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stretching

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phoenix
Post: 154
Topic starter
(@phoenix)
Registrato: 14 anni fa

il mio demone principale. sn estremamente legato, soprattutto nella parte inferiore del corpo.
talmente tanto da nn riuscire a eseguire il pistol squat senza piegare la gamba in sospensione 🙁
avete qualche suggerimento o esercizi particolari che potrebbero aiutarmi?

5 risposte
Roronoacilla
Post: 332
(@roronoacilla)
Registrato: 14 anni fa

Io ho sono riuscito ad avere molti guadagni in termini di flessibilità, seguendo il programma Power-Flex alla De angelis (su Olympian's).

Inoltre mi ho consultato anche i vari libri di Tsatsouline a riguardo.

Adesso sono ad un buon punto nella flessibilità delle gambe, mi sto impegnando per la spaccata...

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Usbman
Post: 139
(@usbman)
Registrato: 15 anni fa

Anche io ho lo stesso problema! Nella parte superiore quasi per niente ma per le gambe un bel po, soprattutto il bicipite femorale ed i muscoli abduttori! Puoi postare il link Roronoacilla? Non lo trovo

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Roronoacilla
Post: 332
(@roronoacilla)
Registrato: 14 anni fa

http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

Questo è il catalogo da dove ho preso il libro, è quello intitolato "Power-Flex Stretching - Nuova Edizione".

Ecco una descrizione del libro:
http://www.olympian.it/l60.htm

Per i libri di Tsatsouline, sono ancora in inglese, però si leggono bene.

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giopon
Post: 65
(@giopon)
Registrato: 14 anni fa

Ti consiglio di scaldarti coi foam roller, massaggio connettivo fasciale... fanno miracoli sulla mobilità (test sit and reach prima e dopo di solito migliora notevolmente, senza fare esercizi di stretching ). Poi esercizi di stretching dinamico prima (non balistico, fai conto un power yoga o "flexible strength") e stretching pnf dopo l'allenamento (magari una seduta serale dedicata)

x i foam roller guarda il video: http://www.youtube.com/watch?v=BM7nKUCpJ6E

http://www.youtube.com/watch?v=OCIHZsESxOU&feature=related

Buon allenamento!

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Visione
Post: 1456
(@visione)
Registrato: 14 anni fa

volevo aspettare di finire la serie d'articoli ma visto che ho 1000 cose da scrivere intanto metto i primi tre capitoli
http://kettlebellifting.blogspot.com/2009/08/mobilita-articolare-stretching-e.html
http://kettlebellifting.blogspot.com/2010/01/mobilita-articolare-stretching-e.html
http://kettlebellifting.blogspot.com/2010/01/mobilita-articolare-stretching-e_20.html

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Uther Pendragon
Post: 367
(@uther-pendragon)
Registrato: 14 anni fa

Scaldati con almeno 15 min. di movimenti aerobici (anche meno, se hai precedentemente allenato in modo anaerbico i muscoli da allungare), ed effettua pazientemente gli esercizi di stretching statico che puoi trovare illustrati in un qualsiasi testo sull'argomento. Eviterei lo stretching balistico.E' importante anche allungare i muscoli con una certa frequenza nell'arco della settimana. Diciamo che, per risultati decenti, il minimo è due volte il week.

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