Forum
stretching
il mio demone principale. sn estremamente legato, soprattutto nella parte inferiore del corpo.
talmente tanto da nn riuscire a eseguire il pistol squat senza piegare la gamba in sospensione 🙁
avete qualche suggerimento o esercizi particolari che potrebbero aiutarmi?
Io ho sono riuscito ad avere molti guadagni in termini di flessibilità, seguendo il programma Power-Flex alla De angelis (su Olympian's).
Inoltre mi ho consultato anche i vari libri di Tsatsouline a riguardo.
Adesso sono ad un buon punto nella flessibilità delle gambe, mi sto impegnando per la spaccata...
Anche io ho lo stesso problema! Nella parte superiore quasi per niente ma per le gambe un bel po, soprattutto il bicipite femorale ed i muscoli abduttori! Puoi postare il link Roronoacilla? Non lo trovo
http://www.olympian.it/catalogo2.cfm
Questo è il catalogo da dove ho preso il libro, è quello intitolato "Power-Flex Stretching - Nuova Edizione".
Ecco una descrizione del libro:
http://www.olympian.it/l60.htm
Per i libri di Tsatsouline, sono ancora in inglese, però si leggono bene.
Ti consiglio di scaldarti coi foam roller, massaggio connettivo fasciale... fanno miracoli sulla mobilità (test sit and reach prima e dopo di solito migliora notevolmente, senza fare esercizi di stretching ). Poi esercizi di stretching dinamico prima (non balistico, fai conto un power yoga o "flexible strength") e stretching pnf dopo l'allenamento (magari una seduta serale dedicata)
x i foam roller guarda il video: http://www.youtube.com/watch?v=BM7nKUCpJ6E
http://www.youtube.com/watch?v=OCIHZsESxOU&feature=related
Buon allenamento!
volevo aspettare di finire la serie d'articoli ma visto che ho 1000 cose da scrivere intanto metto i primi tre capitoli
http://kettlebellifting.blogspot.com/2009/08/mobilita-articolare-stretching-e.html
http://kettlebellifting.blogspot.com/2010/01/mobilita-articolare-stretching-e.html
http://kettlebellifting.blogspot.com/2010/01/mobilita-articolare-stretching-e_20.html
Scaldati con almeno 15 min. di movimenti aerobici (anche meno, se hai precedentemente allenato in modo anaerbico i muscoli da allungare), ed effettua pazientemente gli esercizi di stretching statico che puoi trovare illustrati in un qualsiasi testo sull'argomento. Eviterei lo stretching balistico.E' importante anche allungare i muscoli con una certa frequenza nell'arco della settimana. Diciamo che, per risultati decenti, il minimo è due volte il week.