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Ci Proviamo - pagina 2

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  1. Apollo ha risposto:
    13 giugno 2019

    12/06/2019
    Oggi avrei voluto allenarmi ma son tornato a casa tardi tardi e....niente allenamento balzato.
    C'è da dire che cmq ho fatto due gg di fila.....

    Purtroppo mi ha fregato l'alimentazione:
    Colazione con tazza di latte e 8 fette biscottate
    Pranzo: 250g circa di ceci e mezzo barattolo di passata di pomodoro
    Cena: 250g di piselli in scatola; latte e cereali (si avete letto bene, mi son fatto latte e cereali a cena, perché era l'unica fonte proteica che avevo a dispozione).

    A livello alimentare come vedete sto messo male xk mangio come capita alla razzo di cane.......
    Diciamo che in realtà vorrei provare ad evitare in linea di massima gli amidi in particolare pasta e pane.
    Tenere come fonte proteica il latte/yogurt greco, bresaola/pollo/tacchino, e come fonti di carbo la frutta e verdura.
    Concessi legumi (lenticchie, ceci, piselli e fagioli, che nn conterò come verdure bensì come carbo e anche in piccola parte di proteine).
    Quindi i legumi li mangerei a parte e magari come piatto unico accompagnato solo da verdure.

  2. Apollo ha risposto:
    13 giugno 2019

    Altra cosa di cui ho paura è quella di nn essere "pronto' x l'allenamento vs resistenze stile calistenichs.
    Ma di avere ancora parecchio grasso addosso che dovrei togliere tramite esercizi aerobici e dieta ferrea a base di insalata e pollo

  3. 6Myur9 ha risposto:
    17 giugno 2019

    Ciao
    ti ho risposto nella discussione sull'alimentazione.
    Aggiungo che insalata e pollo (da sole) è molto dura.
    Prima di togliere fai un mese segnando preciso tutto quello che mangi, calcola i macro e vedi come cambia il peso.

  4. Apollo ha risposto:
    17 giugno 2019

    Ok, il problema è che mi v do grasso.
    Fottutamente grasso.
    Okay che diciamo che nn sono ligio con la dieta e forse nemmeno con lallenamento.
    Però dico forse mangio anche veramente troppo rispetto a quanto mi muovo.
    Dato che di rinunciare alla birra non me lo sento, pensavo di togliere amidi tipo pasta e pane grissini crackers eccc.....
    Mantenendo alte le proteine (proteine pulite tipo pollo tacchino e salmone che cmq ha grasso buoni).
    Insalta, zucchine pomodori come verdure.
    E poi qualche frutto.
    Una sorta di paleo low carb.

    Ma forse e dico forse a me servirebbe proprio un digiuno prolungato dj 24/48 ore dato che il mio QR è salito molto

  5. Apollo ha risposto:
    17 giugno 2019

    Posso chiedere anche come si fanno a caricare foto e video?

  6. zalex5 ha risposto:
    17 giugno 2019

    Ciao Apollo,
    quando crei un post di fianco trovi scritto l'elenco dei Markup accettati.
    I video e le immagini non puoi caricarli direttamente sul forum... qua puoi solo linkarli .... quindi ad esempio carichi il video su youtube e poi per inserirlo in un post sul forum è sufficiente che copi il link tra i due markup in questo modo:

    [ video ] http://www.youtube... [ / video ]

    senza gli spazi che ho aggiungo io.

  7. 6Myur9 ha risposto:
    18 giugno 2019
    Ok, il problema è che mi v do grasso.
    Fottutamente grasso.
    Okay che diciamo che nn sono ligio con la dieta e forse nemmeno con lallenamento.
    Però dico forse mangio anche veramente troppo rispetto a quanto mi muovo.

    Hai provato a fare i conti? perché secondo me, salvo tu mangi quantità esagerate di ogni alimento, arriverai a 1000.

  8. Apollo ha risposto:
    18 giugno 2019

    Guarda myur, non tengo d'occhio le grammature ma le qtà più o meno si.
    Esempio di oggi:
    Colazione con una tazza di latte e 6 fette biscottate
    Pranzo con 100g petto di pollo e 5 gallette
    Cena: 50g di brie con altre 4 gallette

  9. Apollo ha risposto:
    19 giugno 2019

    Aggiornamento di oggi

    Colazione con due gallette con miele e un bicchiere di latte

    Allenamento in tarda mattina con:
    Warm up con circonduzioni e 5' vogatore
    5x10 Push up
    3x3 pull up (con loop band nera) l
    60 squat in meno tempo possibile (per mancanza di tempo)

  10. 6Myur9 ha risposto:
    20 giugno 2019

    Apollo, il discorso è appunto che se non calcoli non hai idea.
    Se mangi troppo poco non potrai mai migliorare la composizione corporea.
    Tipo prendi il 18/06: quello che hai mangiato è da fame...
    Poi uno non è che ci deve perdere il senno a fare conti, ma nemmeno mangiare a caso.

  11. Apollo ha risposto:
    22 giugno 2019

    Ah okok myur quindi mi stai dicendo che mangio troppo poco.....

    Perfetto allora alzo le kcal facendo magari 3 pasti.

    Cerchero anche d tenere una dieta fissa dato che proprio adesso son tornato dal supermercato.
    - Colazione: tazza di latte con della frutta (banane, albicocche o pesche).

    - Pranzo: pasta/riso (poca/o), contorno con verdure e 100g d pollo
    - Cena: verdure a sazietà e pesce o carni magre (stare sui 200g)

  12. 6Myur9 ha risposto:
    23 giugno 2019

    Già molto meglio.
    Tieni così un mesetto cercando di sgarrare poco (nel fine settimana anche se cambi qualcosa male non fa) e vedi come cambia il peso e lo specchio.

  13. Apollo ha risposto:
    24 giugno 2019

    Sperem......ciò che mi frega sono le serate al week end...

    A livello di fisico mi hanno stimato una BF tra 15-20%.
    Leggendo ho visto che molti consigliano una frequenza molto alta dell'allenamento, perciò pensavo di allenarmi tutti i giorni.
    Alternando pesi a bw e cardio (stile hiit o corsa sui 20'-25')

    Da domani eliminerò gli amidi sappiatelo però.
    Come regole ok tre pasti ma saranno quasi tre "spuntini"
    Voglio tenere alte le proteine e introdurre più verdure e come carbo solo frutta (via i formaggi e ok solo latte e yogurt).

    Gli amici li eliminerò perché semplicemente son troppo calorici.
    Magari li piazzo solo nel week end

  14. Apollo ha risposto:
    03 luglio 2019

    Ripreso oggi dopo un un po' di tempo....

    Trazioni presa neutra Nx3rep (volevo fare volume, non ho contato molto le serie, ma sarò stato sulle 7 circa x 3 reps ogni serie).

    Push up 4x12 + 2x10

    Peso sempre sui 75 kg.

  15. Apollo ha risposto:
    13 luglio 2019

    Buon giorno.

    Scrivo per comunicare la mia volontà di aumentare le sedute di corpo libero.

    A correre ahimé sto andando pochissomo perché torno tardi la sera da lavoto.
    Voglio incrementare le sedute di calistenic facendo push up pull up Air squat affondi e addome

    Qualcuno mi consiglia come?

    Massimale:
    Push up 13
    Trazioni 3 (sarrbbero 4; ma l'ultima è venuta un po' sporca)

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