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Il workshop si terrà online sabato 13 Giugno dalle 14 alle 18 e sabato 20 Giugno dalle 14 alle 18. - Docente: Alain Riccaldi

3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi

3-2-1, Rallentare il ritmo di esecuzione per accelerare i progressi

L’allenamento non garantisce mai progressi costanti e duraturi nel tempo, ma spesso ci mette di fronte a dei momenti di stallo. Le variazione nel ritmo di esecuzione degli esercizi può essere una chiave per superare gli ostacoli e ricominciare a migliorare.

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Dai forum

  • Nuovo diario MaloTeo di MaloTeo
    Parto stamattina con il nuovo programmino a corpo libero che ho costruito con il preziosissimo aiuto di Deadboy (per la verità al...
    MaloTeo è intervenuto nella discussione.
  • [Vendo] Ginocchiere Rehband 7084 7 mm di Gladio
    Ciao a tutti, vendo coppia di ginocchiere Rehband, usate un paio di allenamenti ma troppo larghe per me. Taglia S 30 euri (coppia...
    Gladio è intervenuto nella discussione.
  • Vendo o scambio power Rack SHARK RIG con half rack POWER GEAR di ghinax
    Ciao a tutti. Da 2 mesi circa ho acquistato un power rack di SHARK RIG. Struttura molto solida e robusta costruita con tubolari 80...
    ghinax è intervenuto nella discussione.
  • Vendo Kettlebell da 12, 16 e 32 Kg di Dorian
    Ciao a tutti, come da oggetto, vendo: - 1 kettlebell da 12 kg marca Lacertosus a 30€ - 2 kettlebell da 16 kg senza marca e...
    Dorian è intervenuto nella discussione.
  • Cerco ghirie di Silla
    Cerco una ghiria da 20kg newvitality e una da 24kg lacertosus competition pro. Mi trovo in Campania. silla boxe Chiocciola gi...
    Silla è intervenuto nella discussione.
  • scheda massa KTB-RING-TRAZIONI di DrMundo
    Ciao a tutti, vorrei chiedervi aiuto per questa scheda usando le ghirye ( kettlebell chiamateli come preferite ) premetto di...
    Silla è intervenuto nella discussione.
  • Vendo kettlebell olimpici di silvio89
    Ciao, come da oggetto vendo Kettlebell olimpici: 2 x 16kg, 2 x 20kg, 2 x 24kg. Prezzo 2 euro / kg. Le kettlebell si trovano a...
    Silla è intervenuto nella discussione.
  • stile militare di Apollo
    Buona sera, Torno dopo parecchio tempo a rompervi le scatole ahahah. Allora in questi mesi ho iniziato ad allenarmi a corp...
    CoachMike è intervenuto nella discussione.
  • Compro Bilanciere olimpionico di CoachMike, RTSS
    Compro bilanciere olimpionico 20kg PL usato
    CoachMike è intervenuto nella discussione.
  • Rack posabilanciere prov Mi/Bg di marco00
    Rack a soli 60eu https://www.subito.it/sport/panca-pettorali-rack-posa-bilanciere-per-panca-milano-314121242.htm
    marco00 è intervenuto nella discussione.

Preparazione Atletica alle OCR: Farmer Walk (Farmer Carry)

La preparazione per una Obstacle Race è complessa e molto articolata, perché oltre alla preparazione atletica è necessaria una preparazione specifica per affrontare in modo efficiente le prove che possono presentarsi lungo il percorso. Un movimento che viene spesso incluso è il farmer carry, in tutte le sue declinazioni.

Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza.

Resistenza progressiva. Proteine. Pazienza.

Ottenere risultati in termini di forza e massa muscolare è spesso una questione semplice, nella quale sono coinvolti essenzialmente tre fattori: il carico, l'apporto proteico e un bel po' di pazienza. Ottimizzare questi tre fattori è la chiave per il successo.

Sei pronto per allenarti?

Sei pronto per allenarti?

Il warm-up è una parte importantissima dell'allenamento perché prepara il nostro corpo ad affrontare nel migliore dei modi lo sforzo. Proprio per questo motivo è necessario strutturare il riscaldamento in modo che si adatti alla perfezione al tipo di workout che andremo ad effettuare e non affidarsi ad una routine standard.

La scienza del dolore - Spiegazione dei DOMS

La scienza del dolore - Spiegazione dei DOMS

Tutti noi abbiamo sperimentato l'agonia. Il dolore nel tentare di uscire dall'auto, nel trascinarti su per le scale o semplicemente nel muoverti normalmente dopo un allenamento duro. Questo dolore è detto Delayed Onset Muscle Soreness. Se ti alleni da abbastanza tempo, probabilmente l'hai provato. Alcuni atleti considerano questo dolore come un indicatore del successo, ma è davvero così?

Riuscire ogni giorno: la guida completa per creare le abitudini

La nostra vita di tutti i giorni è fatta spesso di azioni che vengono eseguite per abitudine, senza pensarci. Molte di queste abitudini condizionano diversi aspetti della nostra quotidianità, dal lavoro all'allenamento, dalle piccole cose ti tutti i giorni alle abitudini alimentari, sia in senso positivo che negativo. Ecco perché è importante individuare le cattive abitudini e trasformarle in abitudini positive.

Il rapporto tra volume/intensità/frequenza nell'allenamento della forza

Il rapporto tra volume/intensità/frequenza nell'allenamento della forza

Un programma di allenamento per la forza, per essere efficace, deve trovare il giusto equilibrio tra diverse variabili, alcune delle quali sono semplici, ma di fondamentale importanza. La triade composta da volume, intensità e frequenza, gioca un ruolo determinante per il successo del tuo allenamento e trovare il giusto mix adatto a te può dare una spinta inaspettata ai tuoi progressi.

ABS 2.0: rendere veramente forte il tuo core

Come vanno allenati gli addominali: bisogna perseguire il volume o l'intensità? Ogni quanto devo allenare gli addominali? In quale sequenza devo svolgere gli esercizi? Devo variare gli esercizi ad ogni allenamento? Quali sono i parametri di riferimento?
ABS 2.0: Ecco le risposte che cercavi!

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Come scegliere la corretta strategia di progressione del carico

Come scegliere la corretta strategia di progressione del carico

L'unico modo per ottenere risultati negli sport della forza è incrementare il carico. Ma è necessario avere le idee ben chiare su quale strategia adottare per avere un incremento che risulti efficace e al contempo sostenibile. Esistono diverse strategie di provata efficacia, vediamole insieme.

Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria

Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria
In molte palestre, commerciali o casalinghe, ci sono spesso attrezzature che diamo per scontate, come se esistessero dai tempi in cui gli uomini hanno cominciato ad allenarsi con i pesi. Il power rack è uno di questi ed è sorprendente scoprire come sia stato inventato pochi decenni fa e come abbia rivoluzionato il modo di allenarsi con i pesi.