Che cosa c'è meglio del proprio corpo per allenarsi duramente e in modo completo? Nulla! Che il tuo livello di abilità e di bagaglio motorio sia pari a zero, o sia del livello di un membro di una crew di Barbarians, di Highlandaz, di Bartendaz o di Beastmode (solo per citarne alcuni), poco importa. L'allenamento a corpo libero è uno dei migliori in assoluto. E allora perché non enfatizzarlo con alcuni tool? Magari costruiti a casa con investimenti iperbolici?

Ok, sotto con il primo. Direttamente da un universo oscuro, eccoti il Cubo!

Prima dell'alba dei tempi, c'era il cubo.. non sappiamo da dove provenga, sappiamo solo che ha il potere di creare mondi e riempirli di vita. Fu così che nacque la nostra razza...

Il cubo, impropriamente detto, poiché in origine era quella la sua sagoma geometrica, è un parallelepipedo infernale che si presta a svariate espressioni di movimento. Inserito nelle tue sessioni di condizionamento o di Max effort, eleva istantaneamente il livello di intensità di qualsiasi esercizio, specie se ti stai dedicando alla forza resistente. Singolare nella foggia, si presta bene per i Dip, i body row, ai più svariati push up fino a vere e proprie transizioni. In fondo l'unico limite è la tua abilità e la tua fantasia.

Non male vero? Già vedo che ti sta venendo l'acquolina in bocca.

Prima regola: sii flessibile e creativo!

Il mio vuole essere un suggerimento. Adattati a ciò che già possiedi o che puoi trovare in giro. Varia dimensioni e forma se pensi che possano aprirti prospettive interessanti e varianti impensabili.

Seconda regola: sii essenziale! Deve essere il tuo corpo a sviluppare un baglio motorio e un livello di abilità fisica e tecnica impressionante, non l'attrezzatura. Per cui mira al sodo e picchia duro con i tuoi allenamenti.

Terza regola: divertiti! Ammesso anche che tu sia un atleta agonista, l'esercizio fisico deve sempre possedere una componente legata al divertimento.

Ok, ora la smetto di tediarti. Passiamo a cercare ciò che ti servirà per realizzarlo. Prima però un piccolissimo memo:

I desiderata:

• Funzionalità: deve essere utile. Se una cosa non funziona per un qualsiasi motivo finisce sempre e solo in un unico posto: la discarica.
• Lo spazio, meno ne occupa meglio è.
• La robustezza. A noi piacciono le cose grezze, robuste e letali. Un attrezzo deve poter sopravvivere ai nostri maltrattamenti. Altrimenti in discarica!
• L'economicità. Alzi la mano chi vuole dissanguarsi per dell'attrezzatura. Meno costa meglio è. Se poi me la devo costruire in un qualche modo, meglio! Mi divertirò a concepirla, progettarla e realizzarla. Alla faccia di quelli che amano la pappa pronta.
• La rapidità: poche operazioni per preparare il materiale, meglio!
• Assemblaggio veloce: montaggio, inferno e smontaggio. Stop. Che vuoi di più?

Il materiale

Questa è la croce da portare, ma senza cantare. Ci sono varie opzioni in base alla tua disponibilità economica. Prima cosa, vai a recuperare dei tubi
Ecco un possibile elenco del materiale su cui puoi puntare in base al tuo portafogli. Devo ammettere che ero particolarmente in grano per cui non ho badato a spese. Ciò non toglie che puoi sempre andare al ribasso come livello di spesa puntando sui giunti commercializzati da Fiochi, oppure saldando direttamente la struttura (anche se così perdi in possibilità di smontaggio e riduzione degli spazi):

Ecco l'elenco del materiale:

giunti Kee Klamp:

• 8 snodi a gomito KK 15-8 da 20,51 Euro cadauno, totale 114,86 Euro + iva.
• 6 snodi a T KK16-8 da 31,81 Euro cadauno, totale 133,60 Euro + iva.

In realtà ho fatto una cosa mista dato che ho preso da Kee 2 T aperte e il resto delle T da Fiochi. Va bene spendere, ma non sperperare.
Tubi di ferro greggio da 50 mm di diametro. Lo so, noi di RawTraining siamo dei fissati con le prese fat. Per cui tubi maggiorati a nastro!

