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Il rapporto tra volume/intensità/frequenza nell'allenamento della forza

Il rapporto tra volume/intensità/frequenza nell'allenamento della forza

Un programma di allenamento per la forza, per essere efficace, deve trovare il giusto equilibrio tra diverse variabili, alcune delle quali sono semplici, ma di fondamentale importanza. La triade composta da volume, intensità e frequenza, gioca un ruolo determinante per il successo del tuo allenamento e trovare il giusto mix adatto a te può dare una spinta inaspettata ai tuoi progressi.

Dai forum

  • Transfer Dips agli anelli di Nouner
    Ciao, cerco un parere sui benefici di questo esercizio. Questo perchè, quest'estate farò un periodo di circa 2 mesi in cui avr...
    Nouner è intervenuto nella discussione.
  • Consigli per l'allenamento con Clubbell di Silla
    Salve, cerco consigli su come programmare degli allenamenti con clubbells. Ne dispongo di vario peso e le utilizzo in routine che...
    Silla è intervenuto nella discussione.
  • Macebell artigianali di Silla
    Salve, c'è qualcuno che si allena con le macebell e ne ha realizzate di artigianali? Io ho provato a farne usando un bilanciere...
    Silla è intervenuto nella discussione.
  • Clubbell di massimo1960
    salve, mi sto interessando all'allenamento con le clubbell, qualcuno ha consigli da darmi? Grazie. Massimo
    Silla è intervenuto nella discussione.
  • Salto della corda di Apollo
    Buona sera, Volevo chiedere un paio di cosette: In ottica condizionamento cardiovascolare 1) la corda è un buon strument...
    Apollo è intervenuto nella discussione.
  • Pareri allenamento di silvio89
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    silvio89 è intervenuto nella discussione.
  • prova di silvio89
    prova
    silvio89 è intervenuto nella discussione.
  • Vendo Nike Romaleos 2 di Roby89
    Ciao a tutti, Per chi fosse interessato vendo scarpe Nike Romaleos 2 numero 45.5(US 11.5)a 130€ con spedizione gratuita. La sc...
    Roby89 è intervenuto nella discussione.
  • Forza resistete e conditioning di Apollo
    Buona sera, Volevo affiancare alle mie sessioni di conditioning-cardio, delle sessioni di allenamento contro resistenze. Pen...
    Apollo è intervenuto nella discussione.
  • VENDO BILANCIERE OLIMPICO PER LO SQUAT di milocrotone
    Vendo nuova Cambered Bar Squat - Type I – della Watson Gym Equipment. - immagine - Il bilanciere è specificatamente cos...
    milocrotone è intervenuto nella discussione.

ABS 2.0: rendere veramente forte il tuo core

Come vanno allenati gli addominali: bisogna perseguire il volume o l'intensità? Ogni quanto devo allenare gli addominali? In quale sequenza devo svolgere gli esercizi? Devo variare gli esercizi ad ogni allenamento? Quali sono i parametri di riferimento?
ABS 2.0: Ecco le risposte che cercavi!

Come scegliere la corretta strategia di progressione del carico

Come scegliere la corretta strategia di progressione del carico

L'unico modo per ottenere risultati negli sport della forza è incrementare il carico. Ma è necessario avere le idee ben chiare su quale strategia adottare per avere un incremento che risulti efficace e al contempo sostenibile. Esistono diverse strategie di provata efficacia, vediamole insieme.

Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria

Power Rack: aspetti pratici e psicologici per un allenamento in solitaria
In molte palestre, commerciali o casalinghe, ci sono spesso attrezzature che diamo per scontate, come se esistessero dai tempi in cui gli uomini hanno cominciato ad allenarsi con i pesi. Il power rack è uno di questi ed è sorprendente scoprire come sia stato inventato pochi decenni fa e come abbia rivoluzionato il modo di allenarsi con i pesi.

Chair Handstand (Handstand su una sedia)

Chair Handstand (Handstand su una sedia)

Padroneggiare un handstand ben fatto non è cosa da tutti, ma una volta raggiunto l'obiettivo spesso c'è il desiderio di andare oltre. Una variante molto impegnativa ma allo stesso tempo spettacolare è il Chair Handstand, la verticale eseguita su una sedia. È un movimento che va affrontato gradualmente e con cautela, ma una volta padroneggiato è una figata!

Autoregolazione e allenamento ad adattamento variabile

Autoregolazione e allenamento ad adattamento variabile

Nell'allenamento, come in ogni altro aspetto della nostra vita, è necessario regolarsi ed adattarsi continuamente per poter seguire i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo in modo da trarre i massimi benefici. Ciò però, non vuol dire che non si debba seguire una programmazione rigorosa, ma solo saperla adattare in modo efficace.

Indian Clubbells

Indian Clubbells

Le clave, dette anche clubbells, sono attrezzi molto versatili e che ben si prestano all'allenamento della forza. La loro forma le rende particolarmente adatte per chi desidera allenare la forza in modo non convenzionale, migliorando anche la mobilità e la propriocezione.

Gli Steroidi negli Sport della Forza: una Verità Deludente - Terza parte

Nella prima e nella seconda parte dell'articolo abbiamo visto come, da un confronto dei record del mondo stabiliti in gare dove sono previsti test antidoping e gare dove questi ultimi non vengono eseguiti e dagli studi scientifici, la differenza data dall'uso degli steroidi è di circa il 10%. Quali conclusioni possiamo trarre?

Guadagna muscolo, fai impennare il tuo RMR - più o meno?

Guadagna muscolo, fai impennare il tuo RMR - più o meno?

Si sente spesso parlare di quanto sia vantaggioso incrementare la massa muscolare in termini di incremento del metabolismo basale (RMR). Gli studi, però, mostrano che non è proprio così…

Cambiare le carte in tavola

Aggiustamenti alla programmazione per il rugby dopo la 40ma NSCA National Conference

Gli sport di squadra hanno bisogno di una preparazione fisica attenta e strutturata. Questa deve adattarsi alle esigenze sport-specifiche ed alle caratteristiche individuali dei singoli atleti, anche in considerazione del ruolo che ricoprono nell'ambito della squadra. La continua ricerca e sperimentazione in ambiti diversi apre nuove prospettive ai coach attenti e lungimiranti, che possono così trasferire nuove conoscenze nell'ambito del loro sport.