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Programmazione avanzata per Cross Athletes

Per chi ambisce a diventare un vero e proprio atleta e trovare la sua reale dimensione nelle competizioni sportive che richiedano l'allenamento simultaneo di molteplici capacità condizionali è assolutamente imperativo guardare oltre.
Docenti: Alain Riccaldi, Antonio Gardelli, Alberto Giuliani, Matteo Morandi.

Come incorporare esercizi statici nel programma di allenamento

Come incorporare esercizi statici nel programma di allenamento

Riuscire ad inserire esercizi statici all'interno del vostro programma di allenamento può essere davvero complesso: il rischio è quello di non progredire né nelle skill né negli esercizi dinamici. Diamo un’occhiata ad alcune strategie per incorporarli in modo efficace.

Dai forum

  • Diario di Todek di TheTodek
    Buonasera a tutti. Seguo questo forum ormai da parecchio. E tempo fa avevo anche provato ad aprire un diario ma poi avevo ripreso...
    TheTodek è intervenuto nella discussione.
  • Seawolf Level III di SeaWolf
    Salve a tutti, dopo un lungo periodo di assenza rieccomi qui a scrivere dei miei allenamenti. è stato un periodo un po' complica...
    SeaWolf è intervenuto nella discussione.
  • Nuovo programma di allenamento consigli? di alecali
    Ragazzi sono 2 mesi che mi alleno in stile calisthenics un pò di dati Eta:16 Peso:60 Altezza:1.80 circa Massimali ottenut...
    RogoArdente è intervenuto nella discussione.
  • Diario di Marco xD di Speedy
    Ciao a tutti, mi chiamo Marco e questo è il mio diario che racchiude i miei allenamenti :)
    Speedy è intervenuto nella discussione.
  • Dieta Warrior di Xabro
    Buongiorno a tutti, ho deciso di avvicinarmi alla dieta Warrior in quando a) voglio perdere massa grassa b) si adatta bene al...
    Xabro è intervenuto nella discussione.
  • Appunti di Kieran
    Salve Rawers, con questo topic vorrei creare un piccolo spazio in cui postare a intervalli irregolari alcuni aggiornamenti sul mio...
    Kieran è intervenuto nella discussione.
  • diario di Strelok di Strelok
    anni : 25 altezza: 185 cm peso: 80/82 kg questo percorso riguarderà al 90% il corpo libero e calisthenics. il mio sport p...
    Strelok è intervenuto nella discussione.
  • VENDO libro "Becoming a Supple Leopard" di Kelly Starrett di giannifurgone
    Come da titolo, vendo il seguente libro: In condizioni pari al nuovo. Prezzo 30€ + eventuale spedizione (4€ con piego di l...
    giannifurgone è intervenuto nella discussione.
  • Supporti homemade per human flag di andrea
    E' un po di tempo che voglio allenare per bene questa skill. Certo si può fare al parco, ma pensavo ad un po' di greasing the gro...
    andrea è intervenuto nella discussione.
  • Retto addominale sporgente di hamza2012
    Salve a tutti, volevo esporvi questo mio dilemma, quando contraggo gli addominali il retto sembra sporgere mentre gli obliqui e la...
    hamza2012 è intervenuto nella discussione.

I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - seconda parte

I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - seconda parte

C'è molta differenza nell'allenamento dei powerlifter e dei bodybuilder, ma anche all'interno di queste categorie le differenze di approccio sono notevoli. Ci sono diverse scuole di pensiero sui metodi e la frequenza di allenamento dei powerlifter, per massimizzare i risultati dell'allenamento e arrivare a ottenere il massimo dal proprio fisico. Vediamo quali sono i fattori coinvolti nella scelta del regime di allenamento ideale e se la distanza concettuale ed emotiva che separa il mondo del bodybuilding a quello del powerlifting ha davvero ragione di esistere.