• 2 tubi diametro 50 mm lunghezza 600 mm
• 3 tubi diametro 50 mm lunghezza 550 mm
• 6 tubi diametro 50 mm lunghezza 1200 mm

Ovviamente puoi variare dimensioni e diametro di giunti e tubi. Il minimo è un 32 di diametro. Il resto sta a te.

La preparazione del materiale

Non c'è! Devi solo assemblarlo. Per cui sotto con l'assemblaggio!

L'assemblaggio

Ovvio, che una volta assemblato non significa che tu lo debba smontare completamente. Per riporlo gioca sugli spazi e smonta solo i pezzi necessari. Comunque per prima cosa componi la base con connettendo due da 550 mm e due tubi da 1200 mm. In pratica usa i gomiti per crearti al base.

Su un lato da 1200 mm posiziona 4 snodi a T a 600 mm di distanza. Cerca di essere simmetrico (lascia circa 300 mm per ciascun lato).
Ora passa al secondo step e crea una C con un tubo da 600 mm e due tubi da 1200 mm. In pratica sarà la tua maniglia. Poi connettila agli snodi a T della base.

Crea una seconda "maniglia " e connettila con la base come la precedente.

Infine per legare il tutto prendi l'ultimo tubo da 550 mm di lunghezza e fissa alle sue estremità gli snodi a T aperti.

Poi fissalo come tramezza alle delle maniglie all'altezza che preferisci. Et voilà. Il gioco è bello che fatto! Il cubo è pronto per la guerra!

La manutenzione

Praticamente inesistente! Se proprio vuoi, ogni tanto serra i grani e/o i bulloni. IL mio consiglio se hai problemi di spazio è di smontarlo parzialmente in modo da poterlo riporre anche dietro una porta con un ingombro minimo.
Esercizi polifunzionali, guarda questo video giusto per capirne gli usi.

Non ti resta che abusarne! E per tutti gli altri movimenti calistenici? Beh ci sono i glider o slider che dir si voglia!
Tempo fa mi sono imbattuto in un video di Ross Enamait che mi ha lasciato basito. Da allora l'idea di farmi dei pattini in teflon per allenarmi in silenzio, praticamente ovunque e con una gamma di movimenti semplicemente mostruosa mi ha ronzato in testa. Solo che gli Stati Uniti sono una specie di paradiso per il bricolage mentre in Italia le cose te le devi sudare. In pratica delle lastre di teflon così grosse non sono reperibili in commercio. Almeno non nei canonici canali di distribuzione. Un giro per le ferramenta della zona e per i negozi legati alla GDO si è rivelato infruttuoso. Fortuna che Silent ha un canale privilegiato con Bricocenter e tramite un fornitore siamo venuti in possesso di questa tipologia di merce. Costo? Poco meno di 16 euro! Una spesa folle! (ogni confezione contiene un glider da 150 x 200 mm). E dato che volevo farmi la versione deluxe ho comprato 50 cm circa di tappetino antiscivolo pratiko (nero perché è meno sporchevole) ed ho utilizzato del nastro biadesivo per incollarcelo sopra. Dieci minuti di lavoro per un risultato eccellente. Con circa 21 euro di spesa.

Eccoti l'intera sequenza:

La confezione che contiene il figlio del demonio!

Una volta rimossa la confezione procurati gli attrezzi necessari per il lavoro e armati di pazienza. Sprecherai ben cinque minuti della tua esistenza per la costruzione di questa attrezzatura.

Rimuovi la carta che protegge la parte adesiva ed usa le strisce di nastro biadesivo per ricoprirne l'intera superficie. Striscia dopo striscia.

Togli la carta che protegge il nastro biadesivo ed ricoprila con un pezzo abbondante di tappetino antiscivolo pratiko.

Giralo e con la forbice o un cutter rimuovi l'eccedenza.

Ripeti l'intera sequenza di operazioni anche per l'altro glider.

Sì ma ora che ci posso fare?

Aahahahhh hai ragione. Beccati ‘sto video di Ross.

E non dire che non hai spazio! Qualche metro di pavimento dove sputare sangue lo trovi di sicuro. I movimenti sono impressionanti così come la loro difficoltà. Qualsiasi sia il tuo obiettivo, allenati. Qualsiasi sia la tua tipologia di allenamento, allenati per migliorare. I glider ti faranno vedere l'Inferno!

Robori Virivm Impera