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Esercizi fondamentali

Impara a respirare: il tuo prossimo PR dipende da questo

22 settembre 2014 in Esercizi fondamentali di Brad Longazel
Impara a respirare: il tuo prossimo PR dipende da questo

La respirazione può essere un fattore limitante della performance o un’ulteriore arma per affrontare i propri demoni. Stabilità e forza del core sono legati a doppio filo alla nostra meccanica respiratoria, impariamo a conoscere e sfruttare questo legame.

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Analisi di un fondamentale: l'hollow

18 febbraio 2013 in Esercizi fondamentali di Alberto Giuliani RTSMC Analisi di un fondamentale: l'hollow

Qual è il criterio di scelta di un esercizio per la vostra scheda? Come fare a capire se è troppo difficile, troppo facile o se è quello giusto per voi?
Oggi cerchiamo di rispondere a queste e ad altre piccole perplessità che assalgono e spesso demoralizzano chi vuole avvicinarsi all'allenamento in stile rawer: "allenati dove vuoi, allenati con ciò che hai, allenati con metodo", ovvero 2mq di pavimento, il tuo corpo ed un minimo di conoscenze.

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Qual è il volume giusto per lo squat - parte 1

06 febbraio 2012 in Esercizi fondamentali di Jim Schmitz Qual è il volume giusto per lo squat - parte 1

Il back squat è considerato da molti il miglior esercizio in assoluto per allenare la forza. In questa prima parte dell'articolo pubblicato originariamente su Milo, coach Schmitz introdurrà i fondamenti dei due principali stili di esecuzione adottati negli sport di potenza. Volete diventare più forti? Questo è un buon punto da cui partire...

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Insegnando il Power Clean

04 aprile 2011 in Esercizi fondamentali di Raymond Tucker Insegnando il Power Clean

Il Power Clean è la migliore alzata per la potenza e l'esplosività, e dovrebbe essere inserito in tutti i programmi di forza e conditioning. E' efficace in quanto utilizza un movimento di tripla estensione delle articolazioni delle anche, ginocchia e caviglie, movimento che troviamo uguale nel salto e nella fase iniziale di uno sprint. Vuoi saperne di più? Continua a leggere l'articolo.

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Dominare i Pullup

Valide opinioni su come migliorare le proprie prestazioni nei chin-up e nei pull-up

13 dicembre 2010 in Esercizi fondamentali di Charles Poliquin Dominare i Pullup

Pull-up e Chin-up spesso vengono esclusi dai programmi di allenamento perché erroneamente considerati troppo "difficili". Coach Poliquin ci guida alla riscoperta di due tra gli esercizi più efficaci per lo sviluppo della forza.

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Certi giorni odio lo squat

17 maggio 2010 in Esercizi fondamentali di Matthieu Hertilus - traduzione a cura di Alessandro "Zalex5" Menegaz Certi giorni odio lo squat

Certi giorni ti svegli e ti viene male al pensiero di cosa ti aspetta. È il giorno in cui devi affrontare il tuo nemico numero uno, il giorno in cui devi superare i tuoi limiti. L'odio sale, ma sai che non ci sono scorciatoie quindi... mettiti sotto quel bilanciere e scendi nell'inferno.

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Allenarsi con il Box Squat

16 novembre 2009 in Esercizi fondamentali di Dave Tate - www.EliteFTS.com Allenarsi con il Box Squat

Niente storie, niente fronzoli. Qui si parla di forza, di luoghi dove si sputa sangue. Dove a nessuno, ripeto, a nessuno è concesso mollare. Qui si parla di squat, di box squat, la sua variante più terrificante.

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Guida agli stacchi

Stacco al 200%

05 ottobre 2009 in Esercizi fondamentali di Paolo Evangelista RTSMC Guida agli stacchi

Dato che devi tirare su da terra un'asta di ferro caricata con della roba, è praticamente impossibile non potere eseguire lo stacco. Niente scuse, se non hai un rack o un supporto per il bilanciere, se non hai una panca, se ti alleni in 3 metri quadrati e basta... puoi comunque fare lo stacco da terra: semplicemente l'esercizio più produttivo che esista. Terrificante.

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«Rawer, alzati e cammina!»

21 aprile 2008 in Esercizi fondamentali di Giancarlo Tagliabue «Rawer, alzati e cammina!»

Vuoi diventare forte? Veramente forte? Allora alzati e cammina!
Il deadman walk è un esercizio terrificante per costruire tonnellate di forza. Sarai più forte nelle tue mani, nella tua schiena e nel tuo addome.

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