RawTraining

Prossimi corsi in calendario

Alimentazione avanzata per Cross-Athletes

23 Ottobre 2016, Monza - Docenti: Andrea Biasci, Alain Riccaldi
Impara a strutturare un piano alimentare efficace per la performance nel CF/CrossTraining con un'impostazione scientifica/funzionale ai tuoi obbiettivi sportivi

MMA Special Techiniques and Strength & Conditioning

16 Ottobre 2016, Milano - Docenti: Alessio Sakara, Alain Riccaldi
Per i guerrieri di MMA che vogliono fare un'immenso salto di qualità: tecniche speciali di combattimento, allenamento della forza e condizionamento.

Nei mesi di Luglio e Agosto riproporremo alcuni degli articoli che hanno segnato la storia di RawTraining. Un'ottima occasione per chi se li è persi o semplicemente per chi vuole rileggere queste vere e proprie pietre miliari di ogni Rawer!

Allenarsi con la Tabella di Prilepin

Allenarsi con la Tabella di Prilepin

Se si parla di allenamenti per lo sviluppo della forza, di volumi di allenamento, di set ottimali, qual'è la prima cosa che ti viene in mente? La prima cosa a cui penso io è la tabella di Prilepin, uno strumento straordinario, sintetico almeno quanto enorme è la sua capacità di applicazione. Ma sai utilizzarla veramente?

35 Commenti

Dai forum

  • Ricominciamo di matteo17
    Buonasera a tutti! A marzo mi son fatto male alla schiena facend stacchi. Nella palestra dove vad mi hannl chiesto se potevo usare...
    zalex5 è intervenuto nella discussione.
  • sandbag e/o bulbag come alternativa al bilanciere? di Lupo Irpino
    Se doveste scegliere solo uno tra bilanciere, sandbag o bulbag voi cosa scegliereste? O meglio è possibile fare gli esercizi tipi...
    deadboy è intervenuto nella discussione.
  • Come capire quando aumentare il carico? di StrangeDays
    Ciao a tutti, scrivo per avere delle delucidazioni in merito al carico delle ghirie. Posto che la tecnica deve essere una prior...
    StrangeDays è intervenuto nella discussione.
  • Diario di metamorfosi - (Calisthenics) di JackPk
    Un saluto a tutti i rawer. Faccio una brevissima introduzione, così per fare il punto ;) 2011- dicembre il sottoscritto è un r...
    JackPk è intervenuto nella discussione.
  • Mi presento di matteo17
    Salve a tutti, mi chiamo Matteo e ho 17 anni. Mi sono iscritto perchè trovo questo forum una "casa" dove posso trovar...
    zalex5 è intervenuto nella discussione.
  • Nuovo diario MaloTeo di MaloTeo
    Parto stamattina con il nuovo programmino a corpo libero che ho costruito con il preziosissimo aiuto di Deadboy (per la verità al...
    MaloTeo è intervenuto nella discussione.
  • cerco coppia ghirie 16kg di StrangeDays
    Buongiorno, sto cercando una coppia di ghirie da 16 kg. Vivo nelle Marche, lo dico per eventuali persone che preferiscono la c...
    StrangeDays è intervenuto nella discussione.
  • Diario di Fabio - Nemo invictus di NemoInvictus
    Ciao a tutti!! Sono Fabio, ho 25 anni, alto 1.88m per 80kg. Seguo il sito da un po' e ho completato la riprogrammazione. Ho avut...
    MaloTeo è intervenuto nella discussione.
  • Powerlifting a Modena di matteo17
    Salve a tutti! Volevo chiedere se qualcuno conosceva una palestra in cui è possibile praticare powerlifting a Modena con qualche...
    matteo17 è intervenuto nella discussione.
  • QUANTA BASE AEROBICA SERVE PER UN BUON FUNZIONAMENTO DEL MECCANISMO ANAEROBICO? di LucaD
    Salve a tutti. E' un argomento che è stato già iniziato nei commenti all'articolo sull'acido lattico di Viola Valsecchi e da...
    LucaD è intervenuto nella discussione.

4 Qualità fondamentali per un lottatore con le palle

4 Qualità fondamentali per un lottatore con le palle

La lotta: uno sport dove per far parte dell’elite devi possedere 4 qualità. La prima e più importante: devi essere forte. Secondo, devi essere veloce ed esplosivo. Terzo, devi essere in forma. E, infine, devi essere mentalmente più tosto del tuo avversario.

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I dorsali e la distensione su panca – Molto rumore per nulla

I dorsali e la distensione su panca – Molto rumore per nulla

Si sente spesso parlare di come il dorsale giochi un ruolo importante nella distensione su panca e molti sostengono che in questo muscolo sia la chiave per arrivare a carichi importanti. Eppure, se guardiamo la questione da vicino, le cose non stanno esattamente così…

5 Fattori di stress che influenzano il tuo allenamento

5 Fattori di stress che influenzano il tuo allenamento

A volte ci troviamo ad avere risultati al di sotto delle aspettative e non riusciamo a capire quale sia la causa della mancanza di risultati, ma fatichiamo ad individuare nello stress della vita quotidiana il responsabile. Vediamo quali possono essere i fattori di stress che influenzano in modo negativi il nostro allenamento.

Dimmi perché ti dopi

Dimmi perché ti dopi

Parliamo francamente: il doping funziona. Migliora le performance. Ti fa correre più veloce, saltare più in alto, sollevare più peso, diventare più muscoloso. Ma poi ti presenta il conto e spesso questo conto è assai salato. Ma perché ci si dopa? E poi, ne vale davvero la pena?

1 Contro 3 contro 5 contro 100 serie

Quante serie è meglio eseguire per ottenere il massimo in termini di forza? E per la resistenza?
E per la massa muscolare? E qual è il range di ripetizioni ottimale, sempre per trarre il massimo risultato da l'allenamento? Ci sono diversi studi in proposito, ma danno veramente un riscontro valido per l’atleta?

Siamo realmente pronti per le trazioni?

Sulle trazioni è stato scritto tanto, ma questo articolo affronterà il tema da un punto di vista completamente diverso, il punto di vista su cui si basa l'esistenza stessa di RawTraining.
Se sei un rawer infatti devi imparare a gestire ogni esercizio come se fosse un problema motorio... perché l'esercizio si crea, non esiste di per se. E' solo una costruzione, uno strumento che dobbiamo dominare per diventare più forti e sconfiggere davvero i nostri demoni.

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Il punto morto nello Squat: cosa lo provoca e cosa fare al riguardo

Il punto morto nello Squat: cosa lo provoca e cosa fare al riguardo

Il punto morto nell'esecuzione dello squat è un ostacolo onnipresente e particolarmente fastidioso, è il punto in cui si fermano la maggior parte delle alzate fallite. Cerchiamo di capire da cosa è provocato e cosa possiamo fare per superarlo.

Metodo intuitivo organizzato

Metodo intuitivo organizzato

Riuscire a seguire una programmazione a schema rigido a volte risulta molto difficile e spesso si rivela anche controproducente. Per questo motivo i metodi basati sull'autoregolazione sono sempre più diffusi, grazie anche alla loro elasticità. Massimizza i tuoi risultati tenendo conto del tuo stato di forma giornaliero!

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Forza a 360° - Domande e risposte

Forza a 360° - Domande e risposte

Molti miti da sfatare e tantissimi spunti per ottimizzare i tuoi allenamenti per la forza, non solo per quanto riguarda i tre big!