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Buon sera a tutti vorrei chiedervi dei consigli ed eventuali correzioni su un il mio prossimo programma che ho provato a sviluppare seguendo la tabella prilepin ed un vostro articolo appunto intitolato allenarsi con la tabella prilepin.
inanzi tutto chiarisco che non faccio powerliftin o weightliftin anche se mi piacciono,devo per vari motivi alternarli con la corsa.vi mostro di seguito il mio programma,le sedute con la tabella sono 2 a settimana un giorno devo farlo con il corpo libero e nei giorni di forza purtroppo non disponiamo di micro carichi da 1kg o o,5kg.
allenamento 1
1x6 60%-1x6 65%- 2x4 75%-3x3 90%=1,5
allenamento2
1x6 60%-1x6 65%-2x4 75%=1,02
allenamento3
1x5 70%-1x5 75%-4x3 85%=1,2
vorrei gentilmente sapere se sto programmando bene oppure no-
ringrazio in anticipo chiunque suggerisca o corregga,
dimenticavo di dire che sli esercizi sono squat-military- press che mantengono le serie e ripetizioni descritte e poi trazioni appesantite con alto volume di ripetizioni
Se ho capito bene tu esegui 2 allenamenti alla settimana con i pesi seguendo gli schemi che hai chiamato allenamento1 e allenamento2....e un allenamento a corpo libero seguendo lo schema che chiami "allenamento3". E' corretto ?
Ogni allenamento consiste in 3 esercizi: squat - miltary press - trazioni zavorrate
Per i primi due esercizi tieni lo schema della giornata, mentre nell'ultimo lavori ad alte rep.
Se è così... essendo le serie e le ripetizioni basate sulla tabella di Prilepin (non ho rifatto i conti ma parto dal presupposto che siano corretti) l'allenamento sulla carta è ben strutturato.
Grazie Zalex! quindi sono sulla giusta strada!
i tre programmi rappresentati li ho sviluppati in modo da essere pesante-leggero-medio.
Hai ragione ... ho invertito il leggero e il medio nella mia risposta ... e come ordine è anche meglio 😉
