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Fondamenti

Iperplasia del muscolo scheletrico

05 dicembre 2016 in Fondamenti di Jose Antonio PhD

L’allenamento per la forza, se ben strutturato, oltre a produrre risultati in termini di forza, induce un aumento della massa muscolare. Da anni c’è un dibattito molto acceso relativo alla possibilità che si verifichi la cosiddetta iperplasia, ovvero un aumento del numero delle fibre muscolari e da molte parti ci viene detto che questo non è possibile. Esistono, però, studi che dimostrano il contrario. Vediamo.

I fattori individuali

19 settembre 2016 in Fondamenti di Ross Enamait

Capita spesso di vedere persone che cercano di replicare l’allenamento di un campione o che sono convinte che ci sia sempre uno schema di training migliore, più intenso di quello che stanno seguendo. Ma non è l’allenamento in sé ad essere più duro o più intenso, è la nostra interpretazione di un particolare schema a fare la differenza.

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4 Qualità fondamentali per un lottatore con le palle

27 giugno 2016 in Fondamenti di Chris Tutela
4 Qualità fondamentali per un lottatore con le palle

La lotta: uno sport dove per far parte dell’elite devi possedere 4 qualità. La prima e più importante: devi essere forte. Secondo, devi essere veloce ed esplosivo. Terzo, devi essere in forma. E, infine, devi essere mentalmente più tosto del tuo avversario.

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5 Fattori di stress che influenzano il tuo allenamento

13 giugno 2016 in Fondamenti
5 Fattori di stress che influenzano il tuo allenamento

A volte ci troviamo ad avere risultati al di sotto delle aspettative e non riusciamo a capire quale sia la causa della mancanza di risultati, ma fatichiamo ad individuare nello stress della vita quotidiana il responsabile. Vediamo quali possono essere i fattori di stress che influenzano in modo negativi il nostro allenamento.

Dimmi perché ti dopi

06 giugno 2016 in Fondamenti di Massimo Pratelli
Dimmi perché ti dopi

Parliamo francamente: il doping funziona. Migliora le performance. Ti fa correre più veloce, saltare più in alto, sollevare più peso, diventare più muscoloso. Ma poi ti presenta il conto e spesso questo conto è assai salato. Ma perché ci si dopa? E poi, ne vale davvero la pena?

I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - seconda parte

04 maggio 2015 in Fondamenti di Greg Nuckols
I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - seconda parte

C'è molta differenza nell'allenamento dei powerlifter e dei bodybuilder, ma anche all'interno di queste categorie le differenze di approccio sono notevoli. Ci sono diverse scuole di pensiero sui metodi e la frequenza di allenamento dei powerlifter, per massimizzare i risultati dell'allenamento e arrivare a ottenere il massimo dal proprio fisico. Vediamo quali sono i fattori coinvolti nella scelta del regime di allenamento ideale e se la distanza concettuale ed emotiva che separa il mondo del bodybuilding a quello del powerlifting ha davvero ragione di esistere.

I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - prima parte

20 aprile 2015 in Fondamenti di Greg Nuckols
I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - prima parte

C'è molta differenza nell'allenamento dei powerlifter e dei bodybuilder, ma anche all'interno di queste categorie le differenze di approccio sono notevoli. Ci sono diverse scuole di pensiero sui metodi e la frequenza di allenamento dei powerlifter, per massimizzare i risultati dell'allenamento e arrivare a ottenere il massimo dal proprio fisico. Vediamo quali sono i fattori coinvolti nella scelta del regime di allenamento ideale e se la distanza concettuale ed emotiva che separa il mondo del bodybuilding a quello del powerlifting ha davvero ragione di esistere.

Il problema della sovrasemplificazione

01 dicembre 2014 in Fondamenti di Gabriel Naspinski
Il problema della sovrasemplificazione

Molto spesso si cerca di migliorare la propria performance cercando di individuare i punti deboli e di allenarsi per migliorarli, secondo la filosofia “Allenati dove fai schifo”. Ma non è sempre così semplice.

Anatomia Vs Anatomia Funzionale

20 ottobre 2014 in Fondamenti di Dario Mirra

Solo abbracciando una visione olistica dell’organismo è possibile comprendere come approcciare e raggiungere in modo efficiente l’obiettivo finale dell’allenamento, la prestazione. La prestazione stessa è infatti il vero fondamento di ciò che chiamiamo allenamento funzionale.

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Una mente forte per un corpo più forte: Lezioni da una palestra ricavata in un magazzino

29 settembre 2014 in Fondamenti di Joe DeFranco
Una mente forte per un corpo più forte: Lezioni da una palestra ricavata in un magazzino

Intro per la homepage: Ti alleni in modo corretto, ti alleni con diligenza, con costanza e con intensità. Eppure i risultati non arrivano come ti aspetteresti. Manca qualcosa.
Cosa c'è da cambiare, da aggiungere, da rivedere nel tuo programma di allenamento per fare in modo che i risultati che altri raggiungono con facilità siano anche alla tua portata? Oppure c'è qualcosa d'altro, un aspetto più sottile che stai trascurando e che ti impedisce di eccellere?