Yoke Walk: analisi tecnica dettagliata

Yoke Walk: analisi tecnica dettagliata

Lo yoke walk è probabilmente il più difficile degli eventi che fanno parte di una competizione strongman. Una camminata che vi sembrerà una maledizione se non avrete lavorato attentamente su ogni dettaglio. Un nuovo demone da affrontare un passo alla volta.

I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - prima parte

I Powerlifter dovrebbero allenarsi di più come dei Bodybuilder - prima parte

C'è molta differenza nell'allenamento dei powerlifter e dei bodybuilder, ma anche all'interno di queste categorie le differenze di approccio sono notevoli. Ci sono diverse scuole di pensiero sui metodi e la frequenza di allenamento dei powerlifter, per massimizzare i risultati dell'allenamento e arrivare a ottenere il massimo dal proprio fisico. Vediamo quali sono i fattori coinvolti nella scelta del regime di allenamento ideale e se la distanza concettuale ed emotiva che separa il mondo del bodybuilding a quello del powerlifting ha davvero ragione di esistere.

Programmare per gli sport di CrossTraining

Programmare per gli sport di CrossTraining

Se agli albori il CF e il CrossTraining erano a tutti gli effetti soltanto una forma di allenamento funzionale visto come una preparazione atletica generale aspecifica idonea per lo sport, ora si può affermare che abbiano raggiunto l'apice della loro naturale evoluzione, ovvero lo sport agonistico. Ora non hai più scuse: se vuoi veramente fare la differenza in questo sport devi imparare a programmare!

Tricep Extension Dip (TED) aka “Impossible” Tutorial

Tricep Extension Dip (TED) aka “Impossible” Tutorial

Movimento nato nel mondo del calisthenics, il TED è una skill di livello avanzato. La prima volta che la vedrai eseguire ti sembrerà quasi surreale ma, come spesso accade, seguendo la strada giusta ti accorgerai che l’impossibile è alla tua portata. Una nuova sfida, un nuovo demone che aspetta solo te!

Sette esercizi straordinari, duri, semplici, da fare a terra

Sette esercizi straordinari, duri, semplici, da fare a terra

La mancanza di attrezzatura può essere uno stimolo ad esplorare nuovi metodi di allenamento, spesso con risultati che superano di gran lunga le aspettative. Gli esercizi a corpo libero eseguiti al suolo, se fatti correttamente, possono essere un valido strumento per integrare l'allenamento quando non si ha a disposizione alcun tipo di attrezzatura. E possono rivelarsi sorprendentemente duri.

Il sistema di carrucole: un attrezzo incredibile di supporto al calisthenics

Il sistema di carrucole: un attrezzo incredibile di supporto al calisthenics

I sistemi di carrucole vengono utilizzati da moltissimo tempo come ausilio nell’allenamento e possono rivelarsi molto utili grazie alla possibilità di rendere misurabili e graduali i progressi in esercizi caratterizzati da un elevato tasso di difficoltà.

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Butta via i range delle ripetizioni

una prospettiva differente

Butta via i range delle ripetizioni

Siamo abituati a strutturare i nostri allenamenti basandoci su serie e ripetizioni, mantenendo il numero di queste ultime entro parametri abbastanza rigidi. Dimentichiamo però di considerare i fattori tempo e intensità, che influenzano in modo pesante gli effetti dell'allenamento. Vediamo come e perché dovremmo considerare un approccio differente rispetto al classico range di ripetizioni.

Tutto quello che volevate sapere sul MAV e non avete mai osato chiedere

Tutto quello che volevate sapere sul MAV e non avete mai osato chiedere

Sono passati anni dall'ormai famosissimo articolo pubblicato su RawTraining da Ado Gruzza, in cui veniva presentato il metodo MAV. Il programma conteneva un'impostazione che nel nostro paese ha rivoluzionato molte logiche nel campo dell'allenamento con i sovraccarichi.
RawTraining è felice e onorata di presentarvi questo nuovo capitolo scritto dal nostro docente RTSS Ado Gruzza.

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