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1. 
   andrea ha scritto:
   22 gennaio 2010

   Qualcuno ci riesce? Io per adesso ci riesco mettendo l'appiglio a metà tra il polso e il gomito (e con una discreta sofferenza alla spalla!)

2. 
   Usbman ha risposto:
   22 gennaio 2010

   Presente! O diciamo quasi! Non riesco a tenere i polsi in linea con il braccio, li tengo piegati verso il basso. Io ho imparato a farla a forza di trazioni ed un'esercizio secondi me utile: Ti metti a testa in giù, con le gambe bloccate, usavo una sorta di tubo imbottito da mettere al posto degli anelli per esser più libero e fare così da trapezio (tipo quello dei circhi). Ora prendi due manubri e partendo con le braccia distese verso il basso, le tiri verso l'alto lateralmente fino a toccare il bacino con le braccia non flesse.

3. 
   andrea ha risposto:
   23 gennaio 2010

   I miei complimenti! Per me è ancora un demoniaccio! L'esercizio che mi consigli l'avevo visto sul tuo profilo FB... molto spettacolare!
   Mi piacciono molto anche gli attrezzi per il farmer walk che hai fatto. Io ne ho fatto uno con i "soliti" tubi termoidraulici

4. 
   Usbman ha risposto:
   23 gennaio 2010

   Ho usato un tubolare 30x30 tagliato e saldato per farli. Per la iron cross poi dovresti abituare pian piano i gomiti a sorreggere il peso, prova a fare la croce agli anelli con il corpo in orizzontale e le gambe o le ginocchia che toccano terra (non mi viene il nome ora).

5. 
   Berserker ha risposto:
   31 gennaio 2010

   cos'è un iron cross?

6. 
   andrea ha risposto:
   31 gennaio 2010

   E' solo un modo un po' "pomposo" per descrivere la classica croce verticale agli anelli:

   http://www.pietrogym.com/arezzo02.29.jpg

   come questa. Eseguirla bene sarebbe davvero una bella cosa. Avere una faccia rilassata come l'atleta che la esegue poi...

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