi eventuali consigli.
Tempo consulenza: quasi un minuto.
Consigli ricevuti: il classico "Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi!!!", poi "guarda in alto", "non abbassarti troppo (scendevo sotto il parallelo) altrimenti ti curvi in avanti" e vabbè qui probabilmente è colpa della scarsa flessibilità dei miei femorali, quindi avrà notato la schiena curva. FINE
Non sono qui per criticare le competenze altrui, ma a lungo andare la salute di quei clienti non esperti in materia o quantomeno in possesso delle conoscenze minime, potrebbe andare a farsi benedire.
Chiusa la parentesi consigli torniamo a noi.
Dopo essermi riscaldato un pò sulla cyclette come le signorine che tentano di rassodare i glutei e che mi distraggono O_O mi ficco sotto al bilanciere e inizio a fare un paio di serie di riscaldamento.
Per non farla troppo lunga ho "spinto" (per molti di voi questo termine risulterà essere azzardato, in quanto tale carico lo spostereste con una scoreggia XD) sino ad arrivare a.....
tenetevi forte....
....non basta...ancora più forte...
...stringete i denti....
settanta KG (l'ho scritto a parola per non rovinarvi la sorpresa auhauh)... no, non ho sbagliato a digitare lol, c'è da notare che non ho calcolato il bilanciere però! (quindi sono una bestia auhauh).
3-4 ripetizioni con il suddetto peso e poi son tornato a scalare 5 kg alla volta.
Penso che avrei potuto sollevare qualcosa in più, però essendo la prima volta ho preferito testare la tecnica e constatare se sia corretta o meno.
Devo dire che mi sono sentito benissimo a fine sessione dopo aver fatto stretching per le gambe.
Non penso di aver strattonato con la schiena in quanto non ho dolori (almeno ora) e ho sentito tirare molto glutei e femorali.
Ho rilevato un differente grado di mobilità delle spalle in quanto non riesco a tenere i gomiti alla stessa altezza, così devo variare l'impugnatura, che risulta pertanto "asimmetrica" sul bilanciere.
Il mio obiettivo è quello di sollevare 1.5 volte il peso del mio corpo (69 kg) con lo squat, lo stacco e la panca, non so se sto dicendo una castroneria, ma vorrei farlo in maniera esplosiva e con un movimento controllato.
Ovviamente sono del parere (ed anche voi immagino) che un conto è squattare 103 kg al multipower, un conto è squattarli liberi (passatemi il termine).
Quindi penso che almeno 160-170 debba raggiungerli.
Mi chiedevo
quanti di voi usano questo marchingegno? Come vi trovate? Alternative? Consigli?
Pratico sport da combattimento 3 volte a settimana se può essere d'aiuto
