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1. 
   mavors ha scritto:
   22 marzo 2011

   Ciao Ragazzi,mi chiamo Claudio ho 30 anni e sono di Agrigento. Da un anno a questa parte mi sono innamorato del powerlifting grazie ai miei amici Roberto Calandra(zacros) e Gabriele Gangarossa (gagan)e e alla lettura degli articoli del grande Ado Gruzza.

   W1 D1

   Addome 3x15
   Good morning stretch 3x15x40

   A)Bp con fermo 1"
   5x50kg
   4x60kg
   2x3x70kg
   3x3x75kg
   2x2x80kg
   3x1x85kg

   B)Sq Norvegese
   5x75kg
   2x5x90kg
   5x5x105kg

   D)bp fermo 1"
   6x50kg
   2x6x60kg
   4x6x65kg

   E)tricipiti del lottatore manubri 5x15
   kg 4-4

   video a breve...

2. 
   Visione, RTSMC ha risposto:
   22 marzo 2011

   buon diario , ho visto che ce l'hai anche su BW

3. 
   mavors ha risposto:
   22 marzo 2011

   Ciao Visione,ti ringrazio!
   si, sono anche su bw,FU e il forum della fipl

4. 
   mavors ha risposto:
   22 marzo 2011
5. 
   adogruzzaq, RTSMC ha risposto:
   23 marzo 2011

   Ciao e benvento,

   il titolo norvegese non è male.
   I norvegesi sulla maglia della nazionale hanno questa scritta:

   PLAY CLEAN
   PLAY FAIR
   PLAY TRUE

   Cosa che condivido ogni giorno di più.

6. 
   mavors ha risposto:
   23 marzo 2011

   Ciao Ado,ti ringrazio.
   Ho dato questo titolo al mio diario perchè ammiro molto i Norvegesi e come te condivido pienamente quella scritta

7. 
   Silent ha risposto:
   24 marzo 2011

   Davvero una bella dichiarazione di intenti.
   Da fare propria per chiunque voglia praticare o pratichi uno sport

8. 
   Gagan ha risposto:
   24 marzo 2011

   ciao compa'...

   vengo inpatria l 8 aprile fino all' 11.....ho preso appuntamento dal chiropratico.....

9. 
   mavors ha risposto:
   25 marzo 2011

   @Silent: Ciao e benvenuto!
   quegli intenti oltre che nello sport,si potrebbero e dovrebbero far propria anche nel lavoro e nella vita in generale

   @Gagan:Ciao compare,allora ci vedremo presto..se ti va chiamo il mio amico chiropratico e quando scendi ci facciamo "sgrippare" come l'altra volta

   25-03

   Rumeno stretch 3x15x50kg
   addome 3x15

   A)DL sumo (altezza regolamentare)
   5x100kg
   5x114kg
   2x4x135kg
   4x3x155kg

   B)Panca inclinata con fermo 1"-2"
   4x50kg
   4x60kg
   6x4x65kg

   C)Flessioni alle parallele
   5x5xpc+10kg catene sul collo

   D)Stacco dai blocchi(+6cm)
   5x100kg
   5x115kg
   2x4x135kg
   4x3x155kg
   2x2x175kg

   E)Squat bil. sul collo discesa 4" + pausa in basso 2"
   5x50kg
   5x5x75kg

   video a breve....

10. 
    mavors ha risposto:
    25 marzo 2011
11. 
    mavors ha risposto:
    26 marzo 2011

    25-03

    good morning stretch 3x15
    addome 3x15
    A) panca maratona con fermo 1"
    7x50kg
    6x55kg
    5x60kg
    4x65kg
    2x3x70kg
    3x2x75kg
    2x3x70kg
    4x65kg
    6x60kg
    8x55kg
    10x50kg

    B)spinte man su incl. stretch
    5x10
    kg 16-16

    C)Squat
    5x75kg
    2x4x90kg
    2x3x105kg
    5x3x115kg

    D)flessioni alle parallele
    4x10

12. 
    mavors ha risposto:
    27 aprile 2011

    ritorno ad aggiornare il diario..
    x il momento,in attesa dei dischi nuovi e del bilanciere olimpionico, mi sto allenando nella palestra di un mio amico perchè il mio vecchio bilanciere è ormai inutilizzabile..

    W1 D1

    Good morning stretch 3x10x50kg
    addome alla sbarra 3x10
    stretching ext. rot. anca

    A)Squat

    5x77kg*
    5x92kg
    2x7x107kg
    2x5x117kg

    *il bilanciere pesa 12 kg

    B)Front Squat
    4x4x82kg

    C)Affondi
    5x5x52kg

    D)panca piana fermo al petto 1" **
    5x52kg
    2x7x62kg
    2x5x72kg

    **la panca è un più stretta e più bassa di quella mia regolamentare

    E)panca inclinata presa stretta
    3x5x52kg
    5x62kg

    F)spinte manubri su incl
    5x10
    16-16

    ..purtroppo ho dimenticato la microcard della videocamera a casa..cmq ho svolto un buon allenamento

13. 
    mavors ha risposto:
    28 aprile 2011

    27-04

    nella palestra in cui mi alleno in questo momento,i dischi da 20 kg sono molto più piccoli di quelli regolamentari,se non ricordo male hanno un diametro di 37,5 cm,quindi ho messo sotto le mie mitiche mattonelle di gomma alte 4 cm...in questo modo,ho aumentato l'altezza del bilanciere portandola a quasi 21 cm (leggero deficit) inoltre ho evitato di essere preso a calci in culo dal titolore

    A)Sumo DL fino al ginocchio(con leggero deficit)
    5x97kg
    5x117kg
    4x4+1x137kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

    B)Sumo DL con trattenuta sotto al ginocchio 5" (con leggero deficit)
    5x3x147kg

    C)lento avanti discesa 4" e fermo allo sterno 1"-2"
    5x20kg
    5x30kg
    5x5x40kg

    D)lento con manubri seduto (stretch)
    3x10
    kg 12-12

    E)trazioni alla sbarra supine
    4x6

    video a breve..

14. 
    mavors ha risposto:
    29 aprile 2011
15. 
    mavors ha risposto:
    30 aprile 2011

    29-04

    ieri non ho potuto recuperare,anzi x dirla tutta mi sono rotto il culo lavorando tutto il giorno in campagna,oggi mi sento un po fiacco..inoltre continua a farmi male il gomito dx anche con il cerotto antidolorifico avverto dolore,a questo punto credo che dovrò fare qualche seduta di laser

    addome alle parallele 3x10
    rumeno 3x10
    stretch extra rot. anca e ileopsoas
    A) panca con fermo
    5x52kg
    4x62kg
    2x3x72kg

    BOARD 4 cm
    5x5x82kg

    B)Squat
    5x77kg
    4x92kg
    4x107kg
    2x3x122kg
    3x3x117kg

    avrei dovuto fare gli affondi,ma la postazione era occupata quindi ho sostituito l'esercizio

    C)pressa
    5x6x100kg

    D)panca stretta con fermo (l'unico esercizio x i tricipiti che mi da meno dolore al gomito)
    5x10x52kg

    video a breve...

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